健康饮食公式总结,健康饮食公式总结怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食公式总结的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食公式总结的解答，让我们一起看看吧。减脂期饮食计算公式？碳水循环饮食法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食公式总结的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食公式总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期饮食计算公式？
2. 碳水循环饮食法公式？
3. 人群人均食物摄入量计算公式？

减脂期饮食计算公式？

答:在减脂期，需要通过合理的饮食控制来控制摄入的热量，从而达到减脂的目的。以下是两种常用的减脂期饮食计算公式：

1. 基础代谢率（BMR）计算公式：这个公式可以计算出身体在安静状态下消耗的最低能量（卡路里），也就是基础代谢率。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而基础代谢率可以作为一个参考值。

- 男性：BMR = 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66

- 女性：BMR = 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655

2. 总能量消耗计算公式：这个公式可以计算出身体在一天中总共消耗的能量，包括基础代谢率和运动消耗的能量。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而总能量消耗可以作为一个参考值。

- 总能量消耗 = 基础代谢率 × 活动系数

其中，活动系数可以按照自己的实际情况选择，一般分为以下几个等级：

- 不活动：1.2

- 轻度活动（每周锻炼1-3次）：1.375

- 中度活动（每周锻炼3-5次）：1.55

碳水循环饮食法公式？

碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）

碳水循环至少坚持8个循环

入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天

提升：低碳3天+高碳1天

进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天

三大营养素摄取比例：

低碳日：蛋白质45% 脂肪35% 净碳水化合物20%

高碳日：蛋白质40% 脂肪20% 净碳水化合物40%

每日三大营养素计算公式：

总能量✖️营养素占比➗每克提供的能量=摄取量

-

▪️低碳日

***设每日摄取1200kal，则低碳日的三大营养素的摄取比例：

蛋白质：1200×0.45÷4=135g

脂肪：1200×0.35÷9= 47g

碳循环饮食法:蛋白质的摄入量男:每公斤2.2g ～ 3.6g女: 每公斤1.7g ～ 2.2g碳水化合物的摄入量低碳日:30% X 蛋白质摄入量高碳日: 1.5 X 蛋白质摄入量脂肪推荐摄入量:蛋白质摄入量 X 20%。

为“5天低碳水化合物+2天高碳水化合物”。
这个饮食法的原理是在一周的时间里进行周期性的碳水化合物摄取，通过将一周中的5天限制碳水化合物的摄入量，让身体进入低碳水化合物代谢状态，促进脂肪代谢，而在2天增加碳水化合物的摄入量，为身体提供能量，保持身体机能的正常运转。
延伸内容：在进行碳水循环饮食法时，需要结合个人的身体状况和运动量进行调整，同时要保证足够的蛋白质和脂肪摄入量，以免影响身体健康。
同时，合理的饮食组合和运动也是瘦身的关键。

人群人均食物摄入量计算公式？

人日数

①公式：个***日数=早餐餐次总数×早餐餐次比＋中餐餐次总数×中餐餐次比＋晚餐餐次总数×晚餐餐次比；全家总人日数=所有在家用餐个人的人日数之和

②人日数是代表被调查者用餐的天数，一个人吃早、中、晚三餐为1个人日。

总人日数是指全体全天个人总餐之和。只有在调查集体、家庭人员且每日吃饭人数不同时才用。个***日数计算在家庭和集体就餐单位调查中很重要，24 h回顾法在外就餐也要询问，并计算在餐次总数内。

到此，以上就是小编对于健康饮食公式总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食公式总结的3点解答对大家有用。