低糖饮食健康指导,低糖饮食健康指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低糖饮食健康指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍低糖饮食健康指导的解答，让我们一起看看吧。什么是低糖型？低糖低脂标准是什么？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低糖饮食健康指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍低糖饮食健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是低糖型？
2. 低糖低脂标准是什么？
3. 高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些？
4. 油盐少了，没滋味；多了不健康，糖尿病的饮食要如何做好吃又健康？

什么是低糖型？

比如水果：低糖类的水果含糖量低于10%，常见的有草莓，猕猴桃，柠檬，柚子等。低糖型水果主要是指含糖较少的这类水果，所谓低糖型水果主要是指含100g食物里面，含糖低于10%的食物，称为低糖型食物。低糖型水果包括普通的草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、青柠檬等，含糖量相对来说并不高。对糖尿病患者而言，这类水果可作为膳食中水果的补充，作为一些首选食物，因为血糖的波动和影响相对较小，而不建议食用一些高糖份的食物，例如香蕉、枣等高糖份的食物，是不推荐的。

低糖低脂标准是什么？

在每100克的固体食物中，糖含量不超过5g时，才属于低糖食品;脂肪含量不超过3克时，才属于低脂食品。在每100毫升液体食品中，糖含量不超过0.5克时，才属于低糖食品;脂肪含量不超过1.5克时，才属于低脂食品。

高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些？

我们食用的很多肉、蛋、鱼、奶，五谷杂粮，蔬菜水果等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）等必需的营养物质！

我们为了更好的进行运动健身，制定科学的食谱，合理的摄入必需的营养物质，我们有必要了解一下这些营养物质。

我们食用的高蛋白、低脂肪、低糖类食物，不仅在动物制品中广泛存在，在很多植物类食物中也十分丰富。

1.我们先来看看动物制品中有哪些符合以上要求吧。

肉类中的牛肉、马肉、驴肉、骆驼肉等富豪丰富的高蛋白，同时脂肪含量相对于猪肉、羊肉等要低的多。

禽类中鸡肉、鸽子、鸵鸟等不仅含有高蛋白质，相比鸭肉、鹅肉等，脂肪含量低很多。

水产品基本都是高蛋白，低脂肪食物。尤其是深海鱼类产品！

禽蛋类食物也符合以上要求。

兔肉又称“芙蓉肉”，高蛋白含量丰富，脂肪含量更低，更富含氨基酸等其他营养物质！

2.我们再来看看植物类食品有哪些符合我们的要求。

油盐少了，没滋味；多了不健康，糖尿病的饮食要如何做好吃又健康？

首先在思想上要真正认识到健康饮食的好处，这样你吃得清淡至少比例如"吃得清淡要危害身体”有味。

其次慢慢地减盐，比如你以往一个月要吃十克多盐(含酱油鸡精等调味料)，那么这一、二个月减零点五克左右，然后慢慢递减，直至减到标准为止。

另外在烧菜时尽量***用水煮(煲汤)或微波炉熟了后，再点蘸酱油、油吃，这样可以少盐分，同时又是最好的烹饪方式。同时最好除了荤菜(猪羊牛鸡虾蛋和马铃薯等)，大部分蔬菜可吃淡的，这样能原汁原味，又减了盐。

自已做是每一个糖尿病人的必修课。

取材，选择低碳水低淀粉的菜素。

制作，尽量少用油炸。根据各种原材料的烹饪方式会产生多高的升糖指数而定（有怀疑时餐后测下血糖）。本人经验，豆制品油炸必升糖！

搭配，根据糖人少主食多菜素的特性，菜与菜之间的搭配尤其重要。

荤素搭配,特性搭配。比如，猪肉油腻，牛肉难煮,且不适应牙齿不好的老人？把两种肉加在一起打成馅再加上芹菜碎，做成汤圆。又顶饿又实慧又好吃又营养又不升血糖又可以替代主食，尤其适应血糖居高不下需停主食的糖友！

不要轻信别人的传言，少盐不是不吃盐，少油不是不沾荤？荤素基本相等即可。

猪肉反而比植物油更好。

当然，什么方法都要因人而异，这就是糖人要自已给自已做饭的原因。

结论，糖人什么菜都能吃，只是少淀粉、低碳水有要求。

到此，以上就是小编对于低糖饮食健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于低糖饮食健康指导的4点解答对大家有用。