健康饮食心脏疼,健康饮食心脏疼怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食心脏疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食心脏疼的解答，让我们一起看看吧。如何利用合理饮食来保护心脏？如何利用合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食心脏疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食心脏疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何利用合理饮食来保护心脏？

如何利用合理饮食来保护心脏？

前不久，《美国医学会杂志》发表的一篇文章显示，在2012年，美国因心脏病等导致的死亡中，有近一半与不健康的饮食方式相关。所以说，要想心脏健康，饮食上必须做到“三多三少”。

少吃盐 在所有不健康饮食方式中，高盐的危害最大，而且是老生常谈。大量临床数据显示，高盐饮食可升高血压、血胆固醇，有导致动脉粥样硬化的风险。一般全天的食盐总摄入量最好不超过6克，包括看得见的盐和酱油、味精等看不见的盐，可试着用大蒜、姜、柠檬草等天然调味品代替盐。

少腌肉 加工肉类摄入过多在“伤心排行榜”中名列第二位。如香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐和多环芳香烃化合物，这些成分对心脏都有不良影响。因此，大家应避免食用过多加工肉制品，未加工的红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所节制。

少沾糖 该研究显示，甜饮料在“伤心排行榜”中排第六位。甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

多蔬果 蔬菜与水果的摄入不足，占“伤心排行榜”的第三位。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

减少脂肪，特别是饱和脂肪是十分重要 的。然而并不是所有的脂肪也会造成同样的 危机。证据显示，鱼类脂肪蕴含丰富的脂肪 酸，包括EPA及DHA，均能够保护心脏的 脂肪。调查显示，经常吃鱼（特别是冷水鱼）的 人，比那些经常吃饱和动物脂肪的人患上心 脏病的机会低。抗氧化剂+维生素+矿物质=强健的心脏长期的饮食调查报告显7K，若干营养跟 心脏病间的关系。据美国于20世纪80年代 做过的大型人口普查，维生素E确具降低罹 患心脏病的机会。在这次调查中。受访护士 共有八万七千名。那些每日服用一百毫克维 生素E的人较少患有心脏病。其他能够改善心脏健康的抗氧化营养素 包括维生素C和胡萝卜素。若日常摄取不足 的话，便会严重影响心脏的健康。近日有研究指出：血液内高胱氨酸的提 升，对心脏健康亦大有影响。然而若干维生 素B类的营养素能帮助降低这种氨基酸的 水平，当中包括维生素B6、维生素B12、叶 酸等。另一种营养素矿镁在保护心脏方面也扮 演很重要的角色，矿镁可以在心脏细胞内找到。当它的水平下降，心脏便无法维持正常 的节拍和收缩，这会导致心跳失常，更可能导 致心脏病发。心脏病是可以预防的，摄取足够营养（包 括保护心脏的营养素），能助你保持身心 壮健。深海鲛鱼油，深海鱼油，是全天然的保健 品，含有乳化分解油脂，增进血液循环减少脂 肪在血管内壁的滞留，消散粥样硬化斑，防止 血管内膜损伤，预防和治疗心脏病，动脉硬化 所需的维生素，矿物质，及鱼类脂肪。是心脏 保护的保健食品

到此，以上就是小编对于健康饮食心脏疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食心脏疼的1点解答对大家有用。