健康饮食的改变,健康饮食的改变英语作文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的改变的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食的改变的解答，让我们一起看看吧。为什么说“人吃得越单一，身体越健康，思...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的改变的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食的改变的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说“人吃得越单一，身体越健康，思想越单纯，人格越高雅”？
2. 如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？

为什么说“人吃得越单一，身体越健康，思想越单纯，人格越高雅”？

作为营养师非常明确：人吃得越单一，身体越不健康。至于思想越单纯，人格是否越高雅在此不作讨论。

1.食物多样才能营养好。

人类需要的营养素有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、碘、锌等矿物质，以及维生素A、维生素B、维生素C等各类维生素，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体的需求。除了母乳可以满足6月以内婴儿的营养需要外，没有任何一种食物含有人体所需要的所有营养素。

食物中含有多种营养成分，不同食物中营养成分的种类和数量又各有不同，人体对各种营养素的需要量也各不相同。因此，为了更好地满足营养和健康的需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物。《中国居民膳食指南2016》推荐，每天至少摄入12种食物，每周25种以上食物。

2.食物单一会导致各类营养不良疾病。

营养不良疾病分为两种，一种为蛋白质能量营养不良，另一种微量养分营养不良。

蛋白质能量营养不良疾病主要是以能量摄入不足或不合理所致。如消瘦，水肿，肥胖症等。(沒有看错，部分肥胖症是热量过剩而蛋白质不足营养不良。)

微量养分营养不良是由于矿物质或维生素缺乏所致营养不良。如儿童维生素D缺乏所致佝偻病，动物性食物摄入不足所致缺铁性贫血，碘缺乏所致地方性甲状腺肿等等。实在太多了，不胜枚举。

如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？

如果保持健康的饮食习惯和运动量，我们慢慢减低体脂率吗？

能够保持良好的饮食习惯和运动量，这是非常有利于我们去进行减脂。但除了这些，我们还应该明白如何正确的去理解体脂率，以及有关降低体脂率的一些知识。这对于我们进行减脂，也是非常有必要的。

1.减脂效应

想要降低我们的体脂率，那就需要让我们的身体处在一个能量缺口，也就我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量。具体公式如下:

基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄

基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄

总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

总消耗就是我们每天所消耗的总热量。我们每天所吃的所有食物，都是由三大元素构成:碳水化合物，蛋白质，脂肪。我们在减脂期，要合理搭配这三种元素。具体公式如下:

蛋白质=2.75x体重（kg）

脂肪=总摄入x20%

会，贵在持之以恒！

体脂率高，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体脂率自然就超标了。而健康合理的饮食是可以合理控制热量的摄入。

有氧加无氧运动每天持续20分钟以上就能持续燃脂24小时。运动是公认的有效减脂方式之一，合理持久的运动是可以降低体脂率的。

一、健康的饮食习惯

每天控制饭量，每顿饭7成饱，晚餐可再少吃一点。做到低脂、低糖、低盐饮食，不喝碳酸饮料，饮食尽量多样化。少吃或不吃高热量食物，多吃清淡的蔬菜（白萝卜、黄瓜、芦笋、芥菜、魔芋、韭菜、冬瓜、***、菠菜、油菜、西红柿），水果（葡萄柚、猕猴桃、蓝莓、香蕉、百香果、奇异果、橙子、苹果、梨）。主食可选择粗粮、全麦面包、黑米、燕麦。

二、合理运动

运动通常分为有氧运动（跳绳、跑步、游泳、单车、爬山、有氧体操、搏击等），无氧运动（器械硬拉、负重深蹲、杠铃卧推、哑铃弯举、哑铃飞鸟，哑铃上推等）。如果想快速减脂，建议***用两者结合的方式。有氧[_a***_]30分钟，无氧运动锻炼40分钟。如果体能比较好，两者可顺延10分钟，个人认为减脂效果最佳的运动为：游泳，搏击，负重深蹲。记住，如果你只做有氧运动一项请保持运动时间在20分钟以上，因为前20分钟消耗的是身体的糖分并非是热量及脂肪。运动切勿三天打鱼，两天晒网，贵在持之以恒。

总结：七分在于吃，三分在于练，控制食量最重要。千万不要选择节食，一是不好坚持，而且对身体也不好，体重还容易反弹。不要熬夜，作息时间有规律，适当的锻炼，每星期保证3-4次有氧运动，慢跑、骑单车、打羽毛球等，再做做器械无氧负重训练，相信你的体脂率会直线下降的。

来听个故事，告诉你答案。

我有个朋友叫小明，小明做事情之前，总是想的很多。想喝汤怕烫嘴，想运动怕猝死，想赚钱怕累。而且对于一个一件事，他特别想在做之前得到结果，就像我们多数朋友做头条一样，想知道什么时候能开通收益，什么时候可以加V，我们反过来想。如果我逆向思维去想，如果，喝汤必烫嘴？你还会喝嘛，运动一定猝死，你还会去运动吗？赚钱一定特别累，你还会去赚钱吗？对于这三个问题，相信你也有不同答案，喝汤烫嘴，我可以不喝，运动猝死，我可以不运动，赚钱很累，但是我依然要去赚钱。可见不同的人有不同的答案。

回到问题的本身，如果你保持健康的饮食习惯和运动量，大概率你会减少体脂率，但是也有可能不会。体脂率的降低主要是理解为：脂肪占身体的比率降低。纵然你有健康的饮食，你有一定的运动量，但是只要你的摄入大于你的运动量，那么热量大概率还是会以脂肪来储存，所以依然会胖。但是能有这样理解的人，对身体有要求的人，目标感非常强烈，你也一定会不断的调整自己的运动量和饮食的习惯。

所以，一句话总结就是：你的问题，只有你有最终的答案，我的回答是我相信你可以达到自己的目标。

健康饮食的标准因人而定，比较代表性的是早吃好中吃杂（多种食物）晚少吃或不吃，每歺七分饱最佳，每歺吃饭前有饥饿感最佳，主食占一肉肉占一水果蔬菜占八最佳。炸零甜有色饮料绝对说NO。

运动量按健康程度来定最佳，循序渐进是先决条件，经常练力练气坚持下来就会远离肥胖.防役力也会很强。

相信你只要坚持做下去是一定可以的。

健康的饮食和良好的运动习惯是可以塑造健康的身体。

饮食健康，也要做到饮食结构上的合理。饮食健康就是不乱吃东西，不吃垃圾食品，不暴饮暴食，不吃夜宵和油炸食品。

饮食结构合理就是蔬菜、水果、肉类、牛奶、主食等搭配合理。

运动当然不能少。

运动量要合理，既不适合太大也不能太小。每天有氧运动1个小时为宜，力量训练每个星期两三次即可。

运动方式的选择可以多样化，跑步、骑自行车、跳操、各种球类、武术都是可以的。

到此，以上就是小编对于健康饮食的改变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的改变的2点解答对大家有用。