饮食减肥法健康,饮食减肥法健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥法健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食减肥法健康的解答，让我们一起看看吧。调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥法健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食减肥法健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？

调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？

感谢邀请。调整饮食习惯肯定是可以减肥的，对于减肥而言，管住嘴迈开腿是最好的减肥方法。管住嘴也是减肥的核心所在，也是决定减肥是否成功的决定性因素。

调整饮食习惯应从两方面入手。一是调整饮食的热量二是调整饮食的结构。

对于减肥而言，减脂比减重更重要。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥期间为了保证身体的正常运转，以及避免快速节食减肥造成的反弹，饮食摄入热量不应低于自身的基础代谢热量。为了保证减肥效果，饮食摄入热量与日常热量消耗之间应保持不低于500千卡的热量缺口。

基础代谢计算公式：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到百分之七十。体力劳动越大，基础代谢占比越小，体力劳动越少，基础代谢占比越高。

在控制好饮食热量的前提条件下，一个月可以减脂不低于2公斤。

调整饮食结构：改变不良的的饮食习惯。体重和体脂的超标往往也跟饮食摄入习惯有关。如喜欢高油高糖高脂食物，过多摄入精制碳水化合物。而蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。

通过饮食进行减脂时，首先要避免高油高糖高脂食物的摄入。选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物。

调整饮食习惯能减肥吗？怎么减肥效果好？要回答这个问题，就必须了解导致肥胖的原因，再针对性的减肥。

0⃣1⃣首先了解一下导致肥胖的因素。导致肥胖的因素主要有遗传因素和后天因素。遗传因素就暂不讨论，后天因素主要有饮食因素和各种疾病导致的肥胖。而各种疾病导致的肥胖，在减肥时必须遵医嘱，不可盲目减肥。下面主要就饮食因素导致的肥胖进行讨论。

0⃣2⃣因为饮食因素导致的肥胖的原因

1. 每天摄入的能量大于身体消耗的能量，身体就会把那些多余的能量转化成脂肪，在身体中储存起来，人就会体重增加发胖。
   
2. 每天摄入的能量等于身体消耗的能量，人就不会发胖，体重正常。
   
3. 每天摄入的能量小于身体消耗的能量，人就会体重减轻，变得越来越瘦。
   
   
   

0⃣3⃣如何对因饮食肥胖而进行调节，使体重降下来，减肥成功。

1. 首先，必须管住嘴。也就是在吃的时候不要暴饮暴食，不在晚饭后或者睡觉前吃东西，并且在吃东西时不能吃得过饱。
2. 再就是迈开腿。也就是每天抽点时间进行体育锻炼，特别是晚饭后45分钟后再进行体育锻炼，如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等。尽情消耗身体的能量小，使身体消耗能量大于每天摄入的能量。
3. 调节好每天的情绪，开心快乐过好每一天。因为情绪的波动会影响身体内分泌。据研究表明，长期抑郁的人更易肥胖。
4. 合理塔配每天的膳食营养。每天的膳食营养塔配很关健。如果不科学，不合理就会使人肥胖。
5. 调整好每天的作息时间，尽量规律。因为长期不规律的作息也易使人发胖而体重增加。
   
   

肥胖能够引起人的各种心脑血管疾病，因此，应该重视。但通过饮食调节减肥是一个漫长的过程，也是最健康的减肥方式，因此根据每个人的实际情况，制订减肥方案，但一定要坚持。坚持就一定会减肥成功。如果没有恒心和毅力 ，不可能减肥成功。

………………………………肥胖………………………………

摄入食物所含热量过多，长期超出身体所需，多余热量就会以脂肪的形式储存起来，久而久之即为肥胖症。

从生理学来讲，成年肥胖者主要是脂肪细胞肥大造成的。

所以一般性减肥，只能改变脂肪细胞的体积(也就是脂肪细胞的大小)，却不能减少脂肪细胞，会造成反弹的主要原因。

调整饮食习惯，需要做到以下

要确保消耗的热量大于摄入的热量

比如，一些上班族的朋友，早上和中午就是凑合[_a***_]，到了晚上就大鱼大肉，吃的特别丰盛。有的还加夜宵，热量摄入过多，晚上且运动的少，日积月累，就会形成肥胖。

最后，想要达到效果好的减肥效果，必须控制自己的饮食（减少热量的摄入），同时配合运动健身，（增加热量的消耗），在适当身体能承受的范围内来做，逐渐来达到减肥的目的。

管好嘴，迈开腿，你做到了吗？

欢迎有更好减肥方法的朋友分享讨论

调整饮食习惯是能够起到减肥效果的，更确实些说调整饮食习惯是饮食减肥不可或缺的一个重要组成部分。饮食减肥的三大主要原则就是：一要确定好适合自己的热能摄入量；二是营养素的供给与分配比例要合理；第二，就是要改变和调整不良的饮食习惯。并且，饮食减肥不反弹，对身体无伤害，是最健康，最有效果的减肥方法。

调整饮食结构，纠正不良饮食习惯是减肥成功的关键之一。肥胖者常见的不良饮食习惯主要为不吃早餐，使体内储存能量的保护功能增强，使摄入的食物更容易被吸收，也容易形成皮下脂肪；常吃快餐、爱吃零食、甜食，不爱运动，使摄入的热量无法被消耗掉而转化为脂肪储存在了体内；平时摄入脂类、糖类等高能量食物多，而富含蛋白质的蛋、奶、水果蔬菜类食物不足，饮食结构不合理，从而导致人体对蛋白质、脂肪和糖类的三大营养素的代谢出现紊乱，使其基础代谢功能下降，导致热能无***常的代谢而只能全部转化为脂肪囤积在体内，最终成为了一个肥子。

这里所说的饮食减肥并不是说让你“管住嘴”那么简单。饮食减肥的中心要义就是在纠正不良饮食习惯的同时，合理调整饮食结构，减少而不是杜绝脂类和糖类等高热量食物的摄入，适量增加高蛋白质含量食物和水果蔬菜、五谷杂粮等。有效调整和提高基础代谢能力，从而达到健康减肥的目的。用一句通俗的话概括起来就是：“吃你该吃的，不吃你不该吃的；做你该做的，不做你不该做的”。这也是对下边所要说的一个最好注解。

一提到减肥，人们首先想到的就是常挂在嘴边的那句话：“管住嘴、迈开腿”。如果仅看短期减肥效果，这句话没有一点毛病。因为一来这两个条件比较好落实；二来也是重点很好理解：当你节食不吃或者很少食量的情况下，你所摄入的热能肯定无法维持正常的身体做功能力，这时机体自然就会自行调动多余的脂肪，把它转化为热能来维持身体正常做功的需要，脂肪也就自然被燃烧掉了。迈开腿的运动因需要大量的做功和热量消耗，其道理也同样如此，所不同的是节食所付出的代价是健康，而运动的结果一是停下来就有可能反弹，二是有可能会更加大食欲，第三过量的运动对身体也是一种伤害。

说到此你应该明白怎么减肥效果好了吧。如果你能多少掌握一些代谢的基础知识，你一定不会再去相信现在市面上的所有减肥方法，一切不尊从人体自然规律，不从代谢入手，不从根本上去解决问题，你的自信一定会被减肥践踏成一地鸡毛。

到此，以上就是小编对于饮食减肥法健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥法健康的1点解答对大家有用。