健康饮食有什么好处,健康饮食有什么好处演讲稿

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食有什么好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食有什么好处的解答，让我们一起看看吧。合理膳食对运动及健康有什么影响...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食有什么好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食有什么好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 合理膳食对运动及健康有什么影响？
2. 膳食纤维与人体健康有哪些关系？膳食纤维对人体有哪些好处？

合理膳食对运动及健康有什么影响？

合理的膳食，对于我们运动和健康影响，这方面还是比较多的，因为有句话说的非常好，三分练7分吃，虽然说训练非常的重要，但是剩下的饮食这一部分也是很要紧的。

比如说你要增肌，那你在饮食当中肯定要适量的增加热量的摄入，提高蛋白质和碳水化合物量。这样才能够让你的肌肉增长的更快速。

还有就是你在训练的过程中，身体所需要的能量，如果你无法补充足够的营养，那你在训练的过程中，人的精神状态以及你的力量各方面都会下降很多，也就会导致你的状态不佳，影响你的训练效果。

再好比说你要减脂的话，那你肯定要控制你的热量摄入，你不能胡吃海喝啊，乱吃一通这样也是不行的。

我们的身体代谢以及内分泌环境，合理的健康的饮食都是有很大帮助的。

比如说如果你吃得比较咸，他会增加你身上代谢的负担，提高身体的储水率，时间久了也会加大高血压的风险。

如果吃得太过于油腻，那对于我们的心脑血管健康就很有危害，容易形成高血脂，或者说是脂肪肝之类的疾病。

再好比说，现在我们国内大部分的人群在摄入营养时，蛋白质通常都是不够，也就导致我们一些青年一代，身体都是较为瘦弱，力量和身体的，那里都是比较差。

希望对你有所帮助。

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合理膳食也称为平衡膳食，这个饮食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，可以避免身体出现某些营养素的缺乏或者过多引起机体对营养素需要和利用的不平衡。而对运动，它可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。

如何做到合理膳食：

种类要集全，比例要合适。不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

确保食物的安全。食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生***变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

注意烹调方式。在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

保持一个良好的习惯。根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

我是营养师May姐，如果你[_a***_]我的回答，欢迎点击右上角对我进行关注哟。

膳食纤维与人体健康有哪些关系？膳食纤维对人体有哪些好处？

何为膳食纤维？

1953年Hipsley教授首次提出膳食纤维（Dietary Fiber，DF）是“不被人体消化的植物细胞壁成份”。迄今为止经过60余年的研究，关于膳食纤维与维持人体肠道功能、调节血糖、血脂以及降低心血管疾病的风险的研究文献超过上万篇，膳食纤维对人体健康益处已日益深入和确定。

2010年， 世界卫生组织/联合国粮农组织（WHO/FAO）发布“膳食纤维”定义为：膳食纤维共性特点是指10个和10个以上聚合度（degree of polymerization ,DP）的碳水化合物，且该物质不能被人体小肠内的酶水解，并对人体具有健康效益。中国食品标准GB/Z 21922-2008,对膳食纤维定义仍然维持聚合度≥3DP,相比WHO/FAO具有一定“扩展性”（3～9DP的低聚果糖部分被包括）。

一、肠道健康的作用

（1）预防便秘、预防痔疮。

膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀，增加粪便重量，达到每日160-200克的正常水平。研究显示，抗性淀粉、果聚糖、低聚果糖等增加粪便中丁酸盐和乙酸盐浓度，降低粪便PH值，同时发酵产生的气体如CO2和H2进一步促进生理蠕动，有效缓解便秘的发生。

由于膳食纤维的通便作用，可降低***周围的压力，使血液通畅，从而起到防治痔疮的作用。

（2）促进益生菌的生长

低聚糖、抗性糊精、抗性淀粉等可有选择性的增殖双歧杆菌、乳酸菌等益生菌，抑制有害菌活性或生长，从而促进宿主健康（Gibson and Roberfroid, 1995）。

