产妇饮食健康食谱,产妇饮食健康食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇饮食健康食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产妇饮食健康食谱的解答，让我们一起看看吧。产妇坐月子的最佳食谱？孕妇的饮食和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇饮食健康食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产妇饮食健康食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇坐月子的最佳食谱？
2. 孕妇的饮食和营养食谱？
3. 怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？

产妇坐月子的最佳食谱？

产妇坐月子期间要吃有营养价值高的食物：多吃鱼汤和鸡汤，排骨汤，对分泌奶水有好处，另外要吃容易消化吸收的食物，比如包子，面条，甜的荷包蛋！还有多吃含有铁类的食物，比如猪肝，或者深海鱼！对孩子发育好！

坐月子期间，由于母乳喂养，因此饮食方面要增加一些利于母乳产生的食物。母乳的主要成分是水，所以要多喝一些汤类的食物，如鲫鱼汤、木瓜汤、猪蹄汤、排骨汤、营养粥、多吃红枣及豆制品。坐月子期间也可以适当吃一些零食，以补充维生素、矿物质以及钙，如阿胶膏、坚果类。

在坐月子期间尽量不要吃高脂饮食，少吃油腻、油炸、油煎的食物

月子食谱中最佳的饮食有:花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多吃一些汤汤水水的食物，有利于乳汁的分泌。其实，让宝贝多吸吮也有利于促进排乳。产后饮食要注重营养均衡及多样化。

掌握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给，有足够的水分摄入。

两餐之间可以适当的添加水果，水果不要吃冷冻或冷藏的，选择常温的水果，或者是榨成汁儿喝热饮。

孕妇的饮食和营养食谱？

步骤/方式1

第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。

步骤/方式2

第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。

步骤/方式3

第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。

步骤/方式4

怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？

想知道刚生完宝宝的妈妈月子餐怎么做，那你必须明白产后妈妈是属于什么样的体质，再来根据产妇的体质来选择不同的营养跟进方式：

怎么判断是不是寒性体质呢？寒性体质妈妈通常面色苍白，经常会怕冷或者四肢冰凉，口淡不渴，大便稀软，有尿频现象，痰涎清，涕清稀，舌苔白，平常容易感冒。

寒性体质妈妈如何饮食？

对体质偏寒的妈妈，可以食用一些温补的食物或者药物，达到养血补气的目的。如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，补充营养时不能太油，以免腹泻。

吃水果，不易吃寒凉蔬果，如柚子，梨子，杨桃，西红柿，香瓜，哈密瓜，西瓜，木瓜，葡萄柚等；但是可以吃荔枝，龙眼，苹果，草莓，樱桃，葡萄等水果。

怎么判断是不是热性体质呢？面红目赤、怕热、四肢或者手足心热、经常口干或者口苦，大便干硬或者便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤、味臭、舌苔黄或者干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等。

对体质偏热的新妈妈来说，滋补的食品注意不要太热，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，汤类可以选择木瓜、鱼尾煲花生汤、章鱼、花生煲瘦肉汤，通草、北芪煲猪脚。但不适合吃荔枝、桂圆、可少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄等。

怎么判断是不是中性体质呢？不热不寒，不特别口干，身体状况良好。

对中性体质的新妈妈来说，饮食上比较难选择，可以食补或者与药补结合。如果补了之后口干、口苦或者长痘，就停一下药补，可以吃些降火的蔬菜，也可喝纯橙子汁或者纯葡萄汁，但果汁不能喝凉的，要温热。

分娩之后为了补充营养和保证奶水充足，很多家庭过分重视食补，这样如果不运动就会导致肥胖。而有些妈妈则为了保持身材节食，这样有伤身体，而且也会导致奶水不足。

到此，以上就是小编对于产妇饮食健康食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇饮食健康食谱的3点解答对大家有用。