更年期饮食健康,更年期饮食健康注意事项

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍更年期饮食健康的解答，让我们一起看看吧。更年期饮食如何调理？更年期吃什么食物好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍更年期饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 更年期饮食如何调理？
2. 更年期吃什么食物好？
3. 女性更年期吃什么比较好？

更年期饮食如何调理？

更年期要以清淡食物为主，不吃油腻高脂肪上火的食物，可以多吃蛋白类的食物，比如鸡蛋，鱼类，瘦肉，豆制品等，适当的多吃一些富含铁钙，维生素类的食物，比如海带，芹菜，香蕉，苹果等，这些食物能有效的增加女性的体内血红蛋白，可以减轻女性骨质疏松的症状。

更年期吃什么食物好？

更年期吃什么食物好？

女性更年期可多吃易消化、清淡、营养丰富的食物，多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣***、油腻的食物。同时还应该戒烟戒酒。

更年期女性饮食应以保证和满足必需的活动能量为原则，控制总能量的摄入，控制体重过度增长，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，保证足量的维生素和矿物质，多摄入新鲜的蔬菜和水果，控制食盐和食用油的用量。忌食辛辣***性食物，戒烟戒酒。

更年期综合征又称围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。主要表现为月经改变、潮热、性情改变、多疑焦虑、心慌气短、***减退、皮肤弹力减退等。建议更年期女性饮食可遵医嘱进行调整和搭配，注意保证营养供应。

本内容由中国中医科学院广安门医院 妇科 主任医师 刘新敏审核

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女性更年期吃什么比较好？

女性的更年期又称为“绝经期”，是从中年迈向老年的转折点。更年期由于雌激素的骤然下降，加快钙的流失以及激素分泌的紊乱导致更年期综合症状。主要表现在月经紊乱；面红，潮热；脾气焦躁，情绪反复；腰膝酸软，骨质疏松，肥胖等等。有的持续时间较短，有的则可达3-5年之久。

更年期期间饮食要注意合理膳食搭配，口味清淡，切忌暴饮暴食。减少动物性油脂，添加糖类以及精制主食的摄入，补充优质蛋白和含钙食物的摄入。建议更年期妇女每天适量吃大豆制品（100克豆腐或相当的其他豆制品）。大豆制品含优质蛋白，富含钙，另外最重要的是大豆中含有大豆异黄酮，被称作“植物雌激素”，可以双向调节雌激素水平，有效缓解更年期症状。另外需要注意的是更年期一定要增加钙的摄入，用来预防骨质疏松。含钙丰富的食物有牛奶，豆制品，虾皮和芝麻酱，由于虾皮中含盐比较多，芝麻酱的能量比较高，不建议多吃。

更年期要注意日常护理，个人卫生，定期做妇科检查。

增加户外活动，一方面保持良好的心态，另一方面可以多晒太阳，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。

丰富的业余生活和良好的心态，家人的关心和陪伴也是平稳度过更年期的重要条件。家里有即将迈入更年期的朋友，一定要充满耐心，细心以及暖心，用心陪伴帮助他们成功渡过这一段特殊的日子。

40-50岁之间的[_a***_]这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也慢慢减少，造成女人生理变化及一些不舒服症状:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、疲倦、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、心悸等情况。

中医认为更年期综合症的出现是肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体的阴阳失于平衡所致.宜用养血补肾,滋阴的方法调理.

适合食用:

1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。

2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.

3.蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。

4,水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。

饮食禁忌 :

1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

2,忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.

导致更年期的根源在于女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平骤然降低。这会引起月经不调、潮热、***干涩、情绪波动、失眠等症状。此外，雌激素是维持骨密度的重要激素，雌激素减少，骨质流失加快，易引起骨质疏松症。

处于更年期的女性，应该多吃富含天然雌激素、富含钙质的食物，此外还需要多补充维生素D、膳食纤维。

下面，“问上医”为您详细介绍更年期女性应该多吃的食物。

更年期症状的根源是雌激素的减少，而豆制品中的异黄酮和亚麻籽中的木脂素能与人体的雌激素受体结合，因而具有微弱的雌激素效应。

此外，食物的豆制品和亚麻籽还含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，对于更年期女性是很健康的食品。

更年期，女性的骨质流失加快，骨质疏松风险开始增加。为了骨骼健康，应该增加钙的摄入，每天不少于1200毫克。钙有两种来源：膳食钙和钙补充剂。补钙应以膳食钙为主，钙补充剂为辅。

补充膳食钙：奶制品、一些绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等，都是含钙丰富的食品。

吃钙补充剂：如果饮食中不能获得足够的钙，适当地吃一点钙补充剂也是值得的。吃钙补充剂时，别被忽悠。营销做得好、价格昂贵的钙补充剂的效果不一定就比那些价格便宜的钙片好。把钙片随着食物一起吃，有助于钙的吸收，且能防止单次钙补充过多引发结石。

钙被肠道吸收，需要维生素D的帮助。很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。

到此，以上就是小编对于更年期饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于更年期饮食健康的3点解答对大家有用。