疫情期间的健康运动,疫情期间的健康运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间的健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍疫情期间的健康运动的解答，让我们一起看看吧。疫情期间有什么好的锻炼方法？疫...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间的健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍疫情期间的健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间有什么好的锻炼方法？
2. 疫情还没完全褪去，如何健康安全的户外运动？
3. 疫情期间锻炼身体需要注意什么？
4. 疫情当下，户外运动，你们都带着口罩做的运动吗？
5. 你觉得有哪些刺激又有趣的，能在疫情期间做的运动或游戏？求推荐？

疫情期间有什么好的锻炼方法？

现在是疫情期间，目前国内大多数小区还处于封闭状态，健身房，体育馆和其他运动场所都还未开放，对于喜欢运动的朋友，这段时间可能要比较难过，张医生也是一名健身爱好者，这些天不能外出，体重也不知道涨了多少，为了控制体重，大家可以在家中做一些适当的运动。

这些动作的共同特点是不需要专业的器械，在家中都可以完成，简单实用，具体每个动作做的数量因人而异，为了避免受伤，建议大家每个动作从10次开始，每个动作做4组即可，如果觉得轻松完成，可以逐渐加量，每组间隔不少于20秒，在家中运动时也有需要注意几个方面，

第一：运动之前做好热身，人身可以把身体的肌肉调动起来，增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。下面这几个热身运动大家可以参考一下，每个动作做足20秒就可以。

第二：根据个人情况，运动时间在20分钟到1小时即可，运动强度需要逐步加强，不要急功近利，如果短期内做大量高强度的运动，不止没有任何好处，还可能降低免疫力，增加肌肉和关节损伤的机率。

第三：运动时间选择在餐后两小时最佳，饮酒和过饱不适合运动。

第四：运动结束后做好好拉伸，可以有效排除肌肉内蓄积的乳酸，减轻第二天的肌肉酸痛。

最后，不必每天都进行运动，依据个人情况，每周4-5次即可。

过年在家☞抗击新型冠状病毒的斗争中，多个权威机构表示，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家健身就成为保持健康的重要环节。

根据北京市体育局疫情防控工作领导小组的总体部署和要求，针对市民朋友居家隔离时期的锻炼需求，北京市体育科学研究所与大家分享一套完整的居家健身方法，为各位的健康加油助力。

一、动态拉伸

抱膝前进

【动作功能】

拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。

【动作步骤】

1.直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿；

2. 左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1-2秒；

3. 向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次；在家简单轻松锻练身体！提高免疫力！抗拒***。

因地制宜，因陋就简，有什么健身器材就用什么器材，实在没有器材，有两种运动方式可以增强体能体质，一是做俯卧撑，每天两次，一次增加两三个；二是走路，在家中走到[_a***_]为止。

疫情期间，在家如何锻炼？
很高兴能回答及分享这个问题！
由于现在正值疫情高发时段，所以呆在家里是一种最安全且最明智的选择，那么，怎样来打发这无聊的时间呢？是看电视、读书、睡觉、玩手机、还是健身？
做为一个05年退伍老兵来说，当然是选择健身，如果自己家里有点健身器材是最好不过了，会练得全面一些；不过没有的也无所谓，只要善于发现，家里很多东西都可以为健身所用。比如：凳子、沙发、床垫、袋装大米、甚至晾衣杆都可以，主要看自己想怎么练，练什么肌群。
我一般在家主要练：俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、平板支撑、弓字跳、原地高抬腿、双腿及单腿深蹲，这些动作为1组，每组20分钟，每天不定时的做几组。
总之，只要够喜欢，哪里都是健身房。疫情期间请大家在家一定要勤洗手、多通风、适量运动提高免疫力，因为拥有了健康才能拥有美丽的人生。

