运动健康瘦身,运动健康瘦身怎么减肥好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动，哪个健康又瘦身可以长久做？
2. 减肥最佳的健康的运动时间？

摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动，哪个健康又瘦身可以长久做？

谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易坚持，安全性就是运动劳损程度。

四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况，就是匀速运动，不是那种极端情况。

按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。

按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。

所以要根据自身情况做不同选择安排，可以混搭来，不如先平板撑再跳绳，再空中自行车。

当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。

这四项运动中，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动，而且单次时间不太能持久。

健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了，我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友，可以百度一下，关于他的条目很多页。

就以他自己为例，从近四十岁开始，放弃金领工作投身跳绳教育事业，跳绳给他带来的变化是巨大的。

首先是减肥塑形，体重减了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。

第二是皮肤变好，白里透红，年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大，可以有效排毒。

第三，他的耐寒耐热能力明显提高

第四，居然发现自己的音域提高了，这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳，使得肺活量有了很大提高吧。

总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频，一个九十岁的老太跳绳几十年，现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。

跳绳因为短时间内强度较大，所以并不容易坚持，需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!

回答完问题，嗯，我今晚一定多跳十分钟!

谢邀。

其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。

呼啦圈，主要是针对腹部的锻炼，避开生理期、刚吃完饭的时候就行了；

跳绳是全身性的，注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋，然后如果体重基数比较大，不推荐跳绳，容易伤膝盖；

平板支撑，是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练，可以循序渐进，从30秒开始做起，慢慢加长时间；

空中蹬自行车，是一个不错的锻炼腿部的训练，可以在睡前做几组。

避开我上面讲到的注意点，这4个运动都可以长期做。

减肥最佳的健康的运动时间？

跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。

减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？

1 早晨是运动减肥最佳时间

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间

饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间

饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

4 运动[_a***_]相结合才能减肥

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。

5 适度空腹运动有助减肥

到此，以上就是小编对于运动健康瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康瘦身的2点解答对大家有用。