高血脂饮食健康,高血脂饮食健康宣教

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂饮食健康的解答，让我们一起看看吧。血脂高平时在饮食上注意什么？高血脂的患...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 血脂高平时在饮食上注意什么？
2. 高血脂的患者，如何管理生活方式和饮食习惯？

血脂高平时在饮食上注意什么？

高血脂是生活中比较常见的一种疾病的人群患高血脂的概率比较大，多与人们的体重有密切的关系。对于已经确诊患上高血脂的朋友来说，在日常生活中需要格外注意一些细节性的东西，才能避免血脂的持续上升，那么高血脂患者的饮食要注意什么？

1、限制高脂肪食品

人体内血脂的升高与摄入的脂肪有着较大的关系，当摄入的脂肪远远超过人体所需的时候就会导致血脂的上升，引起肥胖等问题的出现。建议高血脂患者在日常生活中严格筛选胆固醇含量低的食品，比如蔬菜，瘦肉，豆制品等等，尤其是应该多吃富含纤维素的食物，可以有效的减少肠内胆固醇的吸收。

此外，适量的摄入含较多不饱和脂肪酸的食物是有必要的，各种植物油里面含有的不饱和脂肪酸比较多，而动物油里面基本上是含油的饱和脂肪酸，因此希望人们可以尽量的多吃植物油。

2、多吃蔬果

是指要多吃绿色蔬菜和富含维生素C的水果，因为绿色蔬菜中含有纤维素，纤维素可以降低对肉类胆固醇吸收，同时蔬菜和水果也含有其他有益的微量元素。

3、多喝茶

是因为现代研究证明，茶叶可以降低血清中的胆固醇浓度跟胆固醇与磷脂的比值，对高血脂患者很有帮助，可以喝的茶包括红茶、绿茶、乌龙茶和普洱等等。

血脂升高考虑跟平时饮食习惯不好有关，吃的油腻的食物太多，尤其是高脂肪食物，如肉食，可以导致血液中的胆固醇升高，引发动脉粥样硬化，导致心脑血管疾病，建议就诊医院内科，可以在医师指导下使用降脂药，定期复查血脂，注意清淡饮食，不要吃太油腻的食物，多吃蔬菜水果，多运动。

高血脂的患者，如何管理生活方式和饮食习惯？

这个问题可以简单总结为管住嘴巴，迈开双腿，定期复查，必要时予以降脂药口服来治疗，以下分开描述:

第一，血脂高，是如今非常常见的一种疾病，血脂高很多人没有症状，在体检或者看病时检查血脂全套后发现的，血脂高，要从源头开始治疗，从改变不良的饮食习惯开始，低脂饮食，少吃动物内脏比如猪肝、肥肠，多吃膳食纤维类食物，多吃蔬菜水果，荤素搭配，合理饮食。

第二，血脂高的人多半有一个特点，就是偏胖，因为日常活动太少了，如今，很多人都是出门有车，走路很少，日积月累，肥胖问题很严重，血脂高建议加强运动，至少每天半小时运动哦，可以选择慢走等适合自己的运动需求，控制好运动量和运动时间，循序渐进哦！

第三，血脂如果高的不多，建议以第一和第二条治疗为主，如果血脂高的比较多，那么，单靠基础治疗效果有限，需要加用他汀类药物治疗来降脂，并且建议每3个月复查一次哦。同时需要查颈部血管彩超，明确是否有动脉粥样硬化斑块形成病史，如果有更需要服用降脂药来稳定斑块，预防斑块脱落诱发栓塞和梗死哦！

高血脂常见于肥胖群体，血脂主要用于反映人体内脂类代谢状况，很多人想控制好血脂指数来调理身体，这就需要我们专注于日常生活习惯与饮食习惯，正确认知高血脂。 首先，要注意饮食搭配，避免乱吃各类食物引起的营养过剩等现象。

