深圳女性健康咨询***表-深圳女性成长平台

摘要： 本文目录一览：1、公众健康咨询活动计划2、女性健身房健身计划表...

本文目录一览：

• 1、公众健康咨询活动计划
• 2、女性健身房健身计划表
• 3、女性健身减脂饮食计划一周表

公众健康咨询活动***

地点：XXX社区活动中心 参与对象及人数 本次活动面向社区居民、企事业单位员工等社会大众，***邀请200人参加。 预期效果 通过本次健康教育活动，我们期望达到以下效果： 提高公众对常见疾病的认知和预防意识。

宣传和健康 教育 活动应包括饮食和身体活动内容，活动中应推广健康支持工具，每次活动留有影像图片、 总结 、相关媒体宣传报道等可评估的活动资料。

二）开展公众健康咨询活动 在各种卫生宣传日、健康主题日、节***日，利用发放宣***、宣传资料及黑板报等宣传方式，开展特定主题的健康教育宣传活动和公众健康咨询活动，发放健康教育宣传资料。

女性健身房健身***表

星期练腿+划船机有氧由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x坐姿腿屈伸2组x20个。 划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。

T杠划船：若健身房没有T杠，可用杠铃或史密斯架代替。坐姿划船：身体不要前后大幅度晃动，保持核心收紧，稳坐在凳子上，将把手尽量拉近小腹，中下背发力。

训练***：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。

女性健身减脂饮食***一周表

1、周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉 周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。

2、早饭：麦片粥一小碗）、面包一片）葡萄。 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚饭：玉米粥一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

3、女性减脂饮食***一周表1 星期一 早餐：建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃几片切片面包，吃完早饭之后再吃一个苹果，这样各种营养就足够了。