本文作者:cysgjj

饮食的健康程度,饮食的健康程度怎么写

cysgjj 2024-11-25 14
饮食的健康程度,饮食的健康程度怎么写摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食的健康程度的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食的健康程度的解答,让我们一起看看吧。平均每月吃几斤油?为什么我控制饮食+运...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于饮食健康程度的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食的健康程度的解答,让我们一起看看吧。

  1. 平均每月吃几斤油?
  2. 为什么我控制饮食+运动一个月了,但体重却没有减少?
  3. 每天只吃水果和蔬菜,从不吃肉和主食,请问这种饮食习惯健康吗?

平均每月吃几斤油?

平均每月每人大概2斤左右,超过3斤就多了,就我们家5个人口为例,一年吃80斤花生油,外加一些动物油,总共5口之家每年不会超过100斤,这样平均每人一年就吃20斤动植物油,平均每月每人都不到2斤,我都觉得炒菜放油多了点,应该每个人一个月1.5斤就合适。

请要记住,一个人不论吃什么东西,都不能吃得过多,人生只怕吃多,不怕吃少。

饮食的健康程度,饮食的健康程度怎么写
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正常情况下,一个三口之家,如果一家人一日三餐都是在家吃饭,一个月最低五六斤油是要的!

如果油吃的重一点,就得七八斤,比如一顿炒好几个菜,或者隔三差五做一些油炸食品,耗油量是很大的!

我家也是三口人,以前在家里自己种地,种的花生,每年自家的花生送到榨油坊去,榨的油都有上百斤,年年如此,也没有送人,都是自己一家吃!有时还要节省一点,担心不够吃!

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因为炒菜油给少了不好吃,也容易炒糊或炒焦,那样的菜就不好吃,特别是新鲜的蔬菜,火大油多,炒抢火菜,吃起来才爽口,味道正!我们老家都是这样的吃法!

不过,现在提倡低脂肪摄入,尤其是老年人,血脂高的人,要控制一日三餐油脂的食用量。

看了一些有关油脂摄入量的资料,大约就是有关专家研究的吧,就是说正常情况下,每人每天摄入食用油有25克就足够,也就是半两,那么如此推算,一家三口人每天一两半,一个月四斤半,最多不超过五斤就够了!

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不过,我认为,理论上一个月五斤足够,但实际上是绝对不够的,因为在炒菜,烙饼,油炸食品的过程中,有很大一部分的油脂被铁锅消耗的,挥发的,例如产生的油烟,闻到的油香味,都是油脂的损耗!

不看别的,你就看抽油烟机上那个接油盒,没多少天就接了好多油!

所以居家实际的食用油每月要用多少,与专家理论上推算的用量是有很大出入的!

因此,一个三口之家,正常情况下,每月食用油的用量在六到八斤,因为不同家庭生活习惯有所不同!

为什么我控制饮食+运动一个月了,但体重却没有减少?

为什么会出现这样的情况呢?我们先来了解一下,体重是由什么组成的。

人体的体重是由骨骼,肌肉,水分,内脏器官重量,脂肪等组成的。

但是一般来说,成年人的内脏器官重量是稳定的。

看到体重的组成部分,就能够明白影响体重的几个因素,骨骼,肌肉以及水分,还有包括脂肪。

那这几个决定因素也就意味着你们所谓看到体重的下降,并不代表着脂肪就下降了,它也有可能是水分能下降,以及包括肌肉的下降和骨骼密度的下降。

知道了体重是有哪几个部分组成,那我们就来讲一讲。

001.身体应激反应和激素分泌调节。

当我们刚开始运动的时候,我们的肌肉,我们的激素,以及我们的身体,是完全承受着以前没有经历过的东西。

即使之前你有过运动的经历,可是你的身体在长时间没有运动的情况下。

任何运动对于你的身体来说都是一次全新的挑战。

减肥不是单纯减重】对于减肥的人,葛叔想说一句:不要高估一个月的努力,也不能低估一年的坚持

不要听信那些速效减肥法。真正的减肥,不单纯是减重,有些顽固性肥胖(白色脂肪多,而且正好分布在你的软档,如腰部,内脏等)哪那么容易减下去的?很多人短时间减下去的只是水份(人体75%是水)。楼主要正确看待这一个月的坚持,要知道这份坚持表达了一种毅力和决心。