一、每天和[_a***_]牛奶，补充钙和蛋白质。

二、每天吃三次高蛋白质食品，最好是分为三餐食用。

三、每天吃3、4或5顿，每餐七八成饱即可。

四、每天坚持吃蔬菜和水果。一般400克蔬菜和100克水果为宜。

另外，还可以每天喝点葡萄酒、燕麦片(或燕麦粉)，吃些西红柿、胡萝卜、红薯、南瓜、玉米，深绿色蔬菜、黑木耳以及香菇。很多食物例如洋葱、茄子、大蒜、苹果、韭菜都是很有利于高血脂患者降脂的。

同时，有些禁忌也需要注意。例如咖啡和茶会增加体内的胆固醇，最好少喝。含糖类甜食、植物油、动物肝脏和其他内脏也应减少摄入。 生活方面，多运动，坚持饭后散步，减少外出就餐和控制饮酒、荤菜的饮用，养成一个良好的习惯将更有效于降血脂，远离肥胖困扰。

另外，我们应认识到血脂并不是越低越好，如果血脂水平过低还可能造成身体功能上的失衡。食用降血脂药物也应在医生的建议下正确食用，定期去医院进行血脂检查。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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血脂高不高，通常通过三个值来考量，正常的血脂值范围为：总胆固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～5.17mmol/L；有的人高血脂表现在胆固醇高，大部分人血脂高是甘油三酯高。

以下经验我妈妈试了有效果（仅限于甘油三酯高的情况），甘油三酯从5.1降到1.7，目前已经不再通过药物控制了。

首先：控制晚餐的进食

晚上吃太多和以面食为主食是北方人肥胖的主要原因，妈妈从16年开始坚持不吃或者少吃（吃小米粥，水果之类的为主），身材逐渐瘦下来。

其次：饮食多样化

补充水果，蔬菜，蛋白质，多样化进食，少吃多餐。

锻炼身体和保持愉悦的心情也很重要，在锻炼身体这一块，我妈没做到，到时心情好来的时候身体自然就好了。

近年来，随着生活水平的日夜提高，高血脂已经成为了一个全民健康问题。

为什么我们要重视血脂？因为血脂给我们带的危害很多，很大。如果不重视，那你迟早要和那些血脂导致的疾病打交道，那时候你就只剩感叹，悔不当初了！

每年因为高血脂引发的心肌梗死，脑梗死等死亡的人数非常庞大，因为高血脂导致的慢***也给很多老人和家庭带来沉重的经济负担！

所以重视血脂，管理好血脂刻不容缓。管理血脂应该从年轻时候做起，从现在做起！

那么高血脂的患者应该怎样管理饮食习惯和生活方式呢？

希望每一个朋友都能记住血脂管理的核心内容！

不论血脂多高，营养物质都要保证每日摄入量合理，不建议多吃某一类营养物质，也不建议不吃某一类营养物质！

每日合理的能量摄入以保证机体正常生理机能的运转。当然肥胖的患者，能量摄入的总量要少于每日消耗的能量，以利于达到理想的目标体重！能量摄入过多会转换成脂肪堆积，达不到减肥效果，不利于血脂的管理！

同时能量分配要合理。一般糖类（以谷类、薯类和全谷类为主，甜食应限制在能量总量的10%）的摄入量应占总能量的50~65%；脂肪摄入量应小于总能量的20~30%，其中饱和脂肪酸应该小于总能量的7%；欠缺部分的脂肪由多不饱和脂肪酸代替，优选富含N-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油等）；剩余部分能量由蛋白质分配，大约占总能量的10~15%，且摄入蛋白质应该以优质蛋白质为主（如鸡蛋白，牛奶，瘦肉，鱼肉等）。

每日饮食中应该包含25~40g左右的膳食纤维，膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白，促进胃肠蠕动，防治便秘的发生！

肥胖是导致血脂升高的重要危险因素，管理好体重（健康体重应该是BMI:20~24㎏/㎡＝体重÷身高（m）的平方）对于血脂的管理十分重要。肥胖的患者每日能量的摄入总量应该低于身体能量的消耗，以控制体重的增加。结合合理的能量分配和身体活动可以是超重和肥胖的患者，体重减轻10%以上！

到此，以上就是小编对于高血脂饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂饮食健康的2点解答对大家有用。