运动强度与健康的关系-运动强度与健康的关系论文

摘要： 本文目录一览：1、心率和运动强度关系是什么?2、每天做什么运动对肾好...

本文目录一览：

• 1、心率和运动强度关系是什么?
• 2、每天做什么运动对肾好

心率和运动强度关系是什么?

1、同等条件下，心率恢复越快的人，就代表他的心功能就越好，这也是许多运动队挑选长跑运动员的标准之一。跑10km，心率恢复的快慢，也是根据你当时的运动强度来的。一般情况下，如果你跑的时候心率低，基本上处在热身心率区间以内，或是徘徊在有氧心率区间的下限，跑完后身体没有一点点的疲劳感。

2、心率高那是因为做的是高强度有氧运动，当心率超过80%的话，那就是心肺训练了，能够有效的锻炼心脏和肺部功能。

3、可见于长期从事重体力劳动和运动员；心脏每次收缩时由心室向动脉输出的血量叫做每搏输出量，心脏每分钟输出的血量叫做每分输出量，正常人在安静状态下每搏输出量为70毫升，如果心率按每分钟75次计算的话，每分输出量约为5250毫升。心输出量的多少，是衡量心脏工作能力的一项指标。

4、身体活动强度可以根据身体活动者的生理反应或活动的绝对物理负荷来衡量，常用衡量指标包括最大心率百分比、最大耗氧量百分比、自我感知运动强度和代谢当量（表9）。

5、对于运动和心率的关系，首先需要计算的是最高心率，对最高心率一般***用的公式是：最高心率=220-年龄 然后再根据最高心率的百分比来计算运动的强度和划分运动类型。

每天做什么运动对肾好

1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

2、跑步对肾有好处：跑步是一项有氧运动，通过跑步中的不断的换气，能为身体带来更多有营养，有用的物质。同时，也可以有效的净化肾，为我们的肾带来一定的好处。缩肛运动对肾有好处：可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事，而且，听起来也会觉得比较的奇怪了。

3、每天进行有氧运动对肾好。以下是详细解释： 有氧运动对肾脏健康的重要性：有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，能够提高心肺功能，促进血液循环，有助于肾脏的正常运作。肾脏是人体的重要排毒器官，良好的血液循环能够确保肾脏获得充足的营养和氧气，从而保持其健康状态。

4、首先就是太极拳，太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合一些体质虚弱的中老年人锻炼。其次就是腰部***操，双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下***腰部，直到有热的感觉为止，可早晚各一遍，每遍约200次，此运动可以补肾纳气。经常***涌泉穴可以益精补肾，强身健体。

5、肾虚做什么运动好 太极拳 太极拳是一种以腰部为枢纽的缓慢运动，适合体质虚弱的人练习，能促进气血畅通，增强肾气，对腰无力也有帮助。缩肛功 平卧或站立时进行缩肛运动，每天做30次左右，有助于改善肾虚引起的阳痿***。

6、腰部运动 适当的腰部运动能够直接强健肾脏。如进行简单的扭腰动作，促进腰部的血液循环，有助于增强肾脏功能。此外，太极拳、五禽戏等中国传统功夫中的动作，也有助于肾脏健康。***肾脏反射区 在足部有一些肾脏的反射区，通过***这些反射区，可以促进血液循环，间接增强肾脏功能。