疫情还没完全褪去，如何健康安全的户外运动？

在疫情稳定前最好不要到人多的地方去，如果公园里人不多就根据自己的爱好选择一样适合自己的运动：如跑步、健走、唱歌、打太极拳、跳广场舞等，与人保护安全距离；如果公园人多就可以在家根据爱好选择如：唱歌、跳舞、练乐器、练字写画、练太极拳、练瑜伽，原地跑步等等运动，总之，生命在于运动，有时间运动运动，提升自己的活力，健康快乐每一天！

错峰运动，早上可以早起一些去到公园去，跑步的人不会很多。另外实在无法早起或者是觉得户外运动还是不安全，还有很多运动是在家也可以做的，比如帕梅拉，keep等，可针对性的对某些部位进行锻炼，也可以全身锻炼。

疫情期间锻炼身体需要注意什么？

疫情期间许多人自觉选择居家，与此同时避免了疫情扩散。虽然这样做十分有意义，但是体育锻炼也不可少；那么我们在体育锻炼的同时，需要注意以下几点。

因为是疫情期，我们居家运动就好，这样做既不给国家添乱，又能锻炼好自己的身体。

在家运动我们首先要做到适时通风，室内经常通风尤其是在清晨，放出污浊的空气，换进清新的空气，不仅能使人心旷神怡，还能有益于身心健康。在空气较好时早、 中、晚均可通气，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。

因为疫情原因，我们大都是待在家中，这样容易出现光吃不动的现象。为了保证身体健康，大家应做到吃动平衡。（吃）要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。（动）运动时间在45分钟至60分钟为宜，每周保持运动3次可以起到维持健康的功效，如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。

如果说居家运动太局限，想到户外运动，怎么办？原则上说在疫情不重的地区是可以进行户外运动的。但是需要注意佩戴好口罩，不要参与人员密集的体育活动。通常来说，在户外练练太极拳，或是独自跳上一段广场舞，都是可以的。此外，还要避免户外戴口罩进行大运动量运动，呼吸受阻、憋气等现象容易让人出现胸闷，眩晕等症状。

疫情期间，我们要听党的指挥；听党话，跟党走，不给国家添乱。大家好，才是真的好。

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疫情当下，户外运动，你们都带着口罩做的运动吗？

本人在新加坡，***说

在户外跑步 散步 做激烈运动无需戴口罩

但还是要保持点距离。比如我去跑步时候

一般选择在8:00，人会少一点刚开始跑的

时候一般都是戴口罩，因为没有很多汗 跑

5km之后 到空间人少的时候就把口罩拿下

来，因为口罩湿掉的会很难呼吸

你觉得有哪些***又有趣的，能在疫情期间做的运动或游戏？求推荐？

隆重推荐围棋，一个有着四千年历史的古老游戏，非常***非常有趣，而且很适合宅在家里玩！

也许有人会认为下围棋看起来就是两个人在那儿面对面坐上好几个小时，一定很枯燥。

NO NO NO……真相不是这样。反向推理一下你就能猜到这个游戏有多***多有趣了。

试想一下，如果不是好玩到极致，两个大活人会老老实实呆坐几个小时吗？如果不是好玩到极致，一个游戏可能跨越四千年时光流传至今吗？

围棋在古时候有一个别名，叫“木野狐”，意思就是围棋棋盘就像木头做的野狐狸（可以理解成聊斋里的狐狸精），可以迷人魂魄，由此可见围棋魅力之大。

其实围棋跟我们经常在电脑或手机上玩的即时战略游戏比较像，都是利用士兵在战场上厮杀，争夺更多的领土。

只不过围棋的战场和士兵更加抽象而已，战场简化成横线竖线组成的矩阵，士兵简化成非黑即白的石子。

也许你会认为这种设计过于简单，不如电子游戏的五光十色，但这其实正是围棋的高明之处。

于无声处听惊雷，才是最高的境界。

围棋用最简单的器具包容了最无限的变化，宇宙洪荒、天地万物都可以化身到小小的棋盘之中。

到此，以上就是小编对于疫情期间的健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间的健康运动的5点解答对大家有用。