肠道健康饮食,肠道健康饮食指南

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肠道健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肠道健康饮食的解答，让我们一起看看吧。肠胃吃什么食物好？有哪些食物可以润肠通便，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肠道健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肠道健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 肠胃吃什么食物好？
2. 有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？
3. 哪些食物是养肠胃的？
4. 生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？

肠胃吃什么食物好？

肠胃不好的人应该吃容易消化的软食物。一般来说，辛辣***食品和生冷食品对胃肠道的损害相对较大，是肠胃疾病患者的禁忌食品。油腻的食物会增加胃肠道的负担，应该少吃。面条粥、米粥、面条等食品，以及鱼汤、油炸蔬菜等食品，都比较容易消化，粥还可以在消化道表面形成保护膜，有利于胃肠疾病，有利于胃炎和肠炎的快速恢复。

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

我是家族遗传性便秘，没有恶性呕吐，没有肚子不疼，大便形状正常就是3、4天排一次大便，每天不吃药就不拉大便，不然每天肚子鼓鼓的想上厕所也排不除大便。我同事给我推荐了番泻叶，说效果很好，想问问：我这种家族遗传性的便秘可以喝番泻叶吗?

便秘是可以喝番泻叶，每次1.5～3g，每日1～2次，最多连用两周，建议你不要长时间久用、重用。因为不少便秘患者自购番泻叶泡水喝，有的短期有效，有的无效，有的出现明显不良反应，有的便秘反而加重了。

番泻叶属于苦寒类攻下的通便药，有泻热行滞、软化大便、***肠蠕动以促进排便的作用。主要适用于热结于内导致的便秘，对老年便秘、习惯性便秘也有通便效果。

比如，你是大便干结，类似如羊屎蛋，并且还兼有燥热症状，如两颧潮红、潮热盗汗、口干口臭、心烦少眠、小便发黄、舌红苔少或黄燥等，就比较适合服用番泻叶。

反而对于气机郁滞、阴寒积滞、阴虚、阳虚等引起的便秘，也只是暂时起到一定效果。若久用了，会导致胃肠蠕动功能减弱，即使肠道内有足够的粪便，也无法***肠道排便反应，反而会加重便秘。

改善便秘，最好还是从饮食、生活习惯等方面来改善，多喝水、多吃粗纤维以及易消化的食物，不仅能缓解便秘，还能补充身体所需的营养成分。

针对性解决便秘必须知道的几个要点，请对号入座去解决：

1、生活习惯：大家都知道人体有个“生物钟”，这个生物钟就说明身体具有自己的生理特征，比如按时睡觉、定时吃饭，这些大家能耳熟能详，但定时排便确容易被人忽略。现在生活节奏快，工作强度也大，容易出现久坐和忽略便意的情况，导致肠道排便的生物钟紊乱，从而引起便秘。

解决办法：根据自身的习惯和生活节奏，养成一个定时排便的习惯，养成一个定时排便的生物钟。养成一个习惯至少需要21天的时间形成。

2、饮食习惯：喝水少，粮食吃得过精、辛辣***煎炸食物吃得过多引起大便干燥秘结，排便困难。

解决办法：

A、多喝水，少吃辛辣***、煎炸的食物。

B、补充膳食纤维：

食物中膳食纤维来自植物性食物如水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷类，由于蔬菜和水果中的水分含量较高，因此所含纤维的量较少。膳食纤维的主要来源是谷物；全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工的谷类食品则含量较少。为什么现代人便秘越来越多，因为吃的大米都是精加工过，含膳食纤维少。

食物中含量最多的是不可溶膳食纤维，包括纤维素、木质素和一些半纤维素。谷物的麸皮，全谷粒和干豆，干的蔬菜和坚果也是不可溶膳食纤维的好来源，可溶性膳食纤维富含燕麦、大麦、水果和一些豆类中。

含粗纤维多的食物，比如红薯，就可以很好的润肠通便。另外还有一些水果，火龙果，猕猴桃，效果都不错，香蕉其实不怎么通便。平时养成健康的饮食习惯，多喝水，肠道内益生菌健康了，大便自然就好了。

前几天，药房来了一个老者，说要拿治便秘的酚酞片服用，仔细询问才了解到，老人一直有便秘的症状，但是在老家并不严重，家里自己和老伴都是高血压患者，整天就吃地里产的青菜萝卜，几乎不吃肉。

