最健康运动,柳叶刀最健康运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最健康运动的解答，让我们一起看看吧。一周骑行多少公里最健康？怎么锻炼最健康？世界上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周骑行多少公里最健康？
2. 怎么锻炼最健康？
3. 世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

一周骑行多少公里最健康？

        50-100公里。

        骑行多少公里才算最佳，这个问题要因人而异，不能一概而论。

      骑行是一项有氧运动。按照要求，每天至少骑行30－60分钟，即骑行10－20公里以上，每周应骑行4－5天，才能达到运动强度。

怎么锻炼最健康？

锻炼对于身体健康非常重要。以下是一些锻炼建议：

1. 有计划的运动：制定一个适合自己的锻炼***，包括运动种类、时间和强度等，可以帮助你更好地进行锻炼。

2. 逐渐增加运动量：刚开始锻炼时，不要过于激烈，应该逐渐增加运动量，以避免受伤。

3. 坚持锻炼：坚持每天进行锻炼，可以帮助你保持身体健康。

4. 多种运动方式：可以选择不同的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，以增加锻炼的乐趣。

5. 注意饮食：合理的饮食可以为身体提供足够的营养，帮助身体更好地进行锻炼。

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

我们经常会听到一句话“生命在于运动”，运动让生命变得更加美好，主要是因为运动能让人收获健康的身体，得以享受美好的人生。运动的时间和方式每个人都不一样，有人喜欢早上运动，有人晚上才有空，有人喜欢打篮球，有人喜欢打乒乓球……

要说是否存在世界上公认的最健康的运动，小编觉得每个人适宜的运动方式不同，每一种运动都有自己的特色，不能一概而论，只有最为适合自己的才是最好的。

每个人适合的运动不同，也无法一一列出。现在小编要给大家讲的是最为方便的运动——健步走。

健步走是走路的一种，它不像平常的走路那般随意——驼着背走、低着头走、玩手机走。作为运动方式的一种，健步走有其需要注意的姿势

受到体脂、体质、代谢、体重、年龄等各方面原因，锻炼还是选择适合自己的，这就是最好的。

针对大众：只是简单锻炼、控制体重，快慢走就是最合适的。强度适中，有利于坚持；安全系数高，不容易受伤；受众面广，多个年龄层都可以用。

针对老年人：平缓节奏的运动，比如散步、太极拳、太极剑、交谊舞(慢节奏)等。老年人的行动和反应能力相对迟缓、慢性疾病比较普遍，所以比较低强度的一些运动比较合适，但是具体运动强度、方式还是要根据自己具体的身体情况来选择。

需要减脂：力量训练配合有氧运动，这种组合是目前公认的减脂最有效的方式。有运动基础也可以选择高强度有氧间歇，这种方法减重虽然效果慢，但是减脂效果却很好。

针对瘦子：增肌训练、增加肌肉含量，改善整体的体型。包括太瘦的女性，也需要进行塑形的训练，谁不想使自己身材更好呢。

如果还要细分还能分出许多，因为人的情况太多种，运动又太多种，如果说快走最好，这也无法反驳，因为这确实是最安全、也有一定效果的运动，但是对于有一定需求的人来说肯定无法得到满足。所以能让自己坚持下来有改变的、并且使身体健康的运动就是最好的。

全世界公认的最健康的运动——慢走，或者说散步，或者遛弯！有人认为慢走是有目的性的一种锻炼，而散步则是很悠闲的一种***。散步可以走走停停的，可以停下来欣赏周边的风景之类，不要求保持一定的速度行走，散步是比较休闲的，而慢走就是持续不间断的保持一个速度行走。当然，散步和慢走可以说成是心情不同、心境不同的两种走路状态，小编认为[_a***_]的结果是一样的，都达到了煅炼的目的，为什么呢？

因为随着社会经济和医学的发展，人们上班、出行，基本靠交通工具，人类的平均寿命也在延长，可是，由于活动、煆炼越来越少，心血管病发病率却在迅速增加。而体力活动不足，使动脉粥样硬化发生的危险性增加。 为了发挥运动防病和治病的作用，像药物一样以处方的形式来选择运动类型、运动强度、运动间期和频率，使运动定量化，以适应个人的状况和达到预期煅炼的目的，运动显得尤为重要。

从20世纪50年代开始，全球各国开始研究各种运动对心血管疾病的助益。直到20世纪80和90年代全球发展了以运动为核心的心脏康复综合疗法，成为心血管疾病治疗的手段之一。通过研究，人们普遍认为慢走是一项很不错运动。

那么，慢走有什么好处呢？

慢走是有氧运动，是一项最好的运动。能增强体质，促进血液流通、新陈代谢。 有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。 它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。 一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

最健康的运动一定是因人而异，适宜自己即为最好。

就比如说，进入老龄化社会，平衡功能障碍，肌肉减少是老年人容易发生跌倒的高危因素，因此什么样的运动适合老年人，首推太极拳。

美国老年医学会，英国老年医学会将肌力、步态及平衡功能训练（如太极拳）做为老年人跌倒预防干预的A级推荐。

太极拳作为一项全身运动，强调动作连续、缓慢，有特定的关节角度，身体旋转、伴随重心的左右转移，不同的足部支撑方式和步法，提高肢体协调能力和神经肌肉反应能力，增强大脑功能，因此长期练习太极拳对老人来说，能够增加机体的协调能力，减少跌倒发生概率。

对中青年人来说，健康的运动方法有很多，依照自己的兴趣选择最适合自己的即为最好。

常见的运动类型：有氧运动如慢跑，游泳，自行车，羽毛球，网球等等。是提高心肺功能，减脂的重要手段。

抗阻运动如哑铃、沙包、弹力带等。是增加肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，预防慢***的良方。

增强骨质运动如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等。

对儿童少年，户外玩耍就是最健康的运动了，写到这儿，想起我儿时楼前屋后一呼即应，熙熙攘攘，热热闹闹的一群玩伴。今日再难瞧见，安静的小区隐隐传来的是钢琴声，朋友圈亮出来的是孩子们各种综合才艺获奖的身影。玩什么时候已成为了奢侈品……

作者：张鹍

到此，以上就是小编对于最健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于最健康运动的3点解答对大家有用。