老年人运动与健康-老年人运动健康教育

摘要： 本文目录一览：1、老年人健康运动方法2、只要是体育锻炼,都对老年人身心健康有哪些好处?...

本文目录一览：

• 1、老年人健康运动方法
• 2、只要是体育锻炼,都对老年人身心健康有哪些好处?
• 3、健康运动对老年人的好处
• 4、老年人运动的好处有哪些
• 5、...的衰老身体也会被一些疾病所困扰着,老年保健运动有哪些?

老年人健康运动方法

老年人因为身体的机能下降，承受不了负荷较大的运动，比如拉伸运动，太极拳等适量的小幅度运动可以帮助老年人更好的保健身体，钟南山院士再一次访谈中曾说：“适合中老年的运动有走路、太极、游泳、坚持下去，长寿又健康”。

现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

适合老年人锻炼体育项目1 散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

老年人不要进行大负荷力量练习。 老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。

老年人适合的运动：太极拳。动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起、有益于老年人身心健康的文化***活动、也是一种适宜的体育锻炼。

只要是体育锻炼,都对老年人身心健康有哪些好处?

老人运动的好处有哪些1 锻炼对老年人有好处 01 重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

乒乓球运动是全身心的运动，需要眼、手、脚和头脑的协调配合，这对预防老年人的头脑退化非常有好处。而且通过打乒乓球可以使老年人交到朋友，增加社交能力，建立新的人际圈子，保持与社会的紧密接触。

老人健身的好处之三对精神起良好影响 经常进行适量的体育运动（适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量），可以发生轻度的疲劳。

健康运动对老年人的好处

运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡；另一方面也可促使排便通畅可以控制体重在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。

运动对老年人的好处首先对于心血管来说，老年人适度的运动可有利于增加心脏耗氧量。有利于心血管系统的健康，另外老人适当的运动对于骨质疏松是有一定好处的。

补充血糖 大脑活动所需的能量主要来源于糖，而大脑本身储备糖极少，当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，记忆力也佳。

老年人运动的好处有哪些

1、锻炼对老年人有好处 重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的第一杀手，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

2、老年人健身的好处 老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。

3、减少跌倒，运动可以提高肌肉力量，促进骨骼、关节的健康，从而帮助老年人更好地平衡。定期运动可使老年人髋部骨折风险降低40％。

4、所以老年人坚持适当运动成为一件头等大事，实际上只有乒乓球运动可以全方位满足老年人运动健身、愉悦身心和安全的多方位需求。

...的衰老身体也会被一些疾病所困扰着,老年保健运动有哪些?

1、留意脑力运动：老人应留意从业脑力运动锻炼，如棋、琴、书、画、阅读文章书刊等，应按照自身的喜好和善于挑选合理的新项目，以减缓脑和精神状态的变老。

2、有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合[_a***_]的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

3、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢***症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。