健康饮食长期暴饮暴食,健康饮食长期暴饮暴食的危害

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食长期暴饮暴食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食长期暴饮暴食的解答，让我们一起看看吧。长期暴饮暴食有什么害处？暴...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食长期暴饮暴食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食长期暴饮暴食的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期暴饮暴食有什么害处？
2. 暴饮暴食吃什么稳定食欲？
3. 总是暴饮暴食，该怎么办？

长期暴饮暴食有什么害处？

长期暴饮暴食，可能会给身体带来以下危害：

1、胃肠疾病

肠胃的消化能力是有限的，在短时间内摄入大量的食物会加重肠胃负担，容易引起消化不良、胃肠功能紊乱、胃肠炎等胃肠疾病，从而出现腹痛、腹胀等不适症状。

2、肥胖

暴饮暴食通常会导致摄入过量的热量，超出身体的能量需求，多余的热量就会转化为脂肪，在体内堆积，长期即可引起身体肥胖，尤其是腰腹部的赘肉特别多。

3、三高问题

暴饮暴食会使糖、盐、脂的摄入过多，停留在体内，会加重身体负担，进而诱发高血糖、高血压、高血脂等，影响身体健康。

4、肝脏疾病

肝脏是人体重要的代谢器官，如果经常暴饮暴食，尤其是进食油腻的食物，会加重肝脏的负担，从而可能引起脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝脏疾病。

5、疲劳

暴饮暴食吃什么稳定食欲？

暴饮暴食后，稳定食欲的方法有很多。首先，可以喝一杯温水或吃一些富含水分的食物，如水果和蔬菜，以帮助缓解饥饿感并增加饱腹感。

其次，可以吃一些富含蛋白质和纤维的食物，如肉类、鱼类、豆类和全谷物，以帮助控制食欲并减少饥饿感。

最后，可以适量摄入一些健康脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨，以帮助提高饱腹感并减少对不健康食物的渴望。

暴饮暴食后，需要控制食欲，可以吃一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物可以帮助你感到饱腹，并减少过多的卡路里摄入。此外，还可以喝一些水或茶来帮助抑制食欲。避免吃高热量、高糖分的食物，如蛋糕、饼干和糖果，这些食物会让你更容易暴饮暴食。此外，还需要注意控制饮食量，不要吃太撑，八分饱即可。

总是暴饮暴食，该怎么办？

暴饮暴食是非常不好的生活习惯，会对身体造成极其严重的伤害。

克制暴饮暴食的方法很简单

1.要克服暴饮暴食，可以从开始规律的吃早饭开始。早饭是一天之中非常重要的一餐，很多人为了减肥而不吃早饭是非常不正确的做法，吃早饭可以帮助身体补充营养，同时还可以避免这一天接下来的时间暴饮暴食。

2.吃东西细嚼慢咽也是克服暴饮暴食的一种方式。东西一旦吃的慢了，就会让你有饱腹感，从而少吃其他的食物。

3.将大碗换成小碗，盛饭的器皿越小，越有利于我们少吃东西。盛饭的器皿越大，就会盛的越多，吃的当然也就会更多了。

4.增强体育锻炼。经常锻炼的人能够更好的控制自己的饮食，也会有更加健康的饮食习惯。

5.注意情绪。人在心情不好的时候会比正常情况下更加容易出现暴饮暴食的情况，所以要克服暴饮暴食，我们要从控制自己的情绪开始。

6.减少不必要的聚餐。在外出吃饭的时候，人多在一起，一边聊天一边吃东西，往往会吃的很多。所以减少外出和朋友聚餐也是克服暴饮暴食的一种方式。

7.让亲朋好友监督自己。一个人的自制力往往是比较薄弱的，让身边的人来监督自己可以帮助我们更好的克服暴饮暴食的习惯。

8.适当的给自己一点激励。一味地控制会让人觉得特别痛苦，没有幸福感和满足感，所以适当的给自己一点奖励，比如吃一点点平时不能吃的食物，也能增加自己继续坚持的动力。

暴饮暴食在心理学上归于口腔欲的未被满足。什么事口腔欲？口腔欲来自于弗洛伊德的人格发展理论。是指0-1岁的婴儿，***[_a***_]集中在口腔部位，而吮吸的动作是他获得安全感的主要方式。当你受到挫折或者感到压力的时候，就会选择退回婴儿吃奶的状态，以寻求安全感。这是一种心理退行，是自我安抚的一种方式。

暴饮暴食虽然短暂地让你获得了安抚。但你的低自尊、不能自我接纳出来作祟了。你害怕暴饮暴食带来体重的不可控制性增长。

如果有幸生在一个父母慈爱、温馨融洽的家庭。孩子从小获得了足够的安全感、被爱的信心、被允许做自己，那么他会充满活力地探索，追寻自己想要的生活。即使并没有获得世俗的成功，也能悦纳自己、享受当下，而不是陷入无穷尽的抑郁、烦恼、自责中不能自拔。

如果不幸地，父母本身有比较严重的人格缺陷，或者有某种心结（如重男轻女）。那么孩子幼年就难以充分展示自己的表现欲。当孩子向父母展示自己的作品或能力时，父母漠然甚至否定、打击孩子。这种情况下，孩子就会压抑或者否认自己的表现欲。久而久之，自卑的***就在心中种下。

希望你能尽快改变当下的状态，找回真实的自己！

到此，以上就是小编对于健康饮食长期暴饮暴食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食长期暴饮暴食的3点解答对大家有用。