一个月前，到城里给儿子家看孩子，年轻人家里每餐都会有些肉类，剩的汤汤水水又不舍得扔掉，就都吃了，一个月胖了5斤不说，现在便秘的厉害，几天前每隔1天都会吃上1粒酚酞片，自己老伴也吃，效果还不错。但是现在酚酞片没了，就赶紧到药店来拿。

我很抱歉的跟他说：酚酞片已经因为不良反应过大，国家已经禁止生产和销售了。建议可以使用中药调理一段时间，主要还是饮食的调理。

老者还非常担心一个问题，就是在看《父母爱情》的[_a***_]，看到老丁因为便秘去世，问我便秘是不是真的会导致死亡。

我慎重地告诉他：便秘在排便的过程中，会习惯性的屏息用力，此时，腹内压力升高，大量的血液快速回流至心脏，导致血压快速升高，很容易导致脑出血及脑卒中，最终致人死亡。因此，对于老年伴高血压的患者，便秘的确非常的危险。

他拿了乳果糖和首荟通便胶囊，说回家调理一段时间再说。我仔细告诉他饮食的注意事项，想要润肠通便，最重要的还是饮食的调理，日常生活中应该多吃哪些食物呢？

1.木耳

现实生活中，木耳的通便效果非常的好，孩子在3岁左右的时候，不喜欢吃蔬菜，经常便秘，看着孩子哇哇大哭，心里非常难受。后来，就用木耳、鸡蛋、韭菜包饺子，每天吃1次，慢慢的孩子便秘就调理得差不多了，随着孩子慢慢的长大，吃的蔬菜也多了，便秘就不再出现了。大人也是，便秘的时候，炒一盘木耳，吃了很大程度上能改善便秘。

减肥期间便秘，那真的是非常令人绝望的事，明明蔬菜吃的够多了，怎么还会出现便秘的情况呢？其实，减脂期间，光是多吃蔬菜还不够，因为导致便秘的原因，不单单是因为膳食纤维不够。

1、吃的少

减脂要控制饮食是没错，但是吃的太少，肠道内的食物量减少，会影响到肠道蠕动，同时还会引排便节奏紊乱，导致便秘。

2、饮食不均

只吃蔬菜，缺乏蛋白质、碳水化合物和油脂，油脂可以起到润滑肠道的作用，长期不吃荤，不摄入油脂，就会引发便秘。

3、饮水不足

身体缺水的时候就会从肠道内吸收水分，这会导致你的便便干结，影响排便过程。

哪些食物是养肠胃的？

养肠胃的食物有小米或者多种蔬菜之类的，通常为偏温性、非寒凉的蔬菜瓜果。日常生活中少吃辛辣***性食物，少熬夜喝酒等，可以导致肠胃疾病的发生及加重，平时应多锻炼身体，多吃水果蔬菜，保持大便通畅等调理。

生活中，肠胃不好的人，应该多吃哪些食物，注意哪些问题？

五脏者，皆禀气于胃；胃者，五脏之本也。

随着年龄增长，再加上一些不良饮食习惯，胃肠功能会逐渐下降。

此时，很多人，容易出现慢性胃炎、慢性胃溃疡、慢性肠炎等，危害健康。

因此，生活中，养护胃肠健康，刻不容缓，一定要提高警惕，减少损害胃肠。

1、三餐不定

三餐不定，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。

2、吃的太快

吃饭过快，会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。

人每天多要吃饭，谁也不该保证食物的干净，卫生，或是不敢保证只吃一些健康有营养的食物。

另一方面，我国有共餐的习惯，在一起吃饭的过程中，餐具，唾液等都会成为传染疾病的“利器”。

那么，在生活中中肠胃不好的人，应该多吃哪些养胃的食物？

1、南 瓜

南瓜在中医眼中，就是养脾胃的食物，可修复胃黏膜的损伤，减轻外界物质对胃脏的破坏。

南瓜中含有一种果胶成分，可吸附胃内的有毒有害物质，像重金属等有毒物质，在食用南瓜粥，或是南瓜做菜的时候，就起到保护肠胃的作用。

2、蒲公英

蒲公英是一种常见野菜，也被用于临床治疗疾病，是一种药食两用的植物，中医讲，蒲公英“为泻胃火之药，既能泻火，又不损土，可长服久服而无碍。”

蒲公英又称为黄花苗，婆婆丁等，在一些农村都会***摘蒲公英泡水喝，起到消炎，祛火的作用。

现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，在一定程度上能替代临床上抗生素。蒲公英能杀灭抑制胃病致病菌幽门螺杆菌，又能修补胃黏膜的损伤，非常适合慢性胃炎、胃溃疡患者饮用。

