青少年健康饮食大全***-青少年健康餐

摘要： 本文目录一览：1、目前青少年长高,哪些食物能补生长素?目前青少年长高,哪些食物能补生长素?1、奶类，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶，注...

本文目录一览：

• 1、目前青少年长高,哪些食物能补生长素?

目前青少年长高,哪些食物能补生长素?

1、奶类，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。豆制品，花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。

2、营养均衡：分泌生长激素，需要保证均衡的营养和优质蛋白供应，优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，此外还要保证充分的维生素、微量元素供应，包括核桃、花生、腰果等坚果，还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等。

3、黑大豆：大豆是高蛋白食物，黑大豆的蛋白质含量尤为丰富，同时热量较低，多吃也不易发胖。可以将黑大豆和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑大豆，可以选择食用花生。 牛奶：牛奶是帮助孩子长高的理想食物，因为它含有有助于骨骼生长的钙质。

4、牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是富含钙的食物。青春期男孩应适量增加这些食物的摄入，以促进骨骼的生长和发育。富含维生素的食物：维生素对身体的正常生长和发育起着重要作用。维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等食物来获取。

5、锌元素是促进孩子身材长高的原因之一，牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。草酸、纤维素、味精等会影响锌的吸收，所以吃含草酸高的菠菜、芹菜时应该先用开水焯一下，再做菜，味精要少吃。