体育健康活动饮食健康常识-体育与健康饮食卫生教案
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体育锻炼前后的注意事项
不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
体育锻炼前后的注意事项2 运动前的热身 热身是一个运动者为了在运动过程中减少伤害等意外的小幅动运动,当一个运动者有热身的过程的话,在运动中他的意外伤害就不会发生。所以,注意热身运动。
忌在强光下锻炼:中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。 忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。
日常参加体育运动的注意事项:运动前应热身;运动时喝水少量多次最健康;运动过后勿贪凉,休息一会再冲澡。运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果***取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。
运动前准备好 检查自己的身体情况 参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,***取必要的保健措施。
运动前后饮食常识,你知道多少?
1、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物 运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会***人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
2、饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。
3、如果你有条件吃一顿正餐,可以在运动前1-2小时进食,以蛋白质为主的自然平衡饮食。比如预计600大卡的运动量,那就摄入300大卡左右的食物。
运动前后饮食需注意什么
1、运动开始一小时前不要进餐 时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。运动前不能大量饮水 同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。
2、要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。
3、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
4、健身前后的饮食需要注意以下几点: 健身前:在运动前1-2小时,需要补充适量的碳水化合物,以保证能量供应。可以选择易消化的食物,如面包、香蕉、低GI食品等。同时,避免在健身前吃难以消化的食物,如油腻食品、肉类等。
5、一)运动前饮食的注意事项: 关键的碳水化合物 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。
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