科学饮食健康生活,科学饮食健康饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食健康生活的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学饮食健康生活的解答，让我们一起看看吧。健康冲刺高考，如何科学安排饮食？减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食健康生活的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学饮食健康生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康冲刺高考，如何科学安排饮食？
2. 减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？
3. 有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？

健康冲刺高考，如何科学安排饮食？

一、饮食的清洁卫生是第一位。家长要选择新鲜的食材烹饪，考生尽量不吃隔夜食物，少吃街头小吃摊。

二、考生饮食要以清淡为主。清淡饮食就是避免过分油腻，忌辣、忌辛、忌咸、忌凉，应注意营养均衡搭配。中医认为无湿不作泄，特别是夏天湿气重更容易腹泻，所以麻辣、生呛、凉拌菜以及冷饮、冰西瓜等要少吃。

三、考生饮食不能吃得太饱、吃得太好。中医里吃撑了叫做食积，食物积滞在肠胃中不好消化，也影响人的记忆与思维能力，因此考生吃到七分饱就好。此外，考试期间天天吃大餐营养过盛会伤害孩子的肠胃，影响记忆力和睡眠。《黄帝内经》中讲“胃不和则卧不安”，即胃肠不适会影响睡眠，甚至让人做噩梦，所以晚上家长尽量不要再为孩子加餐。

四、考试期间忌大补、吃保健品。高考期间，一日三餐合理安排便可，家长不必再准备补品、保健品，特别是药用作用的补品要慎用。

饮食推荐：

主食：米、面、馒头、包子、粥等

蔬菜：***、番茄、土豆、洋芋、玉米、茄子、菠菜等常见蔬菜

荤菜：鸡蛋、窜荤等

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减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？

哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。

国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！

早餐

午餐

饮食是一部分，但是还是要迈开腿，像吃东西一定要控制度，不要好吃我就拼命的往嘴里塞，塞不下还塞，不喜欢的就不吃，饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大，人也要胖的节奏，如果你吃完不去走走消化掉，而是直接坐在那里，也不行

有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学[_a***_]？

现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。

减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐少油。尽量不吃糖，油腻的食物。

减肥要减的是体脂率，有时候虚胖的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。

另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。

早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。

中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。

粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。

番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。

吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。

减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去

有的，通过控制饮食就能健康科学的减肥。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因为摄入量大于消耗量，控制了热量的摄入量，体重自然就会慢慢的减下去了。

均衡饮食首先要满足2个条件，第一个就是以低热量食物为主，第二天条件是以未加工的新鲜食物为主，只有这样才能起到控制热量摄入量，起到减少体重和维持身体健康的作用。

1，三餐规律，均衡饮食和均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而均衡饮食和均衡营养，必须要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量，只有这样才能满足均衡饮食和均衡营养的作用。

2，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，少量多餐，细嚼慢咽。

想要减肥就要动，除非你是易瘦体质怎么也吃不胖，不想运动还想减肥，也可以控制自己的饮食，吃一些热量低的东西，尽量不要吃主食，比如大米、面条、馒头、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷杂粮。吃饭也不要吃的太快，细嚼慢咽，有助于身心健康。还有一件非常重要，不要绝食！不要绝食！不要绝食！重要的事情说三遍。宁可少吃也不要不吃，绝食短期可以瘦，一但暴饮暴食体重还会反弹。减肥，绝食不值得。

有的啊，疫情期间完全没有运动，本来在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新调整为健康的饮食模式，已成功减重6斤，每天不饿还能瘦。

方法就是以粗粮代替精细米饭和面食，增加蛋白质摄入，控油断糖，多吃蔬菜和水果。现在身体蛋白质比例还提升了，从偏低到了正常，开心~

到此，以上就是小编对于科学饮食健康生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学饮食健康生活的3点解答对大家有用。