血压高的生活健康饮食-血压高的饮食注意事项

摘要： 本文目录一览：1、高血压早上的健康饮食方法2、...

本文目录一览：

• 1、高血压早上的健康饮食方法
• 2、高血压怎么吃最健康?高血压的健康饮食方法
• 3、高血压饮食应该注意什么
• 4、高血压的人适合吃什么?

高血压早上的健康饮食方法

1、高血压患者早餐原则上是清淡，低盐 1，清淡的饮食，一碗粥 2，降压的饮食，一杯绞股蓝。绞股蓝中含有三种降压物质 3，低盐的饮食 4，补充蛋白质，可以适量的吃一些肉，不要大鱼大肉 5，水果补充维生素。

2、绿豆：绿豆具有很好的祛火作用，而且对高血压患者也有很大益处，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。莲子心：莲子心的降压效果很明显，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。

3、高血压患者怎样吃才健康 高血压饮食限制钠盐的摄入 饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。

高血压怎么吃最健康?高血压的健康饮食方法

1、多吃一些高蛋白食物，可选择优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶，特别是以及植物来源的蛋白质，如大豆类可建议多吃点食物。

2、高血压的朋友也一定要注意饮食中营养的平衡，搭配合理，结构合理，另外最好是清淡饮食，远离重口味、高油、高脂、高糖、高盐的食物，特别是通过油炸、烧烤、爆炒、煎等烹饪手法制作的食物。

3、主食尽可能以黑米、小米手机、乌麦等全谷物及其豆角、赤小豆、黑豆等杂豆类食品为主导，一天摄取250-400g，豆类食品占25-50g。这类食材之中含很多的B族维生素、矿物及膳食纤维等营养元素，对减少血压、血糖值有一定协助。

4、患有高血压的患者，一日三餐应该以清淡为主，多食用蔬菜，水果等，避免食用高热量，高脂肪的食物摄入，不能吃过于辛辣或者是油腻的食物，尤其是不能吃高盐分的食物。可以吃多吃新鲜的蔬菜。

高血压饮食应该注意什么

1、高血压患者饮食上注意忌高盐、油腻等食物，避免暴饮暴食，远离烟酒以及少吃或不吃甜食等。忌高盐饮食。

2、选择低盐、低脂、清淡易消化的饮食习惯。低盐每天控制在4-6克以内。多食用新鲜蔬菜及粗纤维食物，如燕麦、豆类、水果、淡水鱼、牛羊精瘦肉等。不食用含油多的食物，如炸油条、炸花生米等。

3、高血压饮食限定钠盐的摄取 饮食应以平淡为好，少吃咸食，吃盐过量，会使血管软化和血压降低，天天吃盐应以5克如下为好。高血压饮食少吃甜食 甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促成动脉软化。

4、饮食要清淡：素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等***性食品。

5、低脂饮食 减少脂肪摄入，减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。喜食动物油脂的人，不仅会患肥胖症，还可以加快动脉硬化，增高血压，因此，降压和减肥的共同课题是少食动物油脂。

高血压的人适合吃什么?

高血压患者能吃的食物包括脂肪含量较低的肉食，比如牛肉、鸡肉等，新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、苹果等，还可以适当吃一些粗粮以及其他食物，比如玉米、红薯等。

高血压患者应多吃茄子，茄子是日常生活中的常见蔬菜，它不仅营养丰富， 而且有很高的药用价值。高血压患者经常食用茄子 ， 可补充机体必需的钾， 并促使钠的排泄， 从而使血压下降。

多优质蛋白。据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物：如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等，对我们血压的控制也是有益的。多钾和钙。