运动有利健康但请适量喝水-运动也要适量

摘要： 本文目录一览：1、多喝开水,多锻炼身体有什么好处吗?2、锻炼小知识...

本文目录一览：

• 1、多喝开水,多锻炼身体有什么好处吗?
• 2、锻炼小知识
• 3、早晨运动之前需要喝水吗?如果要,喝多少。空腹运动需要注意什么?_百度...
• 4、教练说运动不能喝水,我出汗很多,运动真的一点水也不能喝吗?
• 5、运动中及运动后的正确喝水方法

多喝开水,多锻炼身体有什么好处吗?

1、多喝开水的好处非常多，可以***肠胃等内脏器官升温，由内而外的温暖这个身体，改善血液循环，内脏温度上升1度，基础代谢速度大约会增加10-12%，提高脂肪燃烧速度，燃烧多余脂肪，让身体变为易瘦体质。饮用开水还有助于激活内脏的活化性，缓解内脏疲劳，改善内脏运作质量。

2、多喝水的益处 首先，多喝水有助于维持体温。在运动过程中，人体会流失大量的水分，多喝水可以帮助血液循环，维持体温的平衡。其次，多喝水有助于防止脱水。脱水会导致体力下降，影响运动表现，甚至会对身体健康造成危害。此外，多喝水也有助于促进新陈代谢。

3、⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。⒉防止便秘：清晨起床后饮水还能***胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

4、锻炼身体以后喝盐开水可以急速补充身体消耗大量水分，不破坏身体酸碱均衡。一般剧烈运动消耗后补充，此时体内体酸过多，补充盐分很好。运动后饮水的讲究：剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。

锻炼小知识

1、我认为在健美运动中，要想克服骨架缺陷，其奥秘在于平衡身体比例，如：肩窄臀大的人，应集中锻炼肩、背和臀部减肥；腰粗的人，应把背练宽；个矮的人应着重练线条轮廓；四肢长的人应多练四肢，以求与躯干平衡发展。

2、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

3、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等；打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。

4、在体育锻炼中，掌握正确的动作改携要领和方法至关重要。这不仅有助于在运动中发挥技术动作的最佳效果，达到锻炼目的，还能减轻心理恐惧，增强自信心，预防不必要的伤害。 熟悉器材的性能、功能和使用方法是必须的，同时要严格遵守操作规程。

早晨运动之前需要喝水吗?如果要,喝多少。空腹运动需要注意什么?_百度...

1、需要喝水。原因：在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。

2、喝水后再锻炼并不算作空腹运动。因为喝水可以缓解空腹感，同时保持身体水分平衡。 空腹运动分为几种情况：首先，进行化验时，要求患者前一天晚上保持正常饮食，不吃过于油腻食物，不饮酒、咖啡、浓茶，保证充足休息。

3、早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易“岔气”和得胃病。

4、每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等[_a***_]。跑步前20分钟不能喝大量的水 如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

5、早晨跑步最好不要喝水，因为空腹喝水很容易稀释人的血液，让人感到头晕恶心，应该和水，但是要适量，不能喝太多了。在晨跑之前，应该是你刚睡醒的时候，这个时候就应该喝水，因为我们睡了一个晚上，体内有很多的垃圾，这个时候喝水有助于将这些垃圾排出体外。

教练说运动不能喝水,我出汗很多,运动真的一点水也不能喝吗?

最好先吃点东西再喝水，边吃边喝更好一些。至于得不得病，这很难说，人在任何情况下都有可能得病，跟喝水没太大关系，只是健身过程中可能会出汗，全身毛孔都张开着，很容易着凉感冒，所以健身过后，最好不要马上喝冷饮或洗冷水澡。人通过运动会出失去大量的水分，心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。

此外，运动中排出的汗液中含有钠盐，当你出汗的时候，你的身体会损失一部分钠。大多数人进行锻炼后，饮用一点运动饮料或者食用饭菜即能补充。如果这一天的锻炼出汗特别严重，有可能导致过多的钠流失，从而产生抽筋。所以，这种情况含钠的运动饮料可以有效地弥补运动过程中造成的钠流失。

不能，跑步前喝水，会在跑步是感到越来越渴，跑步后喝水，由于人体血液循环很急，一下子喝水，由于水会流血液，会流入心脏，可能会导致心计梗塞 因为这样会增加你的心脏负担~~~长跑完一般是不能马上喝水的，要吹些风，也不要马上坐下，要原地踏步放松下身子，让心脏跳动平衡有规律后再喝水。

运动健身后切勿马上喝水和洗澡运动后口渴和觉得热是在所难免的，很多人为了解渴而大量喝水，或者是马上回家洗澡，其实这样做对身体健康是极为不利的，所以运动的人一定不能这么做。喝水：在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。

运动完后能马上喝水吗？ 人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。

运动中及运动后的正确喝水方法

运动前、中、后都可以。方法很简单，就是小口抿着喝水，不要大口罐，任何运动都可以这样喝。 运动正确饮水方法 在长时间运动中，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。

运动喝水的正确方法包括：运动前喝水、运动中喝水、运动后喝水。运动前喝水：运动前喝水可以避免运动流汗过多，导致身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使身体在运动过程中比较舒适。

运动中和运动后的饮水原则是：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

第每次饮水的量不要超过150-200ml，这样会增加心脏的负担，而且在运动过程中也可以及时的、少量的补水，可以每隔15-20分钟就少量喝一点水，不用等到运动后再一次喝大量的水。

运动中：每15-20分钟就应补充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）。运动超1小时：需要喝运动饮料，水、糖和电解质一起补。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。

运动补水原则 运动补水应分为前、中、后三阶段。运动前需补充约500cc水分。运动中每10～15分钟补充100cc～150cc。运动后则需尽可能补充。一次大量饮水，可能使水集中在胃部，无法有效补充。过量饮水前可引起饱胀，影响运动表现，但不会导致胃下垂。运动饮料适用性 运动饮料并非一定比开水更适合运动者。