体重虽没减少,但可能改变了习惯和体质这个是正确减肥的两大基础。生活习惯不改变,所有努力都白费。肥胖不是一天养成的,就像罗马不是一天造成的,他是生活日积月累的一个作品。去觉察生活习惯,哪些积弊是造成自己肥胖的这个神助攻,比如喜欢吃夜宵,喜欢葛优躺,喜欢吃油炸食品,喜欢喝肥宅水,工作生活压力大,作息时间不规律肠道菌群失调……这里有一条中标,就可以找到体重减不下来的原因了。所以,减肥不做什么,有时候比做什么还重要。

其实是体质。中医里有九大体质,其中肥胖属于痰湿体质。肥人多痰,痰就是水路不通,脾胃虚弱造成。水路是我们人体分布输送营养物质的主要通道,肥胖其实是一种营养不良。还有就是代谢紊乱,脂肪的生成和分解主要在肝脏,肥胖的人很容易得脂肪肝,就是因为脂肪代谢紊乱,脂肪开始堆积在老巢,要做供给侧改革了。

好了,葛叔对楼主的提问作一个简单的分析。肥胖一定要找对原因减对肥,也可以参考葛叔上一篇《减肥配餐四原则》。欢迎关注葛叔,看更多减肥文章,一起来吃货拯救世界

作为一个成功减肥40斤并且已经保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

其实不止是题主有这个困惑,很多减肥的小伙伴都存在这个问题,觉得自己明明每天都吃的很少,还加了运动,可是体重却一直都不掉?

减肥的真理无非六个字:管住嘴迈开腿。但是不合适的管住嘴和锻炼方法不对,依然也是白搭。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我将从以下几个方面为大家解开这个迷惑。

有的人觉得减肥无非就是吃素一点,殊不知吃的食物种类不对,也会影响减肥的效果。我们都知道吃进去的食物会使血液中的葡萄糖浓度升高,这个时候胰岛素会告诉细胞可以吸收葡萄糖了,但是如果这个浓度过高,细胞吸收了大量的葡萄糖却没办法消耗,就会转化为脂肪储存起来。我们经常的食物如米饭、面食、甜品等等就属于升糖指数较高的食物。这一类的食物[_a***_]我们的体内会在短时间迅速升高血糖浓度,所以为什么以面食为主的北方人要比南方人大一个号也是这个原理。

2、吃的食物量不合理

有的人觉得减肥无非就是吃少一点,殊不知,吃的太少,就是在节食了,节食的坏处想必大家都知道。节食一方面会降低你的代谢能力,一方面容易引发摄入高热量的欲望。当你节食一段时间,你的身体会认为你快要饿死了,它会想办法降低你的热量消耗来维持身体活动,而当你稍微吃得过多一点,你的身体就会迅速囤积脂肪,以避免下一次饥荒的到来。这也是为什么有的人节食减肥后恢复饮食,体重又会反弹回来。

锻炼其实也是有讲究的,单一重复循环的有氧运动例如慢跑,它所使用到的肌肉很少,你的身体会觉得其他的肌肉是多余的,会消耗某些肌肉来适应你跑步的这个过程。有研究表示,一个成年男性重复半年到一年的慢跑,可能损失5斤的肌肉量。

要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代谢,失去五斤的肌肉,意味着你的代谢能力降低了250卡路里。这也是为什么有的人停止锻炼,恢复饮食后有复胖的可能性,因为你的代谢能力降低了。

每天只吃水果和蔬菜,从不吃肉和主食,请问这种饮食习惯健康吗?

这个是不健康的饮食习惯。短期几天可能没有什么影响,如果长期不吃肉类,高蛋白质的食物,有可能会导致血压低,贫血,缺锌。如果长期不吃主食,有可能会营养不良,身体虚弱,基础代谢降低,精神不振,注意力不集中,记忆减退等。

建议主食可以选择五谷杂粮薯类,比如燕麦,荞麦,黑麦,小米,红豆,芸豆,绿豆,山药,红薯等。


菜类建议蔬菜为主,荤菜为辅。每天吃一斤的蔬菜,其中绿色的蔬菜要占到一半。半斤的水果。肉类可以选择鸡肉,鱼肉,虾肉,牛肉,瘦肉等。轻体力劳动者建议每天吃不要超过100克。每天可以加1个鸡蛋,200毫升牛奶适量的豆制品,坚果。这样吃可以保证饮食营养的均衡,对预防三高,控制体重也是有帮助的。


希望上述的建议可以帮到您。

到此,以上就是小编对于饮食的健康程度的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食的健康程度的3点解答对大家有用。

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