健康饮食热量不够,健康饮食热量不够怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食热量不够的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食热量不够的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡（有时低于800卡），这个摄入会对身体有影响吗？
2. 格力空调显示cp制热量不足是怎么回事？
3. 问一下大佬们，增肌期热量不够怎么办，会不会增补起来啊？
4. 有热量缺口一定会掉肌肉吗？
5. 在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡（有时低于800卡），这个摄入会对身体有影响吗？

初步计算你每日基础消耗大概在1080大卡+-

也就是说你的摄入量还不到你的基础消耗量（人体每天静止消耗的热量），这样身体由于摄入热量不足，会减少身体的基础消耗，即，你虽然运动消耗1000大卡，但是你的基础消耗在不断下降，所以刷脂的速度也有所下降。所以我的建议是：

1、建议每隔几天（7-10天），就增加摄入食物热量并且高于基础消耗，低于消耗总和2-3天或者1天也行..你看情况

2、高蛋白饮食，吃的不多的情况下，多来点蛋白质，有利于恢复，而且蛋白质的消化并不太容易，比较适合减脂

我个人观点是：

你可多吃点吧T T，你至少要摄入每天的基础消耗吧，这样才能保证你减完脂还是很健康，还有，中间要穿插无氧运动。

以上，祝好

格力空调显示cp制热量不足是怎么回事？

CP是防冷风吹出。空调制热的时候刚启动开机会有一段的缓冲时间，内风机不会马上就开启，这是为了防止冷风的吹出。因为制热时现需要给四通阀上电,使其换向。这个时间大概在1-3分钟左右。

还有一种情况就是当室外温度过低的时候,室外盘管容易结霜，一段时间后就会进行除霜，此时也不会制暖。

内机风机会停止运转不吹风，时间大约10分钟以内，以上都是正常现象，如果开机时间太长都不制热请联系厂家售后来上门维修。

CP是防冷风吹出。

空调制热的时候刚启动开机会有一段的缓冲时间， 内风机不会马上就开启，这是为了防止冷风的吹出。因为制热时现需要给四通阀上电,使其换向。这个时间大概在1-3分钟左右。还有一种情况就是当室外温度过低的时候,室外盘管容易结霜， 一段时间后就会进行除霜，此时也不会制暖。内机风机会停止运转不吹风，时间大约10分钟以内， 以上都是正常现象，如果开机时间太长都不制热 请联系厂家售后来上门维修。

问一下大佬们，增肌期热量不够怎么办，会不会增补起来啊？

增肌需要一个蛋白质的正氮平衡，然后就是热量富裕。建议是你的摄入量要比你的总消耗量大300之500千卡左右，如果你长期热量摄入不足是非常影响增肌的

先按毛德倩公式计算好自己的基础代谢再加上行为代谢。打个比方如果你的基础代谢加行为代谢一共是2000千卡，那么你的摄入量最少要吃到2300千卡才能满足增肌需求。饮食结构选择 每天50%的碳水化合物 （增肌碳水按每公斤体重的3.5克到5克的碳水来补充） 30%的蛋白质（增肌按每公斤2克的蛋白质来补充） 百分之20的脂肪 增肌训练或者饮食不懂得可以私聊我。

增加碳水摄入吧。我的操作如下：

1. 每日碳水摄入：4克*自身体重

上班族的我碳水选择比较随意，全麦面粉、糙米、棒子面，都是超市能买到的食材。

2. 训练后补充：20克葡萄糖+30克蛋白粉。

训练后半小时内需要补充碳水（葡萄糖）和蛋***。

这个很重要，因为增肌训练会消耗大量肌糖源，

训练后肌糖源已经枯竭（这就是为什么增肌训练要保证一小时训练完，否则会分解肌肉），

此时如果迅速补充碳水和蛋白质肌肉就可以超量吸收这些营养，

这也是超量恢复的一部分。

其实增肌饮食并没有那么难，也没有什么计算方式。你需要做的就是保证自己训练的前提下，每段时间记录自己的体重（每周），良好的增肌应该维持在每个礼拜增重0.4kg左右，如果超量就要减少摄入。

有热量缺口一定会掉肌肉吗？

有热量缺口，体重会掉，肌肉掉不掉，不一定，如果你每天保持锻炼，而且饮食也跟的上，肌肉还有可能增的，所以热量缺口并不是你肌肉掉的主要原因，最主要的是你的锻炼跟饮食，三分练七分吃！

你这个***设，只有有过，非常精细的做过实验，有大量的实验对像与时间长度。的实验报告才可以回答你。

不过，在能量守恒定律的情况下，是可以回答你，会掉体重的，掉的是不是肌肉就不一定了。

有热量缺口咱们正常来讲是会掉肌肉没错，但是也有那种极个别的少数人不掉，这种人为什么会和别人不一样我只能说这是一部分概率，或许叫天赋的东西！我有个朋友就是平时一天两顿饭，体重110公斤！就这样他平时不怎么训练，在备赛期前5周开始备赛，他饮食依然保持的是两顿，但是赛前3天的肌肉含量反而没有任何浮动，脂肪含量却低了很多！所以这个东西不能一概而论，也有那种天赋异禀的人。

当产生热量缺口后身体会分解肌肉和脂肪来提供能量，他们俩是分比例进行分解的，基本在4.6分55分或者64分，这取决于你再做什么样的运动，而当你完全静止（睡觉）的时候，脂肪会占比更多，80%或者90%。

有热量缺口体重肯定是会掉的，肌肉掉不掉就要与你的饮食量与运动量相关联了。

如果是单纯的节食，那肯定是要掉肌肉的，因为人体感受到食物的减少，能量供应不足，第一时间是会减少自身的能耗的，这是生存的本能，而脂肪却会尽量在能耗低的时候使用，以求更长久的生存。

而若是因运能耗较大，在你运动的那刻，机体内糖原不足，是会在短时间内分解掉部分肌肉细胞，以供临时使用，但与此同时，脂肪细胞也会大量被分解，而对肌肉细胞的***却又会使其在较短的周期内重新生长分裂，以维持运动的需要，这时只需要供应充足的蛋白质，就不会掉肌肉啦。

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。

健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：

低GI食物的GI值越低，对[_a***_]和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。

低GI谷物：薏米，玉米，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等。

低GI豆类：毛豆，黑豆，红豆，扁豆，四季豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。

低GI水果：橙子，橘子，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，榛子等。

谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。

很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。

打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。

我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。

到此，以上就是小编对于健康饮食热量不够的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食热量不够的5点解答对大家有用。