健康饮食体重减少,健康饮食体重减少的原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食体重减少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食体重减少的解答，让我们一起看看吧。轻断食体重会轻，但是恢复饮食，体重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食体重减少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食体重减少的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食体重会轻，但是恢复饮食，体重就回来了，怎么办？
2. 为什么我一少吃饭立马体重下降？
3. 绝食后3天体重轻了10斤是什么原因？
4. 为什么我控制饮食+运动一个月了，但体重却没有减少？

轻断食体重会轻，但是恢复饮食，体重就回来了，怎么办？

这种轻断食是拿自己的身体开玩笑，减脂是让自己的能量摄入与消耗出现差值，通过锻炼增加消耗效果最好，一方面提升基础代谢，另一方面也能提升身体素质，当然一般减脂的人都会出现饥饿感，这要毅力克服，控制体重真的是一个终身事业，暴食是七宗罪中的一种哦，作为一个减重40斤的我来说，认为思想上真真想要减脂的人，一定会控制住自己的口腹之欲的，一家之言，见笑了。

因为前天晚上的朋友聚会，吃了很多的食物，突然有了深深的罪恶感，于是决定第二天断食，忍住了一点点的饥饿感后，人变得很轻松，下午的时候有一点头晕，于是吃了四分之三个苹果，感觉好多了，下班回到家，在跑步机上跑了三十多分钟，洗完澡后称了***重，比昨天轻了0.6kg，脸好像也小了点，晚上喝了点红酒，睡觉！一天断食结束，睡在被子里时心里在想明天一定要到哪里去吃个炸酱面。

你这不叫轻断食，你这叫作死！最后的结果就是要么厌食，要么暴食，体重反弹爆肥，除非一辈子都这么吃。请问下自己这样吃还能坚持多久？几天？几个月？几年？轻断食是什么，自己去百度吧……

轻断食物体重就能减轻，说明你这种减肥效果还不错，有些人轻断食物减肥效果并不明显，而且还很饿，减肥因人而异。

恢复正常饮食体重又增加上来了，说明你就是肥胖这种体形。如果对自身外貌不太讲究的话，就顺其自然。如果非要把体重减下去，首先可以考虑就医，接受医生的建议及治疗。医生会把一整套比较系统的减肥措施应用在你身上，包括药物、运动、精神指导等，效果还是不错的。

如果不想去就医，自己可以***取改变饮食品种，少吃高蛋白、高热量的主食及肉类食品，多吃蔬菜、水果等维生素含量高的副食，减少睡眠时间，少在沙发、椅子上休息，多出去运动，消耗体内多余脂肪、热量、糖分，达到减轻体重的目的。

最后要说的是: 坚持、坚持再坚持，你期盼的效果就来了，如果做不到，你可能又会回到起点，减肥失败！

不知道您有没有配合运动。

一，这里又需要老生常谈一个新陈代谢问题。

断食会降低新陈代谢，这不难理解吧。

这个是连手机都懂的道理。

问：手机会在什么情况下打开低电模式(低消耗模式)？

不运动，轻断食，身体会自行裁剪开支，也就是降低新陈代谢。这里并不是单指肌肉的减少，新陈代谢来自于方方面面。

肌肉含量是唯一人类种族能改变自己新陈代谢的方式。

二，NEAT的减少。

NEAT减肥法:侧重生活中碎片化的热量消耗。

轻断食势必会让人变懒。

为什么我一少吃饭立马体重下降？

吃完饭后本来体重就会增加，少吃饭当然体重自然会降下来，不过还有另一方面的原因是，你少吃饭后你的胃在慢慢变小，那么自然你下次吃饱时的饭量会低于之前，这样不自觉就减少了食物摄入量，体重也自然而然会瘦下来～

绝食后3天体重轻了10斤是什么原因？

绝食三天体重轻了十斤，说明体重基数并不小。所减少的体重当中大部分是水分。

脂肪减少带来的体重下降

普通女性一日的热量消耗约1800到2000千卡，男性约2000到2400千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤体重的下降。三天绝食，脂肪减少至少可以带来1公斤以上的体重下降。如果体重基数越大，体重下降的越快。

糖原的减少

一般情况下人体会储存500克左右的糖原，对于大量吃碳水，有运动习惯的人而言，糖原的储存量会更多。身体每流失一克糖原会带来3到4克的水分流失。绝食三天，体内糖原基本会耗尽。会带来2公斤以上的体重下降。

其他物质的流失

比如排出的粪便重量，减少盐分摄入时，体内的水滞留现象得到改善，水分的排出。这样也会减少部分体重。

绝食期间，没有蛋白质，糖原的摄入，身体会分解体内的肌肉蛋白来为身体提供能量。丢失蛋白质时，也会带来一定的水分丢失。

为什么我控制饮食+运动一个月了，但体重却没有减少？

作为一个成功减肥40斤并且已经保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

其实不止是题主有这个困惑，很多减肥的小伙伴都存在这个问题，觉得自己明明[_a***_]都吃的很少，还加了运动，可是体重却一直都不掉？

减肥的真理无非六个字：管住嘴迈开腿。但是不合适的管住嘴和锻炼方法不对，依然也是白搭。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我将从以下几个方面为大家解开这个迷惑。

有的人觉得减肥无非就是吃素一点，殊不知吃的食物种类不对，也会影响减肥的效果。我们都知道吃进去的食物会使血液中的葡萄糖浓度升高，这个时候胰岛素会告诉细胞可以吸收葡萄糖了，但是如果这个浓度过高，细胞吸收了大量的葡萄糖却没办法消耗，就会转化为脂肪储存起来。我们经常的食物如米饭、面食、甜品等等就属于升糖指数较高的食物。这一类的食物进入我们的体内会在短时间迅速升高血糖浓度，所以为什么以面食为主的北方人要比南方人大一个号也是这个原理。

2、吃的食物量不合理

有的人觉得减肥无非就是吃少一点，殊不知，吃的太少，就是在节食了，节食的坏处想必大家都知道。节食一方面会降低你的代谢能力，一方面容易引发摄入高热量的欲望。当你节食一段时间，你的身体会认为你快要饿死了，它会想办法降低你的热量消耗来维持身体活动，而当你稍微吃得过多一点，你的身体就会迅速囤积脂肪，以避免下一次饥荒的到来。这也是为什么有的人节食减肥后恢复饮食，体重又会反弹回来。

锻炼其实也是有讲究的，单一重复循环的有氧运动例如慢跑，它所使用到的肌肉很少，你的身体会觉得其他的肌肉是多余的，会消耗某些肌肉来适应你跑步的这个过程。有研究表示，一个成年男性重复半年到一年的慢跑，可能损失5斤的肌肉量。

要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代谢，失去五斤的肌肉，意味着你的代谢能力降低了250卡路里。这也是为什么有的人停止锻炼，恢复饮食后有复胖的可能性，因为你的代谢能力降低了。

到此，以上就是小编对于健康饮食体重减少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食体重减少的4点解答对大家有用。