肥胖少年健康饮食,肥胖少年健康饮食指导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖少年健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖少年健康饮食的解答，让我们一起看看吧。13岁的男生如何快速变胖？一个20...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖少年健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖少年健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 13岁的男生如何快速变胖？
2. 一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？
3. 暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

13岁的男生如何快速变胖？

男生增肥应合理营养饮食，多吃一些营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白质丰富的食物。适当的多喝一些牛奶，豆浆蛋白粉等，宜吃一些奶酪，巧克力等含热量较高的食物。可以适当的吃一些猪蹄熬汤，排骨炖海带汤等，经常食用这些可以有效的增肥。在饮食调理治疗的同时患者应戒烟戒酒，不要熬夜，不要精神压力过大，应保证充足的睡眠，注意休息。

一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？

谢谢邀请，两百斤的话就属于比较胖的人了，想要减肥可不是一朝一夕就能减下来的事情。

首先呢，就要开始从饮食方面来调理自身，拒绝吃夜宵，这是第一个，然后呢，要节食，每天的食量要比以前少，网络上有个很好的一日三餐的食量说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。要减少淀粉类的主食，多吃蔬菜水果，水果的话也要吃糖分少的水果。

脂肪多的肉类食品也要少吃，肉类的话吃鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些肉类的主要成分是以蛋白质为主，虽然脂肪也有，不过量少。

每天吃饭是有饱腹感即可，饮料等也少喝。

接下来就是运动了，运动的话，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧运动，每天坚持慢跑跑的量要达到，减肥最主要的就是要先减脂，慢跑的话可以除了减肥减脂，还可以强身健体，接着就要做仰卧起坐，俯卧撑等，可以一天做三组一组30个。可以根据自身的情况，适当的增加运动量。一开始的时候虽然会很累很累，但是坚持一个月下来，体重就会减下来，身体就会有所改变，要是长期坚持下来，你就会发现身体是以前不可比拟的，精神状态也是与以往的不同。

我是棉宝宝，专注减肥和体重管理

首先不知道你身高，无法计算你的标准体重是多少，不过呢，不管目标是多少，你目前反正是要减的，减肥的铁律是：管住嘴，迈开腿

但是，以你的体重，如果不是有专门的减肥方法来干预，很难通过饮食控制和锻炼瘦下来，我可以给你列出几十种饮食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮***，水煮牛肉，你能保证每顿都吃的下么，能坚持至少三个月么?

棉宝宝经营营养代餐两年多，真心建议你食用代餐

运动这块儿，以你现在的体重不适合做长时间的有氧，你最多在跑步机慢走，慢跑，慢慢适应，避免伤膝盖

代餐详情私信我，欢迎点赞评论转发，帮助更多需要帮助的人

暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

建议不要节食减肥，饿了之后很容易暴饮暴食，我最近是用基础代谢法减肥，算是每天摄入热量比较高的一种减肥方法，不太会饿[_a***_]，可以根据自身的基础代谢决定每天吃什么，比较营养健康，为了更好的监督自己，我每天都会发布自己吃的食物和体重打卡，减肥不要求快，不然体重很容易反复。

我之前也一个月每天主食零食不断，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一点点就好，但就是这种想发让我长胖了，我很后悔这样吃，但又控制不了自己对美食的渴望，终于有一天看着镜子里的自己实在不能接受了，于是开始计划减肥，

首先你要有坚定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次开始行动，从明天起控制住“吃东西”，早上中午简单轻食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上运动一小时，晚上运动两小时，坚持十天，每天严格控制自己，十天十二斤可以达到，但如果你受不了这种快的减肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要热量低的，比如红薯、玉米、黄瓜、西蓝花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黄瓜。

当然每个人的身体接受程度不一样，根据自己的身体来，不要为了瘦下来，让身体夸了，减肥需要坚持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！

按照一天减少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤，属于摄入高热量，高脂肪及高糖分食物过多，导致消耗量小于摄入量，从而导致体重飙升和体脂堆积，这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。

主要是与摄入的食物有很大的关系，因为外面的和外卖的食物，大部分用的都是氢化油，这些油经过反复使用，热量比较高。再加上为了色香味形，会添加糖分和钠盐。所以，经常外出就餐很容易发胖，更不用说暴饮暴食了。

暴饮暴食会增加你的胃肠负担，导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内，造成体重和体脂都上涨。

所以，尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

1，增加运动量。

先通过运动消耗多摄入的热量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动能快速排泄和代谢多余的热量，对减轻体重和燃烧脂肪有很大的***帮助。建议每次有氧运动1小时以上。

2，保持充足的饮水量。

暴饮暴食以后肠道油脂会比较多，这个时候增加饮水量。以白开水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

到此，以上就是小编对于肥胖少年健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖少年健康饮食的3点解答对大家有用。