晚间饮食健康-晚上健康饮食

摘要： 本文目录一览：1、几点吃晚餐更健康?什么时候吃晚餐最合适?2、...

本文目录一览：

• 1、几点吃晚餐更健康?什么时候吃晚餐最合适?
• 2、深夜进食对身体健康有什么影响?
• 3、晚上吃什么食物比较健康?

几点吃晚餐更健康?什么时候吃晚餐最合适?

吃饭要有规律，早饭7点，午饭11点半，晚饭5点半。最好。 什么时候吃晚饭最好 晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

一日三餐指早餐、中餐和晚餐，吃早餐最佳时间7：00到8：30，午餐最佳时间是12：0点到13：30，晚餐最佳时间段是18：30到20：00。早餐一定要吃好。早餐作用不可小视，中医认为吃早餐能够给人们补充阳气。

一般来讲，早餐在7点左右，中餐在12点左右，晚餐在晚7点左右。因人而异，只要总是那个时间段吃就行，早餐可以是稀饭、豆浆、牛奶加鸡蛋、面包、馒头加黄瓜等蔬菜再加几片牛肉最好。

晚餐的最佳时间是下午6点左右，晚餐时间不宜过晚。

一项调查显示，48%的人晚餐过晚。***309医院营养科主任左小霞提醒，最佳吃饭时间是早餐7点，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不超19点。

深夜进食对身体健康有什么影响?

伤害三常常喜爱吃宵夜，***如进餐的是高脂、蛋白质食物，非常容易使人身体血糖忽然上升。 身体的血液在晚间常常维持高脂肪率，晚间进餐过多，或经常、频繁进餐，会造成肝脏生成的血胆固醇显著增加，而且***性肝脏生产制造大量的高密度脂蛋白。

经常晚上吃东西，如果是吃高脂肪、高蛋白一类食物（如在街边大排档进食），很容易使人体内血脂突然升高。晚上吃东西吃得太多，或频繁、屡次吃东西，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

影响睡眠 胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打***，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

晚上吃什么食物比较健康?

1、睡觉前如果可以进食一些龙眼，对机体健康好处颇多。龙眼是补气的一种食物，还可以入药。如果经常可以在睡前进食龙眼，往往可以达到补中益气，滋补身体，改善失眠症状的目的。

2、香蕉：香蕉中含有的精氨酸可以***人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

3、在晚上的时候吃些粥，除了养胃还能减少肠胃负担，不会出现积食的情况，这非常适合肠胃不好、老人、小孩，他们常吃一些粥类，对身体有意想不到的好处，在晚上吃粥还不会发胖，想要减肥的可以多喝一些粥类。 第二种就是粗粮。

4、香蕉。香蕉中含有的精氨酸可以***人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。酸奶。

5、晚上可以吃一些钙，镁等微量元素含量比较丰富的食物，特别是牛奶，可以帮助睡眠，放松身体。晚上吃一些维生素B含量多的食物最健康，比如说粗粮。可以在晚餐的时候适量的食用一些粗粮食品，比如燕麦，糙米，全麦面包。