运动健康饮食书籍,运动健康饮食书籍推荐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康饮食书籍的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健康饮食书籍的解答，让我们一起看看吧。公认十部顶级体育小说？学习运动营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康饮食书籍的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健康饮食书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 公认十部顶级体育小说？
2. 学习运动营养学要看哪些书？
3. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？
4. 有没有锻炼口才方面的经典书籍？

公认十部顶级体育***？

第一本:《百米跑道》作者：米迦乐

第二本:《短跑女王》作者：执伞提灯

第三本:《跑出我人生》作者:丧尸舞 

第四本:《重生在跑道上》飞天酥鱼

第五本:《炽道》作者：Twentine

学习运动营养学要看哪些书？

《最完美碳水化合物（主食）使用指南》 史上最完美指南！教科书级别的运动营养学科普！通俗易懂！手把手带你解决关于碳水化合物的核心问题：粗粮和细粮、升糖指数、早中晚餐/运动前后如何选择主食……更配有58种常见主食的碳水化合物含量与GI

今日头条就是最好的书。

想要学习更多知识，就来今日头条，绝对错不了。

里面应有尽有，什么科技，健身，体育，三农，文化，美食，军事，情感等等，应有尽有，只有你想不到的，没有头条没有的。

你要想学习运动营养方面的知识，就在头条搜索框里面搜索就可以了，或者关注私信我也可以，我虽然算不上专业，但是我毕竟坚持健身已经小有一年，多多少少还是知道一些，我会把我知道的都告诉你。没有必要花钱去买什么书看，在好的书一样都是人所想所写，所以还不如拿着手机进入头条搜一搜，看一看，里面写的人多，总结起来保证比你花高价钱买的哪些书的知识要丰富的多。

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

体脂率从27%降到12%是一项长期的工程，并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标，还是想通过增肌减脂来实现目标？前者较容易做到，你只要一味的少吃多动就能成功，但没有肌肉含量的体脂率如降到12%，你基本上属于皮包骨头的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%，那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上，持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望，否则一切都是扯谈。

问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。

这取决于很多不同的因素，

包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，

你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，

你的锻炼的时间和运动项目以及具体计划，

你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。

简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，

可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，

每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，

感谢邀请

从26%-12%健身搭配饮食需要多久？

先要了解你本身身体，工作环境等等问题才能给出比较准确的回答

你需要什么样的体型?

你对碳水 蛋白质，脂肪的吸收率怎么样?

工作时间是?

健身时间安排一周能几练?

作息睡眠是否规律?

乳糖不耐受嘛?

最重要的是，你坚持的下来嘛?

正常的体脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。[_a***_]会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

我不确定体脂从27%到12%需要多久，但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下，你的体脂会不断降低到理想的水平。

先谈一下锻炼，最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟，其实不然，我的建议是1个小时左右，因为人体脂肪大量代谢（成为主要能源供应）发生在运动开始后的40分钟左右，所以不建议40分钟就停止运动，我的推荐是1个小时，加强脂肪燃烧运动时间。

然后说一下饮食，大量的有氧运动，会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备，就是我们说的碳水，在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能，这就是肌肉流失，这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦（肌肉没有那么大块），健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能，脂肪是单位供能最大的能源物质，能够为身体提供大量能量，脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了，当然要再训练后，有针对性的补充回来。脂肪当然不能要，饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复，对于维持肌肉力量和维度，有非常重要的作用，同时增加肌肉量，还能提高身体基础代谢，促进脂肪燃烧。

题外话：当然也不是不贴合话题，就是如何让减脂更高效。

左旋肉碱，号称脂肪搬运工，能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能，从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪，只是帮助脂肪的燃烧，提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。

希望能帮到你，码字不容易，点个赞再走吧

感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉

所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。

那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？

因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？

增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。

他所分享的经验就是

1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500

-控制总能量摄入，以复合碳水为主要

有没有锻炼口才方面的经典书籍？

口才是一门艺术，一言之辩重于九鼎，三寸之舌强于百万之师。是人才未必有口才。有口才必定是人才，口才是现代人必须具有的重要能力，更是自媒体者必备的素质。

一个人的演讲能力，可以代表自己的能力，口才好的人很容易受人尊敬和钦佩。而口才差的人却很容易被人冷落和遗忘。

口才既然这么重要，哪我们又如何去锻炼口才呢！在这里给大家推荐几本锻炼口才的书。《演讲与口才》、卡耐基的《人性的弱点》、《说话的艺术》、《沟通艺术》、《口才的魅力》等等。《口才的魅力》一书是帮助克服恐惧，建立自信，更有效的表达自己的思想的书。

演讲的本质是思想的力量，演讲的核心就是价值的传递。口才之书很多很多，但不一定适应到每个人，个性不一样，则重锻炼的地方不一样，找到适合自己快速训练的书，才是适合自己的书。

几年前看过一本书是赵广娜写的“我能让你笑"虽然讲的是与人交往的幽默，技巧以及表达方式， 却对练习口才有很大帮助。还有一本书是，口才与技巧。不管怎么说，多读一些五花八门的书，走出去，多交往一些各行各业的人。增加自己的知识量。

首先，锻炼口才，什么场合说什么话，看你想干什么。如果想在生活中有好口才，我认为，读书只是给了自己一个参照的模板，未免有点按章节办事。先说，我看过一些书。淘宝上的各类口才书。包括电视节目，如何练好口才。首先，要有说的勇气。其次，一定要想好说什么，往哪里说，经常对着镜子，练习表情，口型，整体舒服感。再次，锻炼联想能力，这个话题，可以引申到哪一点。还有，多看看书，多学点茶艺，酒文化，等等。不需要精，杂一点。同时，最好，幽默一点，幽默感，自黑也可以。尽量学会夸别人，不要太虚。总之，读万卷书。不如去实际实践，多交流，找你的兴趣圈，朋友圈。你不是不能说，只是不敢说。不要怕，***都一样。加油！

谢邀。以下书目供你参考：

《演讲与口才》作者：戴尔·卡耐基

《所谓情商高，就是会说话》作者：佐佐木圭一

《别输在不会表达上》作者：李劲

《蔡康永的说话之》（1-2）作者：蔡康永

《好好说话：新鲜有趣的话术精进技巧》作者：马薇薇、黄执中、周玄毅等

《即兴演讲》作者：朱迪思·汉弗莱

《特别会说话》作者：***雷音寺

《99种最讨人喜欢的说话方式》作者：韩雨

《高效演讲：斯坦福最受欢迎的沟通课》作者：彼得·迈尔斯

到此，以上就是小编对于运动健康饮食书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康饮食书籍的4点解答对大家有用。