做什么运动能保护肺部健康-做什么运动能保护肺部健康和身体

摘要： 本文目录一览：1、哪些运动有利于养肺?2、有什么运动可以锻炼到肺部?...

本文目录一览：

• 1、哪些运动有利于养肺?
• 2、有什么运动可以锻炼到肺部?
• 3、锻炼肺部的最佳方法是什么
• 4、锻炼心肺的运动有哪些

哪些运动有利于养肺?

深呼吸：早晨起来后，在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌上下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，平视前方全身放松，深呼吸，一呼一吸尽可能达到4秒，持续半小时。

二，竞走。竞走算得上是燃烧脂肪比较高的有氧运动了，它同样可以让锻炼者的心肺功能变强大，而且是一项不错的强身健体的运动。三，跳绳。

多喝白开水、饮食清淡，保持肺脏和呼吸道的正常湿润。深吸气、呼气，减少肺脏损害、开怀大笑有助于保持呼吸道通畅。适当增加体育锻炼，可以练习瑜伽、游泳、太极拳、五禽戏等，做扩胸运动以增加肺活量。

另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度，间歇进行，每日1D3次。

有什么运动可以锻炼到肺部?

扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

扩胸运动 每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛 长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

锻炼肺部的最佳方法是什么

正确的呼吸方法：积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。

慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑15～ 3米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

早上的7点到9点是养肺的好时机，在这个时候运动可以增强肺功能，增强体质。适合的运动方法有很多，比如散步、慢跑、竞走等，每天锻炼一小时，坚持下来可以很好的提高肺泡通气量。另外，我们也可以选择走楼梯来代替电梯，这样既安全又能锻炼身体。

长期坚持跑步 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

想要孩子健壮成长，增强肺活力是关键。许多孩子肺活力较差，导致体质较弱，影响呼吸和运动能力。那么，如何帮助孩子增强肺活力呢♂跑步锻炼运动是增强肺活力的最佳途径。

增加肺活量的最佳方法 每天至少进行30分钟的心血管锻炼。骑自行车，跑步，跳舞甚至健美操。做水上运动可以替代有氧运动，例如游泳，潜水和在水中慢跑。在高海拔地区锻炼，因为它们含有较少的氧气，最终对肺部有更多的回报。

锻炼心肺的运动有哪些

1、体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，游泳，划船等；自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。

2、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

3、除了跑步\爬山，还有是什么运动方式可以锻炼心肺 有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。