健康饮食变化-健康饮食变化英语作文

摘要： 本文目录一览：1、健康的饮食习惯2、健康饮食有哪些特点...

本文目录一览：

• 1、健康的饮食习惯
• 2、健康饮食有哪些特点
• 3、健康饮食给人带来的好处
• 4、到底应该如何饮食才最健康

健康的饮食习惯

食物多样，谷类为主，粗细搭配。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

清淡饮食，不油腻 吃得过于油腻会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加甚至肠胃疾病，建议选择脂肪含量低、能量低的食物。

饮食上要少盐、少油、控糖 饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯。 健康的饮食小知识！要注意以下几点 油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。

食物应清洁卫生，不变质。以上都是良好的饮食习惯。（引自：《中国居民膳食指南》）相关知识拓展：《中国居民膳食指南》是根据营养学原则，结合国情制定的，是教育人民群众***用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康的指导性意见。

饮食定时定量：将每次开饭的时间固定在一定的时段，不能过早或者过晚，否则，主管消化系统的生物钟就会被拨乱。每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食，也不可暴饮暴食。

坐着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

健康饮食有哪些特点

1、多吃发酵食品 中国发酵刀豆、萝卜、山椒等制作的酸菜，韩国制作泡菜，还有大家喜欢喝的红茶——发酵茶叶制作红茶菌也是一种常规做法。这些都为胃肠道提供有益的细菌，类似于在欧美使用的益生菌药丸。

2、健康饮食应有的10大特征：平衡和多样化、蔬菜和水果丰富、控制能量摄入、健康的脂肪、适量蛋白质、控制钠盐摄入、充足水分摄入、限制加工食品、少喝酒少食糖、规律饮食和适量进餐。

3、多吃蔬菜水果和薯类。新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。每天吃奶类、大豆或其制品。

4、白领女性的工作特点是用脑，营养脑神经的氨基酸有谷氨酸、天门冬氨酸，因此，应多吃奶类、精肉、禽蛋和鱼虾豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富的食物。

5、生熟搭配，补偏救弊 反思远古原始人习惯生食却身体健壮的历史，饮食科学专家们发现，在现代人日常生活中，适当地搭配一些生食蔬菜，更有益于人们的健康。熟食使食物的消化利用率大大提高。

健康饮食给人带来的好处

1、健康饮食可以保证心情舒畅、控制体重、缓解压力、改善皮肤状态、工作效率提高 所谓的健康饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。

2、均衡饮食对健康的好处1 工作起来更有效率。 像汽车一样，[_a***_]需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。

3、健康饮食益处多1 工作起来更有效率。健康均衡的饮食/能够确保大脑工作时/所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。心情更舒畅。人们所吃的食物/会对大脑功能产生明显影响。压力更小。

到底应该如何饮食才最健康

1、第一类：碳水化合物丰富的食品，如面包、面条、馒头、花卷、豆包、米粥、麦片、饼饼干、玉米、红薯等。第二类：蛋白质含量较高的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

2、特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。 多吃水果和蔬菜 同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

3、为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。