健身教练谈饮食健康-健身教练食谱注意什么

摘要： 本文目录一览：1、健身教练提倡锻炼后吃个西红柿,这样做有何作用呢?健身教练提倡锻炼后吃个西红柿,这样做有何作用呢?中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。...

本文目录一览：

• 1、健身教练提倡锻炼后吃个西红柿,这样做有何作用呢?

健身教练提倡锻炼后吃个西红柿,这样做有何作用呢?

中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

看你到底做了多少什么样的运动，以及你追求的目标。 如果你追求极致快速减脂，并且做得运动强度不大，最好别吃，饿了喝点无糖黑咖啡不加伴侣之类的垫垫就好了。

因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。健身增重人群 这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

慢跑 我们减肥是为了消耗脂肪，所以只能是有氧运动的方式。如果你跑到很快的话，会加速糖原的消耗，造成头晕或者低血糖。而慢跑能够燃烧我们体内很多热量，达到瘦身减脂的效果。做好拉伸 很多人跑步结束后没有去拉伸，认为没有什么事情。

我是健身教练 增肌六大原则：消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。