健康管理中运动变量包括-运动健康管理的必要性和可行性

摘要： 本文目录一览：1、衰弱指数评估的内容不包括2、...

本文目录一览：

• 1、衰弱指数评估的内容不包括
• 2、【科学健身】48个高级核心力量、核心稳定训练动作动图gif
• 3、如何控制情绪的方法

衰弱指数评估的内容不包括

衰弱指数评估的内容不包括社会方面。衰弱的评估：评估方法有多种，主要分为以下两类。生理表现型由弗里德（Fried）等首先提出，认为衰弱的典型表现包括：不明原因体重下降。疲劳感。无力。行走速度下降。躯体活动降低。

检测握力，若男性握力下降至22kg以下，而女性握力下降至14kg以下，则为衰弱前期症状；步行速度，若男性每分钟少于39m，而女性每分钟少于36m，则出现衰弱症状；自我感觉疲劳；运动能力下降。患者出现上述症状，则可考虑为衰弱前期，需进行有效监测，并至医院进行相关评估。

心理压力指数测试：评估长期压力对生理、心理和人际关系的影响。疲劳量表-14（FS-14）：由Trudie Chalder及Queen Marys University Hospital的G. Berelowitz等专家于1992年编制，评估疲劳症状的严重性。衰弱筛查量表：用于评估中老年人的健康状况，特别是衰弱的风险。

心理压力指数测试/ 压力评估工具，帮助你了解压力对身心的影响，及时舒缓压力负担。 疲劳量表-14 （FS-14）/ 由Trndie Chalder和G. Berelowitz等专家编制，评估疲劳症状严重程度，对流行病学研究和治疗效果评估有重要作用。

健康管理评估内容：健康档案管理 健康档案是用来记录客户生命体征以及自身所从事过的与健康相关的行为和***。它主要包括健康现状、既往病史、诊断治疗情况、家族病史、历次体检结果及个体的生理、心理、社会、文化、压力调适、生活行为等信息。

【科学健身】48个高级核心力量、核心稳定训练动作动图gif

1、通过体态改善动作、国家体育总局体科所创编的升级版训练、缓解颈肩腰腿痛的动作、基础动作与衍生动作库、哑铃与瑜伽动作、关节弹响、拉伸、八段锦、科学健身原则、保护膝盖方法、软开度影响、臀部肌肉功能、重训呼吸技巧、泡沫轴放松等，实现全面的健身目标。

2、基础训练 俯卧撑：胸大肌与三头肌的黄金搭档，通过颜色标识，轻松找到发力点。 滚轮支点俯卧撑：强化上肢和核心肌群，同时锻炼腰腹稳定力。 上肢力量 俯身哑铃飞鸟：对三角肌后束和背部肌群的塑造大有裨益。 平板卧推：打造结实胸肌和三角肌，提升上身力量。

3、姿势起始/ - 保持标准平板支撑的姿势，身体如同一张直板，全身紧绷却又灵活。 一侧转变/ - 弯曲一侧肘部，小臂轻轻触地，动作流畅，平衡感随之展现。 交替进行/ - 转换另一侧，同样弯曲肘部，让核心力量在两侧交替中得到锻炼。

如何控制情绪的方法

不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。

保持静思的习惯，在自己休闲的时候，就可以静下来思考一天的事情，分析自己是否有情绪过失的行为，这样不断地思考，就能够让自己更好地控制。学会转移注意力，自己情绪来的时候，就一定要学会转移注意力，让自己的注意力分散，自然也就会变得更加平和一些。

控制情绪的方法有冷静思考、忽视面子、选择离开、丰富阅历、成熟稳重、乐观态度。冷静思考：遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。

控制愤怒情绪，保持心平气和。面对挑衅，避免冲动反应，以冷静的态度解决问题。 保持沉默 情绪即将失控时，选择沉默。避免言语冲动，给自己冷静思考的空间。 及时回避 遇到触发愤怒的情境，选择回避。避免直接冲突，给自己缓冲的时间，减轻愤怒感。1 自我提醒 用自我提醒的方法，调整对问题的看法。

控制自己的情绪是一项重要的心理技能，可以帮助你更好地应对不同的情况和挑战。以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：自我觉察： 意识到自己的情绪，了解何时、为什么以及如何产生情绪反应。深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想可以帮助平静情绪，放松身体，减轻焦虑和压力。

积极思考：尝试将注意力集中在积极的方面，寻找解决问题的方法，而不是沉湎于负面情绪中。设定目标：设定具体的目标和计划，让自己保持积极向前的动力。学会放下：接受一些事情是无法改变的，学会放下，专注于可以控制的部分。