如何运动减脂又不累又健康-怎么运动减肥有效果

摘要： 本文目录一览：1、如何快速运动减脂?2、什么运动最适宜减肥?...

本文目录一览：

• 1、如何快速运动减脂?
• 2、什么运动最适宜减肥?
• 3、怎么跑步才能不累还减肥?

如何快速运动减脂?

1、走路减肥法 每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以***取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

2、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

3、快速减肥方法 有氧运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

4、减脂最快的运动方法 跳绳运动减肥法 一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。瘦身依据：很有效！的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

什么运动最适宜减肥?

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

十种公认最有效的减脂运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

怎么跑步才能不累还减肥?

跑步姿势要正确，头部和身体要保持直立，全身要处于放松的状态，眼睛平视，手臂自然摆放，手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时，保持双手微微弯曲，肘部带动手臂来回摆动，这样可以保持身体平衡。

每次跑的时候要用尽全力，要冲刺、不能说话，要达到你最大心率的80％左右。推荐初学者能***用MIIT（中等强度间歇运动），25分钟的时间，慢跑3分钟、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效训燃脂，极力推荐减肥的人***用这种方式。

主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

要把跑步速度控制在6到8千米/小时，在跑步的过程中感觉累和不累之间的速度即为75%的强度，就可以有减肥效果了。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。

控制好呼吸的节奏是跑步的关键，平缓、有节奏的深呼吸才能越跑越轻松。对于慢跑健身来说，坚持用鼻子吸气和呼气，做到三步一吸，三步一呼，这样可以更好的控制跑步速度，避免速度过快呼吸急促越跑越累，有时候还会岔气。