想健康多运动,想健康多运动英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想健康多运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想健康多运动的解答，让我们一起看看吧。最有效健康的运动方法？保持身体健康的运动方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想健康多运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想健康多运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 最有效健康的运动方法？
2. 保持身体健康的运动方法？
3. 对人最好的运动、最健康的运动方式是什么？

最有效健康的运动方法？

个人感觉最有效，最健康的运动方式就走路根据个人的身体素质，可以快走慢走，这样既不会伤害到膝盖，也能够起到健康有效的运动，并且不需要任何的器械，只要自己有一颗锻炼的心，就可以完成

是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，并进行强度适当的肌肉锻炼，如举重或体操。此外，保持身体活动和避免长时间久坐也对健康非常重要。

答案：很多，我首推游泳。

     我亲眼见证一个一百七十斤的胖子，在开始定期游泳之后成功瘦身，变成一个身材苗条的人。

    关键是，她的高血压，膝关节疼了全都好了。

1、身体健康最佳运动TOP3。

　　对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的***，而且是延长动力链类运动。

　　2、心理健康最佳运动TOP3。

　　现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。

　　3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。

　　过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

　　4、如何判断你的运动是否有效呢？

　　一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

　　用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。

　　总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45~60分钟，一周3~5天，是比较合适的运动方式。

保持身体健康的运动方法？

推荐：虫爬拉伸。

【动作步骤】

1.两脚分开与肩同宽，两脚尖保持向前；

2.体前屈手触地，两手往前爬，使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线；

3.停顿8秒~10秒再退回到起始位置；

4.8次~10次为一组，每天练习2组~3组。

【运动小贴士】练习1周或2周能力得到相应提高后，可以***用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5秒钟~10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以***用下蹲的姿势，再向前爬行。

对人最好的运动、最健康的运动方式是什么？

如果是20岁左右，身体各项功能处于巅峰，只要自己没有不适，可进行各种锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“***”。

当30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，建议多做伸展运动。注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度适中。

40岁体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各[_a***_]和那些易于萎缩的肌肉。

总的来说，运动量需要根据自身的情况，适度运动。如果身体感到不适，千万不要跟自己的身体较劲，应停下来注意休息。运动过后注意防止感冒。

到此，以上就是小编对于想健康多运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于想健康多运动的3点解答对大家有用。