健康运动每天坚持,健康运动每天坚持多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动每天坚持的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动每天坚持的解答，让我们一起看看吧。运动有益于身心健康，在坚持长期锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动每天坚持的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动每天坚持的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动有益于身心健康，在坚持长期锻炼时，你的运动计划是什么呢？
2. 每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？

运动有益于身心健康，在坚持长期锻炼时，你的运动计划是什么呢？

师范学院:

本人运动锻炼***

一，早上9点后，在太晒下打太极拳20分钟！太阳晒头，晒背，感到热烘烘，增加全身阳气！阳气足则少生病，精神旺盛！

二，中午睡片刻，下午2点后去走路近7000步，美国心脏协会指出，最有利于心脑血管健康，最延寿！多走不增寿，等于白走，又伤膝！

由于运动锻炼，吃得下，睡得好，八十岁人不嫌老！多活几年不是梦？

每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？

谢邀，跑步是典型的有氧运动，俯卧撑算是无氧运动，可以增肌，但是增肌效果比较有限，需要做到一定的数量，最好增加俯卧撑难度。总的说还是跑步对身体更好。

跑步按距离分为短跑、中长跑和长跑，短跑一般是无氧运动，大多数人所说的跑步指的是中长跑或长跑，而且是慢跑。

跑步根据锻炼目的可以分为减脂，提高耐力、免疫力和心肺功能，提高乳酸耐受力、提高运动表现等。不同锻炼目的跑步，主要靠心率，当心率是最大心率的64%-76%时适合减脂，最大心率的76%-96%适合提高耐力、免疫力和心肺功能，最大心率的96%-100%之间适合提高乳酸耐受力和运动表现。最大心率是220减去年龄。减脂心率也可以用MAF180心率。

如果需要减脂，除了坚持跑步，还要在跑步之前做一些器械锻炼，以提高减脂效果，慢跑至少30分钟，一般45-60分钟。

如果要提高耐力、免疫力和心肺功能，除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼***适当安排跑步时间。

如果提高乳酸耐受力或运动表现，跑步时心率要求较高，持续时间不宜过长，强度接近无氧运动，甚至可以说就是无氧运动。

俯卧撑，对于没有锻炼经验、体力较差的人来说是无氧运动，对于体力非常好，锻炼经验非常丰富的人来说，普通俯卧撑可能是有氧运动。不管有没有锻炼经验，俯卧撑锻炼强度都比较低，没有锻炼经验的人初期增肌效果还可以，以后随着力量增强，增肌效果越来越差，即使提高俯卧撑锻炼难度，肌肉量增加也比较有限。

单纯的跑步虽然能强身健体，但是最好配合器械锻炼，增加肌肉量，这样不仅能有利于提高力量，有利于提高跑步表现，还能维持肌肉量。

还要看你多大年纪了呢，如果单纯的为了锻炼身体

那肯定推荐跑步的🏃，跑步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾

俯卧撑适合年纪轻一点的，主要想锻炼手臂肌群自己核心力量。肌肉锻炼目的性比较强

每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？每天坚持跑步的人，健身效果相对好。

以健身为目的的跑步，一般是指慢跑，慢跑属于有氧训练，坚持慢跑之类的有氧训练，可以提高心肺能力，增强体质，也可以获得减脂瘦身的效果。

俯卧撑，属于力量训练，力量训练在于增肌塑形，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，取得更好的增肌效果，还可以做超宽距的俯卧撑训练胸肌外沿，下斜俯卧撑训练胸肌上沿，上斜俯卧撑训练胸肌下沿等。

每天坚持跑步的效果相对好于每天坚持做俯卧撑的效果，可以从下面来说明：

一．足够的训练次数，训练时间和训练强度是健身效果的保证。

训练次数，每周三次以上，训练时间，每次半小时以上，训练强度，让身体或者训练的部位得到充分的锻炼。在慢跑和俯卧撑都能保证相应训练强度的情况下，但是在时间方面，慢跑一次训练可以保证半小时以上，而俯卧撑训练却难以做到；一般的俯卧撑训练者，能分组坚持做二十分钟，就很不容易了。

到此，以上就是小编对于健康运动每天坚持的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动每天坚持的2点解答对大家有用。