（3）肠道屏障功能和免疫性

经过长期的科普宣传，多吃膳食纤维有益健康可谓深入人心。但膳食纤维对人体有哪些好处？主要可以归纳为以下5点：

1.膳食纤维不能被小肠消化吸收，能量密度低，而且饱腹感强，有助于减肥。

2.不溶性纤维能促进肠蠕动，加速排便，预防和治疗便秘。可溶性纤维吸水性很强，能在肠道内大量吸水膨胀，增加粪便体积，使粪便保持柔软，进一步促进排便。

3.有些膳食纤维属于“益生元”，是双歧杆菌和乳酸杆菌等肠道有益菌的“食物”，可以被这些“好细菌”发酵利用。益生菌对膳食纤维的发酵是一个“双赢”过程，既能促进益生菌自身生长，又能产生短链脂肪酸等有益发酵产物，可以抑制肠道有害物质产生，调节细胞分化，预防结肠癌。

4.除了促进肠道健康，膳食纤维还能吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸，预防心血管疾病。

5.膳食纤维被证明具有调节血糖的作用，能减缓餐后血糖上升，促进糖尿病人健康。

既然膳食纤维这么多好处，是不是多多益善？当然不行！原因主要有以下2点：

1.膳食纤维吃太多，容易引起胃肠胀气，特别是肠道功能较弱的老人和儿童更容易出现不适。

2.过多的膳食纤维会吸附肠道内的维生素和矿物质，阻碍它们的吸收。儿童处于快速生长发育阶段，对营养素需求量大，更不能过量摄入膳食纤维。

您好，感谢您的提问！

第一、什么是膳食纤维

所谓膳食纤维指的是不容易被消化的食物营养素，它主要是来自于植物细胞壁当中，包含有木质素、纤维素、果胶、半纤维素以及树脂等等，这些成分是人体健康所不可或缺的，所以，它在人体当中所发挥的作用也是值得肯定的。

第二、膳食纤维的作用

1、它能够很好的帮助预防心血管病症、糖尿病、癌症以及其他的疾病，所以，如果身体缺乏这种营养元素的话，就可能会导致上述问题出现。

2、它能够起到不错的清洁消化壁效果，在帮助增强人体消化功能方面效果也比较明显，所以，如果你本身有消化不好问题，可以尝试通过服用相关食物来改善。

3、它能够帮助稀释和加速食物里面的有害成分排除，在帮助脆弱的消化道和帮助预防结肠癌等等方面也有不错的效果。

4、它能够减慢消化的速度，而且，还能够很快的将人体内的胆固醇排出体外，所以，自然能够让人体的血糖和胆固醇都控制在一个相对比较理想的水平当中。

碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质和水是维持人体生命活动的六大营养素。

近几年来，膳食纤维虽不能被人体所消化，但由于其所具有的重要生理功能而成为人体不可或缺的物质，被称为“第七大营养素”。

那膳食纤维对人体有哪些好处呢？

下面超哥为大家说一说。

1.防治便秘；

2.增加饱腹感，有利于减肥；

3.可促进体内有毒物质的排出；

4.改善肠道菌群，为益生菌的增值提供能量和营养[1]。

谢谢大家关注膳食纤谁与人体健康有哪些关系、有哪些好处。

答:在绝大数人***別是中老年人，其食物中应该有一定量的膳食纤维、包括纤维素。半纤维素、本质素及果酸。

虽然在肠道不被吸收。但能增加肠内物的渗透性、吸收较多的水份、扩大容量、***肠道、增加肠子的蠕动、使肠内容物较快排出体外、从而减少某些代谢产生的促癌物质与肠黏膜接触的机会。有防治便秘和防癌的作用。

此外、还可降低胆汁和血液中的

胆固醇浓度。有利于减少动脉粥样硬化和胆结石的发生。纤维素还可延缓糖分的吸收。降低血糖。有利于预防和治疗糖尿病和减肥等。

膳食纤维主要来源于全谷类及其制品、蔬菜、水果、麦麸、豆类、果胶等。

世界卫生组织曾建议成人每日最低量为27克，最高量为40克。这是可溶性和不溶性纤维的总和。

近年来食品的加工越来越精，膳食纤维丢失明显增加。使某些维生素、矿物质也大量丢失、因此中老年人应重视多食用麦片、燕麦等含膳食纤维较多的其它食品、以弥补摄入量不足、近年来有商品纤维素制品上市、也可适度食用。以利于人们的健康幸福的生活。

谢谢大家！

到此，以上就是小编对于健康饮食有什么好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食有什么好处的2点解答对大家有用。