健康饮食讲座,健康饮食讲座的英文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食讲座的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食讲座的解答，让我们一起看看吧。健康饮食理念的核心内容是什么？健康饮食十句...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食讲座的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食讲座的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康饮食理念的核心内容是什么？
2. 健康饮食十句口诀？
3. 要想肝脏健康，戒掉四种常见食物，每天做到“一笑、二饮、四动”，指的是什么？

健康饮食理念的核心内容是什么？

应包括以下三个方面：均衡搭配、量适宜、多样化。
因为均衡搭配可以让身体获取各种营养素，保证身体运作的正常；量适宜可以防止生活中常见的营养过剩和饥饿症状；多样化则可以保证各种营养素都能得到充分补充，让身体更加强壮健康。
另外，坚持清淡饮食，减少炸腻油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果也是健康饮食的重要内容延伸。

健康饮食十句口诀？

口诀：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

一、指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙。

二、指每天摄入碳水化合物250-350克。

三、指每天进食3份高蛋白食物。

四”指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

五、指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红、指每天可饮红葡萄酒50-100毫升。

黄、指***蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。

绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。

白、指燕麦粉或燕麦片。

1、不吃油大的食物。

2、不吃隔夜菜。

3、少吃烧烤类食物。

4、少吃油炸食品。

5、多吃蔬菜和水果。

6、多吃粗粮。

7、每天适当喝点牛奶。

8、少吃零食。

9、少喝碳酸饮料。

10、少吃多餐。

一”是指每日饮1袋牛奶（或酸奶），内含250克钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。

“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两，个人可依据具体情况酌情增减

“三”是指每日进食3份高蛋白食物，如瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

“四”是指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（(指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

“五”是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。

“黄”是指***疏菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含有丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。

据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用，又能调适身心，陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。

“白”是指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三醋下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果。

1: 多吃淡，少吃咸。

2: 多喝水，少吃甜。

3: 大鱼大肉要少吃，菌类蔬菜要多吃。

4: 四条腿的不如两条腿的，牛养猪不如鸡鸭，两条腿的不如一条腿的，鸡鸭不如蘑菇，一条腿的不如没有腿的营养，蘑菇不如鱼。

5: 水果饭后两小时，补充维生素又健康。

要想肝脏健康，戒掉四种常见食物，每天做到“一笑、二饮、四动”，指的是什么？

1、生鱼片

生鱼片中容易残留大量的***！尤其是淡水鱼的生鱼片，是感染肝吸虫病的重要途径之一！

鲤鱼、草鱼、鳊鱼、大头鱼、土鲮鱼、麦穗鱼常见鱼中，都会寄生肝吸虫！因此，吃鱼最好要吃熟的。

2、菱角

半生不熟的菱角中会残留着一种叫姜片虫的***，主要寄生在水生植物的根和茎

荸荠、大菱角、水红菱角、茭白和莲藕等水生植物吃的时候，也一定要煮熟，感染姜片虫，会导致腹痛、腹泻等症状，严重者可致营养不良甚至死亡。

到此，以上就是小编对于健康饮食讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食讲座的3点解答对大家有用。