运动后怎样保养肠胃健康-运动后保护身体的方法

摘要： 本文目录一览：1、长跑后如何补充营养2、胃不好的人运动后怎样喝水才健康...

本文目录一览：

• 1、长跑后如何补充营养
• 2、胃不好的人运动后怎样喝水才健康
• 3、如何养护自己的胃,不得胃病?
• 4、运动之后,立刻吃东西对健康有哪些影响?
• 5、运动前后如何健康饮食?

长跑后如何补充营养

长期跑步者的营养补充1 补充糖分。对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。

运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

要适当增加营养，因为手术会引起少量出血，使身体受到一定的损伤。所以，应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类或豆制品等。人流后机体抵抗力下降，更应注意个人卫生。

胃不好的人运动后怎样喝水才健康

所以应该先喝少量带盐的水。有的人会选择喝咖啡或者碳酸饮料来代替水，这样都是不利于人体健康的。特别是咖啡喝多了之后，还会溶解我们身体内的水分，造成我们身体的缺水。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏和胃充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

最好在运动前半小时到2小时内，补充500ml左右的水分，运动前20分钟左右再喝200-300ml的水，可以选择白开水或矿泉水。2 长时间剧烈运动后，建议选择含糖含盐的运动饮料。

补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。

提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，***促进胃肠活动，增强消化功能。提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排 出，此时喝盐开水可补充身体损失的.水分和盐分。

如何养护自己的胃,不得胃病?

1、养成良好的生活习惯 少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。改变饮食习惯 按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。

2、要想保护好胃部，均衡膳食是十分有必要的措施，比如多吃鲜新的青菜和新鲜水果及其含有蛋白的食物，那样才可以补充维生素。

3、胃部保暖：胃喜暖怕寒，所以保暖就成为了很重要的一点。

4、俗话说胃病是“三分治七分养”，如何养胃是人们比较关心的话题，那么胃经常不好的人怎样才能养护好胃呢？ 远离不良生活习惯 远离烟酒。 酒精会***和损伤胃粘膜，对于本身就有胃病或胃不舒服的人来说，尤其应该戒酒。

5、不管是有胃病还是没有胃病的人，都应该结合自己的身体状况进行适当运动，提高自身抵抗力。运动对身体是有好处的，坚持有氧运动是有助于肠胃功能调节的。但是运动不可太过激烈，这样会对身体造成伤害。

6、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

运动之后,立刻吃东西对健康有哪些影响?

血流分配紊乱 饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但[_a***_]运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。

人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

总结。因为运动之后会导致我们身体当中的汗大量的流失，所以电解质就会出现失衡的现象，因此，大家去喝一些淡盐水，也是能够有效的帮助我们进行缓解，能够有效的让我们的身体更加的舒适一些，而且不会出现头晕的现象。

剧烈运动后吃雪糕对身体有什么影响2 运动后马上吃雪糕不利于胃肠消化功能。剧烈运动过程会使体温上升到39℃左右，这时大量喝冷饮对消化道是一种非常强烈的冷***，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻等不适症状。

剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。

一．对于进行低强度的运动，短时间内进食，对消化系统影响不太大；二．对于饭后马上进行剧烈运动，或是在剧烈运动后立即进餐，对消化系统影响比较严重。

运动前后如何健康饮食?

1、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。

2、你是在早上锻炼的吗？用一碗高纤维燕麦粥和水果开启新的一天的饮食。你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢，所以血糖会更加稳定。你会感到充满活力的时间更长。

3、建议喝一杯常温酸奶，运动间歇和运动完补充葡萄糖水（可以加一点点盐），这个一来可以调节心脏机能，二来可以补充身体机能。

4、运动前后饮食注意：做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

5、针对运动完的饮食，如上述说的需要适量碳水化合物与蛋白质， 最佳的比例为碳水化合物：蛋白质= 3：1-4：1。

6、结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。