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摘要： 本文目录一览：1、这样的锦囊怎么手工制作?2、了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考...

本文目录一览：

• 1、这样的锦囊怎么手工制作?
• 2、了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考
• 3、抑郁发作时如何应对
• 4、教你春季如何预防心理感冒
• 5、待在冷气房会中暑?中医3锦囊不怕阴暑缠身

这样的锦囊怎么手工制作?

工具/原料 纱，针线，剪刀 方法/步骤 ，找件旧衣服 2 从外纱和内衬上分别剪下两块相同尺寸的长方形织物（取决于所需生产的尺寸），另外，切两块布做系绳（或直接用绳子）。注意两个布面，都朝外。缝的窄端。缝制后回折。在中间缝两条线，留一个空隙让绳子穿过。

找块布缝一个小袋，然后在上面绣珍珠，然后距上口三分一处用线缝那种最简单的缝法，这种“- - - -”穿一圈，粗线两股缝，别打结，最后把线头拽出来，两边一样长，就行了。

音乐锦囊：在布袋内放入小铃铛或微型风铃，这样摇动时就会发出悦耳的声音，适合作为儿童的玩具或挂饰。 刺绣锦囊：在布片上刺绣精美的图案或文字，再按照基本做法缝制，可作为具有纪念意义的礼品或收藏品。制作锦囊不仅可以锻炼手工技能，还能在创作过程中体验中华传统文化的魅力。

翻过来的样子。图例里面是塞的是干菊花，也可以放薰衣草、马鞭草、玫瑰、艾叶等，可根据自己喜爱的香味填放。返口用隐针缝合。贴上眼睛。用黑色小珠子也可以。成品图片展示。

了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的.粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展动作。

、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可***用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可***用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。

素质训练：压肩胛带、下腰、甩腰、杆上压腿、坐地分腿练习；形体训练：扶把动作、离把动作；技巧训练：转即旋转、翻即翻身、跳跃；舞姿训练：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合。

拉丁舞基本功：压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。（1）正压腿 在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

素质训练：涉及压肩胛带、下腰、甩腰、杆上压腿和坐地分腿练习，旨在增强身体的柔韧性和力量。 形体训练：包含扶把动作和离把动作，旨在培养舞者正确的身体姿势和动作协调性。 技巧训练：涵盖转（旋转）、翻（翻身）和跳跃，这些技巧训练有助于提升舞者的技术水平。

抑郁发作时如何应对

自我调节：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。

抑郁症发作时，需要服用一些抗抑郁药物，通过药物可有效的缓解或解除抑郁症状，避免出现自残等行为，另外还要给予心理的沟通，使其释放内心的不安，起到缓解病情的作用。

及时寻求心理医生的帮助：如果发现自己抑郁了，可以及时和心理医生沟通，通过专业心理治疗缓解症状。药物治疗：目前有许多药物能有效缓解和治疗抑郁症，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀等）等多种药物。物理治疗：电休克治疗和重复经颅磁***也能改善症状。

教你春季如何预防心理感冒

为了预防情绪感冒，有三种策略可供尝试：首先，要分析压力的来源，无论是现实问题还是心理预期，尝试将其转化为动力，或调整心态，克服不必要的压力。其次，积极面对负面情绪，***用“利导思维”，用积极的态度和行动来应对压力，保持自我掌控。

种饮食预防“情绪病”1富含B族维生素的食物 麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品，苔菜、口蘑、冬菇等菌藻类，瘦肉、动物肝肾、鱼等。2高复合糖类的食物 如糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米、紫米等粗杂粮，黑豆、绿豆、芸豆、大豆及其制品以及新鲜蔬菜和水果等。

学会有效的压力应对策略，提高处理危机的能力，让心灵更强大。面对可能出现的心理问题，我们应持有开放和接纳的态度，将其视为成长的机会。要知道，心理问题并不是罕见的，关键在于如何正确对待和处理。对待“心灵感冒”，既要不忽视，又不应过分恐慌，以积极的姿态去面对和处理，与之共成长。

保持规律的生活习惯也是自我调节的一部分。避免过度依赖烟酒，避免熬夜，这些看似微小的习惯，实则对心理健康有着深远影响。记住，良好的生活习惯是预防心理疾病的重要防线。最后，当自我调节无法解决问题，情绪无法恢复时，不要犹豫，及时寻求专业帮助。

***鼻沟：两手对搓，掌心热后***迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。 呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

在春天染上流感之后，需要花很多时间来治愈，因为这个时期的流感性比较强，有的人吃药过多会出现耐药性，因此能做的就是预防感冒的发生。平时要注重锻炼身体，还有就是注意饮食多样化，[_a***_]身体所需要的维生素和营养物质。

待在冷气房会中暑?中医3锦囊不怕阴暑缠身

中医认为，中暑主要是由于外感暑热之邪，导致人体气血津液代谢紊乱所致。待在冷气房中，虽然避免了外界的暑热，但低温环境也会损伤阳气，导致气血运行不畅，津液代谢失调，从而出现中暑症状。因此，对于长时间待在冷气房的人们，中医建议遵循以下三项锦囊，避免阴暑缠身：避免长时间待在冷气房中。

溽暑夏日女性上班族待在冷气房，容易患有「中阴暑」。

以中医角度，中暑现象属于「阴暑」，因皮肤毛孔、微血管收缩，体温调节失衡，有恶寒发热、头痛恶心、身体倦怠等类似感冒症状，因此也称为「热感冒」或「暑湿性感冒」。为了不扰乱自律神经的平衡，室内外温差还是控制在5度以内较好。

中医说的中暑又分两种：「阴暑」与「阳暑」。所谓阴暑，表示人们因身处冷气房、嗜吃冷饮冰品，导致热气被锁在体内而致。我们的身体像个小宇宙，热气往上跑，冷气又将其压制住，气排不出去，就会引发头痛。 阳暑则是日晒过久、流汗过多所导致。

很少运动，不常待在户外，每天光是从办公室走到室外上厕所，一进一出冷气房，立刻中暑，几乎每天都在中暑。体质虚弱者，尤其是熬夜、睡眠不足的人，是阴暑的好发族群。如果睡眠品质不佳且隔天又早起、空腹的人，或是肠胃不适的人，就很容易中阴暑，而温差变化大也会提高中暑机率。