胆固醇高的健康运动有哪些-胆固醇高 健身

摘要： 本文目录一览：1、运动却没能降低胆固醇,这是为什么呢?2、...

本文目录一览：

• 1、运动却没能降低胆固醇,这是为什么呢?
• 2、胆固醇高患者可以健身吗?做哪些运动不会对身体造成伤害?
• 3、高脂血症患者运动锻炼有哪些注意事项
• 4、高胆固醇血症患者如何运动?
• 5、胆固醇高的人,应该怎么养护?

运动却没能降低胆固醇,这是为什么呢?

1、没有很好的控制饮食 即便每天运动，如果没有很好的控制饮食，比如经常暴饮暴食，爱吃胆固醇含量高的食物，很容易导致体内胆固醇水平升高，就算是天天运动，也很难降低体内的胆固醇。

2、按时运动，为何胆固醇或是降不出来？一切正常肝脏细胞损伤 由于人体内胆固醇的脂化必须在肝脏细胞内进行，***如肝脏细胞异常，有破损的状况，就会造成胆固醇的脂化发生阻碍。

3、首先，人群中有少部份人属于家族性胆固醇，这些人的胆固醇的敏感性非常强，饮食中稍有变化，即会造成胆固醇的异常升高，虽然这样的人很少，但往往很难控制。

4、定期运动，为什么胆固醇还是降不下来？正常肝细胞受损 因为人体内胆固醇的脂化需要在肝细胞内完成，如果肝细胞不正常，有受损的现象，就会导致胆固醇的脂化出现障碍。

5、我们可以通过控制饮食，加强运动来控制胆固醇，但这不是说这样胆固醇就一定能够降到正常。只能说一部分人的胆固醇能够恢复正常，一部分只能降低。如上面所说，胆固醇大部分是体内自身合成的，所以即使有人吃素，也会胆固醇高。

胆固醇高患者可以健身吗?做哪些运动不会对身体造成伤害?

1、运动都可以降低胆固醇，可以慢跑，每天走路1小时，打球之类的都可以。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 胆固醇在血液中以脂蛋白的形式存在。

2、多运动减少心脑血管疾病的发生，近期有很多正值壮年名人猝死，从演员到公司高管，如果他们加强运动就能避免过早猝死。运动可以减少心脏病、高血压、糖尿病发病的风险，可以帮助糖友很好的控制血糖。

3、过度运动可能会消耗过多的能量和气血，使身体变得虚弱。 中医有“少火生阳，强火养气”的说法，适当的运动可以生阳气，通常是气血，但过度运动会导致气血消耗过多，疲劳，使 血流较弱，但不能加速血脂代谢。

4、慢跑，游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，试试跑步机，椭圆机或登山机。

5、简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。 运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白（HDL），降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

高脂血症患者运动锻炼有哪些注意事项

不要随意运动锻炼 经常做运动固然可喜，但也不可盲目锻炼。高脂血症病人在进行锻炼前应进行全面的体格检查，从而排除各种可能的合并症或并发症，据此确定自己的运动量。

原则一，要挑选合适的运动项目 高脂血症患者依据自己自身的情况，可以挑选比较长距离的步行或者是远足，慢慢的跑、骑自行车、做做体操、打打太极、练气功、爬山、游泳、打乒乓球、打羽毛球、打网球等等。

实际上，我国具有悠久历史的太极拳就是高脂血症患者动静结合的最佳运动项目。张弛要有效结合 高脂血症患者要适宜的体育锻炼，并不是要持久不停地运动，是有劳有逸，有张有弛。

选择合适的运动项目 运动要以有节奏感、重复性、轻中度等项目为宜。患者应根据自身的情况，选择适宜自己的运动项目。

对于肥胖患者和惯于久坐的患者应在数周后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致大程度的体重减轻。

慢跑跳绳打球都是适合痛风和高脂血症患者进行的健康运动方式，但愿能时常和运动量都要根据自己身体具体状况来决定。

高胆固醇血症患者如何运动?

高胆固醇血症患者，运动是遵循七原则，即每次运动30分钟，每周进行5次体育锻炼。运动的强度以心律不超过（170-年龄，例如65岁老人，心率不超过170-65=105）为宜。

运动强度 通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车等有氧运动，如果体力可以，也可以选择打球、[_a***_]等剧烈运动，自认为最好方法是平时饭后多散散步进行消化，对血脂健康有一定的调节。

活动方式有多种，如慢跑、行走、散步、保健操、太极拳、气功、爬山等，每天可活动1～3次，活动时间和运动量大小可根据个人体力而定。对于大部分患者，散步是比较安全的。

胆固醇高的人,应该怎么养护?

1、所以，建议胆固醇指数过高的朋友，在日常生活中应该多摄入一些新鲜的蔬果，补充身体所需要的维生素以及膳食纤维。

2、建议高胆固醇人群每周不要超过四个鸡蛋。尽量少喝酒、少抽烟。喜欢喝酒和吸烟的人通常胆固醇较高，尤其是中年男性，他们通常有啤酒肚。应该尽可能多地使用植物油，但动物油并不是绝对可以消除的。

3、胆固醇高的人，在饮食方面，一定要注意低糖，低脂饮食，不能吃一些油炸食品，还有一些动物的内脏，或者是一些肥肉等等之类的食物。因为这些食物容易让胆固醇升高，尽量避免摄入。

4、胆固醇高的人群一般来说血脂也会比较高。在饮食上特别要注意，少吃或严格控制高油脂的食物。如果想要更好的控制，也可以搭配吃吃看NMN哦，NMN是可以提升人体内胰岛素敏感性，从而更快更好的分解降胆固醇。

5、胆固醇偏高的人，除了少吃脑、肝、腰子、肠子、蛋黄（每周不超过二至三个）、蟹黄及猪皮、鸡皮、鱼皮等食物，并要减少甜食，因为糖分是合成胆固醇的原料；至于三酸甘油脂偏高的人，特别要注意不能饮酒、咖啡，不能吃甜度太高的水果。