经期的饮食健康-经期饮食的主意要注意什么

摘要： 本文目录一览：1、生理期怎样饮食?生理期饮食建议2、经期女性饮食牢记7宜5忌...

本文目录一览：

• 1、生理期怎样饮食?生理期饮食建议
• 2、经期女性饮食牢记7宜5忌
• 3、来月经饮食怎么调理?月经期饮食怎么调理?

生理期怎样饮食?生理期饮食建议

1、女性经期饮食注意月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

2、女性经期饮食注意事项少食寒性食物尽量少食寒性食物，这些食物多有清热解毒、滋阴降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月经期应尽量避免或减少摄入，否则容易造成痛经、月经不调等症状。

3、女人生理期饮食禁忌橙子除了橙子，优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D，其中钙能减轻焦虑，维生素D则能促进血清素的生成，进而稳定情绪。全麦面包放弃白面包，选择全麦面包吧！全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷，维生素B及E能帮_对抗疲劳和忧郁。

4、女性经期饮食需知多吃能缓解疲劳的食物在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

5、女人经期饮食禁忌忌酸辣，宜清淡月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

6、生理期适合吃食物？女性生理期吃什么好玫瑰酒——能活血为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。龙眼肉——含铁质龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。

经期女性饮食牢记7宜5忌

1、忌生冷食物 医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

2、经期饮食5大忌 忌食酸辣***食品 月经期间的女性易感到疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和***性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、宜喝蜂蜜热牛奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

4、辛辣***性食物月经量少的女性应忌食姜、酒、辣椒等辛燥食物。油腻食物月经量少的女性常常伴有肠胃不佳的情况，因此饮食应以易消化、开胃醒脾为主，忌油腻伤胃之物。咸食因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

5、饮食方面：冰饮、芒果、活血的、辣椒***的，要吃清淡有营养的。起居方面：早睡早起，不要熬夜，多喝热水。忌性生活，游泳、劳累。讲卫生，勤换卫生巾和衣物。

来月经饮食怎么调理?月经期饮食怎么调理?

1、经期饮食调理方法水月经期间多喝温水、多上厕所，更利于排除体内多余的垃圾。多喝水还可以保持大便通畅，缓解皮肤干燥，有助于减少盆腔充血。红糖经期喝红糖水，有助于排出淤血，让身体温暖、活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

2、经期若长又该吃什么呢经期正常时，为了使行经更顺利，你可以从月经的第一天就开始喝生化汤，每天吃一帖，连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中药行都可以买到。“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的，以帮助恶露排出，所以，你在经期喝的时候，需要提醒中医师将当归的份量减少。

3、经期饮食原则在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料，以减少和避免此症的发生；_型经前期紧张症者的膳食中钙/磷比值常高于正常，发钙也可能高，应注意少饮奶和含钙高的食物。

4、女性经期饮食需知多吃能缓解疲劳的食物在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。