肠胃是运化食物、入口东西的主要器官，肠胃不好，对吃食的要求也更高，否则一不小心，就会加重肠胃的不适，严重的可引发肠胃相关疾病，让人陷入病痛的折磨中。

1.自制的腌制、熏腊、发酵食品

比如自制毛豆腐、腊肉、咸菜等。没有经过严格的灭菌流程，它们的细菌、有害物质含量会比较高。胃不好吃这些，容易闹肚子；胃好经常吃，也有伤胃的风险。

实在想吃的，少吃些，另外制作的时候注意杀菌，腌菜的话建议腌够一个月后再吃，不要刚腌完没两天就吃。

2.油炸、油腻的食物

比如油条、炸鸡、卤猪蹄。胃消化这类东西需要比较大的能量和时间，胃不好吃完容易反酸、消化不良。

3.***、辛辣的食物

比如辣椒、白酒等食物。它们容易***到胃粘膜，造成损伤。

①饭后总是打嗝；甚至一吃东西就打嗝。

②早上起来总觉得恶心，反酸，想吐。

人是铁饭是钢，一顿不饿得慌，但肠胃上不太好的人本身消化能力也不是很好，如果在饮食上还胡吃 海塞的话，更是会加重肠胃的负担，造成病症的加剧。那么在肠胃病患者，饮食上是应该注意些什么 呢？

一、饮食应均衡，合理搭配

（1）少吃辛辣***的食物：如做菜要少放辣椒、姜、蒜、八角、胡椒等，少吃火锅、冒菜和方便面 等重口味的食物，吃得过多易***胃肠黏膜，加重损伤。

（2）不要吃不利于消化的食物：过油、过甜，过油、过甜的饮食都不利于消化，容易加重腹胀、腹 泻、便秘等。

（3）多吃绿叶蔬菜和新鲜水果：这些食物富含维生素、钾、纤维素等，有利于消化和排便。

（4）避免摄入过多的纯牛奶等易产气的食物：尤其是容易腹胀的病人，更应少吃，可选择酸奶。

（5）少吃生、冷、硬的食物：尤其是热天，不要吃过多的凉菜、雪糕这些。

（6）注意饮食卫生：不吃不干净的食物。

二、改掉不好的生活习惯

（1）戒烟、限制饮酒：烟草中含有多种有害物质，对人身体有害无益，我们必须戒烟；饮酒要适量 ，不能酗酒。

肠胃功能不好应该注意三个方面：1.培养良好习惯。2.选择合适食物。3.选择正确烹调方法。

良好生活习惯有益健康，加强脾胃功能。起居饮食，作息有度，适量运动，不熬夜，戒烟酒。对脾胃功能不好的人来说，良好饮食习惯更为重要，肠胃功能调理是“养”成，需要长时间调理。不暴饮暴食，不饥一餐饱一顿，不偏食挑食，不吃腌制烟熏食物，吃新鲜蔬菜水果。三餐定时，细嚼慢咽，食物多样，均衡饮食，少盐少油，控糖限酒。

谷类。

可选择精细主粮，如粥粉面饭馒头包子等，杂粮可选小米粥。而整粒燕麦、玉米等粗纤维较多食物，不易消化，增加胃肠负担，尽量少吃。

杂粮类：杂豆类、红薯类等食物含淀粉高，容易产气反酸，胃肠功能不好不宜多吃，可以加在大米里做成杂粮粥或杂粮饭，这样粗细搭配，也有利于消化吸收。推荐山药，山药是药食同源类食物，在中医上是补虚药，是传统补脾胃食物，可以蒸、煮、炖汤或做成各种山药糕点都可以。

肉类。

虾、螃蟹和贝类在中医上属寒性食物，肠胃不好少吃。其他肉类都可以，尤其是羊肉，是传统暖胃食物，推荐食用，可做成羊肉汤、炖羊肉等。

奶类。

建议多摄入奶类制品，补充足够钙质和蛋白质。如果没有乳糖不耐受情况，任何奶类如纯牛奶，奶粉，奶酪，奶片，酸奶都可以，尤其是酸奶，其中乳糖经乳酸菌发酵后，益生菌及其代谢产物，有利于消化吸收，促进胃肠蠕动。如果有乳糖不耐受情况，唯有选择酸奶了。

水果类。

到此，以上就是小编对于肠道健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肠道健康饮食的4点解答对大家有用。