干净健康饮食晚餐,晚餐健康食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于干净健康饮食晚餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍干净健康饮食晚餐的解答，让我们一起看看吧。减肥晚餐食谱？碱性晚餐食谱？高蛋白...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于干净健康饮食晚餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍干净健康饮食晚餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥晚餐食谱？
2. 碱性晚餐食谱？
3. 高蛋白晚餐建议吃什么？

减肥晚餐食谱？

保持瘦美的减肥食谱晚餐

很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。

减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。

减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

碱性晚餐食谱？

【茴香杂粮饼】所需食材：茴香1把；鸡蛋1个；玉米面半勺；荞麦面粉1勺；香葱1根；盐适量；胡椒粉少许；小苏打少许。

做法及步骤：

准备食材，买回来的茴香在淡盐水中浸泡10分钟，然后反复清洗干净，小葱去皮洗净。这是两人份的晚餐，人多可适量增加食材。

清洗干净的茴香切碎，小葱切碎。

磕入鸡蛋，加点盐、胡椒粉、小苏打，混合一起搅拌均匀，让鸡蛋和茴香菜融合在一起。

1.【南瓜山药糙米粥】

材料：糙米半杯，小米1/4杯，山药1杯，葱1根，芝麻少许，南瓜泥适量，生抽少许，橄榄油适量。

2【小黄瓜凉拌绿豆凉粉】

材料：小黄瓜5条，绿豆凉粉2盒，辣椒适量，蒜3瓣，柠檬2片。

3.【银耳雪梨汤】

高蛋白晚餐建议吃什么？

高蛋白晚餐可以吃白灼虾，买回的新鲜虾洗干净放在盘子里蒸几分钟，颜色变红就可以吃了。

也可以吃西芹拌核桃仁，洗好的西芹拿水焯一下，把剥好的核桃和西芹放在一起，放点醋、白糖、生抽、盐，淋点麻油即可。

1 建议摄入高蛋白的晚餐。
2 蛋白质是人体必需的营养素之一，而且晚上肌肉修复和生长需要蛋白质的支持，因此建议晚餐摄入高蛋白的食物。
例如禽肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果等食物都含有较高的蛋白质。
3 正确选择高蛋白的食物可以为身体提供充足的营养，并促进肌肉生长和恢复。
但也需要注意摄入的脂肪、热量等方面，建议搭配蔬菜、水果等食物，保持均衡饮食。

晚上一般吃瘦肉、鸡蛋及豆腐等蛋白质食物比较好。

瘦肉 瘦肉中含有高质量的蛋白质,可以为人体机能提供所需的营养物质,对身体好。

鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、胆固醇,可以提供大脑所需的营养物质,促进脑细胞繁殖。鸡蛋中含有的钙元素还可以补充人体所需的钙质,促进骨骼生长。

可以吃虾仁炒饭。

1、准备一碗昨天的大米饭；几个虾仁，处理干净后放盆中；火腿肠半根，切成粒，和虾仁放在一起；黄瓜半根，一分四半，去掉内瓤，切成黄瓜丁，一起放入盆中备用。

小葱两根切成葱花，放入小盆中；准备一个小盆，打入一个鸡蛋，用筷子搅匀打散。

2、炒锅烧热，添入适量的油滑锅，再添入半勺食用油，油热后倒入虾仁，火腿和黄瓜丁，滑油10秒钟即可倒出控油。

3、锅内留少许底油，倒入鸡蛋液和米饭，快速翻炒片刻，淋入少许明油，倒入配菜，颠锅翻炒均匀，起锅撤火。

4、加入食盐、鸡粉适量，淋入少许香油，快速翻炒几下，化开调料，倒入葱花，简单翻炒10秒钟，即可关火起锅装入盘中。

到此，以上就是小编对于干净健康饮食晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于干净健康饮食晚餐的3点解答对大家有用。