运动起来健康的动作-运动起来吧,健康最重要

摘要： 本文目录一览：1、常做这个动作有4大奇效,可以增强心肺功能2、健身五大项目...

本文目录一览：

• 1、常做这个动作有4大奇效,可以增强心肺功能
• 2、健身五大项目
• 3、健身的五大基本动作
• 4、...说“下蹲5分钟等于步行1小时”?哪些蹲法,可锻炼全身又防病?_百度...

常做这个动作有4大奇效,可以增强心肺功能

好处多多 增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。身体上肢更有力量。

强健心肺功能：深蹲是公认的强心动作，深蹲过程中会有气喘吁吁，头晕等现象，不用紧张，随着循序渐进的训练，心肺功能也会得到加强。防治衰老：人老腿先老，男性朋友可以选择哑铃深蹲，长久的坚持下来，哑铃深蹲对腿部肌肉有奇效。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

改善身体姿态：力量训练有助于增强核心肌群，从而改善你的身体姿态。你可以更容易地保持良好的站立和坐姿，减少因姿势不当引起的身体疼痛。 提升心肺功能：虽然力量训练不像有氧运动那样直接提升心肺功能，但它可以增强心脏肌肉的力量，并提高心肺系统的效率。

经常深蹲可以提升心肺功能，一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

具体做法是 轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

健身五大项目

1、健身五大项目1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

2、有氧运动：这是全民健身最普遍的项目之一，包括慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够增强心肺功能，提高身体耐力，对于改善身体健康非常有效。有氧运动能够促进新陈代谢，帮助减肥和塑造身材。 健身跑：包括短跑、长跑等，能有效提升人的速度耐力和力量。

3、健身的项目多种多样。 有氧运动：包括跑步、游泳、跳绳等。这类运动能够增强心肺功能，提高身体耐力，同时帮助燃烧脂肪，达到减肥和塑身的效果。 力量训练：主要涉及哑铃锻炼、器械训练等。力量训练能够增强肌肉力量，提升肌肉质量，塑造身体线条。 团体运动：如篮球、足球、羽毛球等。

4、平衡板。主要锻炼平衡能力。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。杠铃操。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，是瘦身的热门课程。搏击操。

5、力量训练 力量训练是健身中最基础也是最重要的项目之一。通过哑铃、杠铃、器械训练等，锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力。力量训练可以帮助塑造身材，提高身体的功能性，减少受伤风险。有氧运动 有氧运动如跑步、跳绳、游泳、椭圆机训练等，可以增强心肺功能，提高心肺耐力。

健身的五大基本动作

1、平板支撑：持续30-60秒。作为锻炼核心肌群的基础动作，平板支撑对于其他动作的完成至关重要。即使初期无法坚持很长时间，或者效果不明显，也应该逐渐增加难度，长期坚持练习。初期觉得困难时，可以尝试***用跪姿来降低难度。随着能力的提升，可以挑战其他变式动作。

2、健身的基本动作主要包括：深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑和跑步等。深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的经典动作。此动作可以有效地训练到大腿肌肉群，帮助增强腿部力量。深蹲对于提高身体的稳定性和平衡性也有很大帮助。卧推 卧推是锻炼上肢肌肉的重要动作，主要针对胸大肌和手臂肌肉群。

3、健身的五大基本动作有深蹲、卧推、硬拉等。深蹲：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。同时，深蹲也可以促进卡路里的消耗，使您的身材更加丰满和健康。

...说“下蹲5分钟等于步行1小时”?哪些蹲法,可锻炼全身又防病?_百度...

1、想要保护膝盖可以试试靠椅蹲。方法如下：***取下蹲姿势，让自己的腰部和背部依靠在椅背上，注意不可低过膝盖，然后保持下蹲姿势2到4分钟。脚尖蹲护肾有好处 想要养护肾脏，可以***取脚尖蹲。方法如下：两只脚平稳踩着地面，然后抬起后脚跟，让双膝呈弯曲状态，保持大腿压着小腿的动作30秒到1分钟即可。

2、靠椅蹲：为了保护膝盖，可以***取下蹲姿势，让腰部和背部依靠在椅背上（不可低过膝盖），保持下蹲姿势2到4分钟。 脚尖蹲：为了养护肾脏，可以***取脚尖蹲。双脚平稳踩地，然后抬起后脚跟，让双膝呈弯曲状态，保持大腿压着小腿的动作30秒到1分钟。 弓步蹲：为了排出肝脏毒素，可以***取弓步蹲。

3、其中有一个锻炼方法是下蹲，类似于扎马步开始流行，因为有人说下蹲五分钟等于步行一小时。并且，从生理层面上来讲这个说法确实有它的道理。下蹲可以强心降血压在我们下蹲的过程中，我们心脏以外回血的阻力会大大降低，这样的话能够减少很多心血管的压力，能够增强心脏的供血能力。

4、结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

5、下蹲是一个很好的运动，下蹲的时候会带动腿部肌肉发力。能够让身体的下半身都得到灵活的运动，并且下蹲的时候还能增强身体当中一些关节的活动范围。经常下蹲的人膝关节的灵活性比较好，如果运动量很少的话关节组织就会老化，骨骼会变得更加的脆弱。如果这个时候缺钙的话，很容易就会造成骨质疏松。

6、古人经常泡脚，用手***脚底，天天走路，[_a***_]把血引到脚上。只要能把新鲜的血液引到脚部，让血液顺畅流动，就能把堆积在脚部的代谢废物带走，运到肾脏，再排出体外。下蹲运动可以治病强身。