既营养又健康的饮食-有营养的餐食

摘要： 本文目录一览：1、吃什么有营养又健康啊??最好是不贵的喔吃什么有营养又健康啊??最好是不贵的喔1、燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感。它可以作为早餐...

本文目录一览：

• 1、吃什么有营养又健康啊??最好是不贵的喔

吃什么有营养又健康啊??最好是不贵的喔

1、燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感。它可以作为早餐食用，搭配水果和坚果，既营养又健康。鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于肌肉修复和生长。它们可以煮、炒或蒸食，是一种经济实惠且营养丰富的食物。

2、对皮肤好的食物豆浆豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙”。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充。牛奶牛奶含有人体所需的六大营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高。

3、健康脂肪：改善脑细胞。大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。抗氧化剂：保护大脑。

4、所以，想要营养、健康，夏季晚上吃根黄瓜是极好的呀。建议：一定要吃新鲜的黄瓜，不要吃腌黄瓜；最好把黄瓜先浸泡一段时间再食用，防止农药残留；黄瓜头尾别丢掉，其中含有较多苦味素，能很好地排毒养颜；黄瓜属于凉性食物，不利于血液流通，最好煮熟了吃，煮熟了还能降低其卫生隐患。

5、一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

6、方便面：是最受欢迎的速食之一，煮熟只需几分钟，有许多口味可选。可以选择包装方便面或杯装方便面。 泡面：类似于方便面，但通常更便宜，只需用开水泡制即可。有许多不同风味的泡面可供选择。 麦片：速食早餐的好选择，只需加牛奶或酸奶即可食用。也可以作为零食直接食用。