铅球运动与身体健康-铅球运动与身体健康的关系

摘要： 本文目录一览：1、铅球运动如何训练的?2、什么人适合扔铅球?...

本文目录一览：

• 1、铅球运动如何训练的?
• 2、什么人适合扔铅球?
• 3、铅球的训练中,该怎么注意自身防护?

铅球运动如何训练的?

铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。

做悬垂举腿练习 铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。

握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

什么人适合扔铅球?

1、铅球国家级运动员标准（男子）：球体重量26Kg，投掷距离105米。铅球国家级运动员标准（女子）：球体重量4Kg，投掷距离130米。在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。

2、个人意见：我感觉铅球时候爆发力最重要，即使动作技术不好有了爆发力也可以，你是练习四项的吧？12米很好投的。投时候要动作紧凑，出手速度要快，身体要协调。

3、不过一个人的身高是学习铅球的重要指标，高身材的运动员，在扔铅球的时候会更具备优势。作为田径运动中一个重要的组成部分，铅球运动对于提升运动员身体素质具有重要意义，尤其是运动员的上下肢力量以及自身的躯干力量等 。

铅球的训练中,该怎么注意自身防护?

1、原地推铅球的训练法学习培训握球.运球 五指当然分离，把球的净重放到无名指，中拇指和中指的指根上，拇指和小指扶在圆球两边，手腕子充足向背部屈。

2、在铅球的训练上，该怎么确保训练安全？安全教育。

3、饮食搭配一切正常，衣服裤子运动装就可以，但注意保暖。

4、在铅球抛掷出去之后，需要保持身体缓慢的镟转状态，让身体自动停下来就可以了。

5、班长会在运动会来临的时候，让我们每个人都尽量的去参与一些活动，因为这样可以体现我们的集体荣誉感。