健康运动能改善大脑吗-运动能改变大脑的四个理由

摘要： 本文目录一览：1、原来运动还可以重塑大脑?——《运动改造大脑》2、...

本文目录一览：

• 1、原来运动还可以重塑大脑?——《运动改造大脑》
• 2、运动对大脑的好处
• 3、运动出更好的大脑
• 4、运动对大脑的好处有哪些?

原来运动还可以重塑大脑?——《运动改造大脑》

他说“我原以为运动皮层、小脑、感觉皮层这些大脑的运动感觉区域会发生较大的变化，或许连基底核都会略有变化，因为它们都与运动有关，BDNF和运动产生同步变化的事实，逐渐证明了BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长（发出新的分支）也很重要，因此它对学习也很重要。

掀起全球运动新浪潮的领军人运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。

《锻炼改造大脑》一书通过讲述作者运动、科研的亲身经历，展现 如何运用神经科学原理，用运动改善大脑，彻底改变自己生活的大脑训练法。全书专业细致，又通俗易懂，贴近实际，感性的真实故事与理性的科学分析结合。

《学龄前儿童运动指南》中指出：学龄前儿童，全天各类身体活动时间累计，要达到3小时以上，其中，至少要有2小时的户外运动。孩子，其实都是好动的。在大脑与运动关系中，哈佛大学医学院的约翰瑞迪教授，在《运动改造大脑》这本书中就指出，运动可以提升压力阀值，从而提高抗压能力。

运动是塑造身体、灵活思维，重塑大脑的良药。这个六月，不管酷暑、阴雨，运动始终排在我日程的前列，这个月一共运动30天，消耗5137卡路里。

如果你重塑的神经元越多，代表可以吸收更多的新信息；而如果你能够保留这些信息，则可以对大脑进行持久的改变。 所以，不断地让自己接触新事物，有助于使大脑处于学习的准备状态。这样做不仅可以激发动力，还可以***神经发生（新神经元的产生），并使你的大脑为学习做好准备。

运动对大脑的好处

促进神经元连接：运动可以***大脑中的神经元连接，增强神经元之间的通信和信息传递。提高认知能力：运动可以提高孩子的注意力、记忆力、学习能力和解决问题的能力。增强情绪调节能力：运动可以帮助孩子控制情绪，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。

运动对大脑的好处主要有以下7点：增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。促进大脑发育。运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。运动后人的学习能力会有所提升。

运动对你的大脑（包括情绪和专注力）立刻产生积极作用，它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或失智症的不同病患的侵袭。简单的让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生及时和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。

脑力提高了：刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。

运动对于大脑来说是最积极的休息方式，用脑时间过久会使乳酸，二氧化碳等代谢废物蓄积于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会过度疲劳，产生惰性。虽然适当休息可以促使这些代谢废物排出，但运动则是去除这一惰性最迅速，最直接的方法。什么运动对大脑有益2 运动对大脑的好处 缓解脑疲劳。

运动出更好的大脑

而想以最少的时间和努力，得到运动对大脑的最大好处，在接下来的日子，就把这三项重点纳入你的运动计画中：有意义（功能性）的动作、高强度间歇性训练（HIIT），以及阻力训练。 透过降低心理压力，让你睡得更好、表现更好当然很重要，不过要让粒线体变得更强壮，你能***用的最佳方法，就是透过运动给予细胞一点压力。

这些运动不仅锻炼身体，更锻炼大脑，让大脑在思考和行动中得到锻炼。运动还能增加血液流量，向大脑输送氧气和葡萄糖，保证脑细胞的良好工作状态。脑力工作者过度用脑，就像一根皮筋长期紧绷。对于这些人而言，运动尤为重要，以确保大脑有足够的氧气和葡萄糖来提高用脑效率。

荷兰研究指出，保持多年运动量的老年人，智力测试表现优于运动量下降者，可能是因为运动改善脑供血，保持循环系统健康，减小脑供血不足与缺血风险。

大脑的前额皮层对做决定、专注力、注意力及性格等至关重要，两个额叶（海马体）能够形成和保存对事实、***的长期记忆。每一次汗水挥洒后，情绪都会变得非常好，精力也很好，能够专注地保持注意力，长期记忆也显得更好了。运动是当下你能做的对大脑最好的、最具转化性的事。

其实，我们血脉偾张时令我们心情愉悦的真正原因时：运动使我们的大脑处于最佳状态，使我们大脑里的各项激素达到最佳的平衡状态。所以，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

运动对大脑的好处有哪些?

运动对大脑的好处主要有以下7点：增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。促进大脑发育。运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。运动后人的学习能力会有所提升。

帮助大脑细胞增长、活化 我们也许无法换一个脑袋，但是可以让脑细胞增长。年纪越大，我们体内的细胞代谢速率也会渐趋缓慢，而慢跑时大脑中的血管和神经细胞会受到***，推迟其老化速度。此外，甚至可以增加掌管视觉和听觉的中脑（midbrain）、掌管记忆和认知的海马回（hippocampus）的神经元数量。

脑力提高了：刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。

促进大脑发育 随着年龄的增长，我们大脑中新细胞的生成会变慢，脑组织会萎缩。而运动可能会逆转这种趋势。研究表明，有氧运动可以改善中年人的血管，削弱衰老对他们的影响。有氧运动促进血液流向大脑，给大脑带来更多的氧气（大脑需要吸收全身20%的氧气）。