健康的女性饮食,健康的女性饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的女性饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的女性饮食的解答，让我们一起看看吧。女人应该多吃什么菜？母乳期间母亲应该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的女性饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的女性饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 女人应该多吃什么菜？
2. 母乳期间母亲应该怎样安排好自己的膳食呢？
3. 女性生理期怎样合理饮食？

女人应该多吃什么菜？

女人应该多吃什么菜？对于女性来说，最被看重的无非就是减肥以及抗衰老，那么饮食在这其中就有非常重要的作用了，但其实在达成这两个宗旨的同时，也能够预防疾病，并且还能对于进入绝经期的女性有缓解的作用，饮食只要搭配的合理，不仅能够事半功倍，还能够一举多得。

那么对于女人来说吃什么菜最好呢？首先是颜色鲜艳的蔬菜，红的如番茄／胡萝卜，黄的如彩椒玉米／南瓜等等，颜色越丰富越好，这些蔬菜中富含丰富的胡萝卜素，无论是抗氧化抗衰老还是抗病都有很好的作用，并且养肝明目。另外要多吃深色的绿叶蔬菜，一定是绿叶蔬菜，这些蔬菜中不仅植物活性物质可以帮助抗衰老／预防心脑血管疾病，其中富含的纤维和植物甾醇还能够帮助促进肠道的健康以及降低胆固醇。

除了这些蔬菜于外，女性还应该多吃豆制品，如果喝豆浆，一定要将豆渣一起吃下，豆渣中膳食纤维丰富，可以更好的帮助排出肠道中的垃圾，促进皮肤更加健康，还能预防皮肤长痘衰老等问题，最后需要注意的就是多喝水，水可以帮助皮肤更水嫩，也可以帮助促进身体代谢，预防肥胖。

母乳期间母亲应该怎样安排好自己的膳食呢？

作者：陈婷婷 中国人民***第117医院营养师

审稿：尤祥妹 中国人民***第117医院营养科主任

根据中国营养学会的推荐，在正常成年妇女膳食要求的基础上，乳母应每日增加能量500kcal，每日增加蛋白质20克，除三餐外，可适当加餐。

（1）注意补充优质蛋白质，如鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及豆制品，每日比平日多吃约2—3两。主食可供给能量，哺乳期适当比平日多食用，一般为3两左右，且品种要多，也可以食用粗粮。

（2）要有适量的脂肪（其所提供的能量不宜超过每日总能量的三分之一），脂肪不只是提供能量，还可以提供脂肪酸，与婴儿大脑发育密切相关，如植物油、深海鱼等。

（3）供给足够的矿物质，为预防乳母贫血，应多吃含铁的食物，如瘦肉、动物全血、豆腐、肝等。

（4）还要多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、芝麻酱等，因母乳中钙的含量（34mg/100ml）是比较稳定的，钙供给不足，就会动用母体骨骼中的钙，以维持母乳中钙的恒定，这样就可能导致乳母缺钙，因此，母乳期间需补充钙。还要多食用海产品，如海带、紫菜等，既可提供钙也可补充碘，若缺碘，可造成甲状腺肿大。

（5）适量的维生素，按照中国人的饮食模式，在日常饮食中难以达到中国营养学会推荐的推荐摄入量的维生素有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2，尤其是乳母，应适当多吃新鲜深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A，阳光好的天气多户外活动可补充维生素D，瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇可提供B族维生素，新鲜水果含维生素C，也可多食用，特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等。

（6）增加水分的摄入，因母汁中大部分是水，每天应增加一定量流质的摄入，可增加乳量，如鱼汤、排骨汤等。

母乳期间的妈妈在膳食上不仅要满足自己的需要，也要注意满足泌乳期营养消耗的要求，膳食配制应根据妈妈的身体[_a***_]做一些特殊的合理的安排。首先，乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要凭着自己喜好专门吃某几样东西，以此来保证可以摄入足够的营养。烹调方法应多用烧、煮、炖，尽量避免油炸，也可以选择多喝汤，如鸡，鸭，鱼汤，这样既可以增加营养，也可以促进乳汁分泌。除了一日三餐外，可以适当加餐，以一日四至五餐为宜，期间多喝水，也可以促进乳汁分泌。此外，应多吃含铁量高的食物，如菠菜，鱼类来预防贫血。多吃新鲜的蔬菜，水果，少吃***性食物以及多盐食物。需要注意的是若是母亲在哺乳期有吸烟，喝酒等不良习惯，则这些会通过乳汁影响宝宝的健康。最后，乳母应该保持良好的心情来度过这一时期。

女性生理期怎样合理饮食？

Burning知道对各位大小仙女来说，“大姨妈”，始终是个叫大家又爱又恨的“亲戚”，头顶持续掉血的负面加持，加之情绪波动，食欲旺盛，气色萎黄，毛孔粗大，更有甚者，不少仙女还要饱受痛经的折磨…这位亲戚每月一次的光顾，真是妥妥的令人烦恼。

关于月经期间的饮食，坊间流传过多种传言：有人说，经期失血，要补充营养，多吃不胖；也有小仙女表示，经期人懒，不吃都胖。那么对于要么美要么死的仙女们来说，经期到底应该怎么吃才对呢？

现在已经有很多专业人士对坊间流传的种种说法进行了辟谣，多吃不胖或者不吃都胖？都是不存在的，摄入大于消耗会胖，这一点是不会随着生理周期发生改变的。并且月经期间，部分女性受到雌激素的作用出现食欲亢进，渴望碳水渴望脂肪，对于怕胖的女生们来说，这真是生理和心理的双重考验了。

为了平稳的度过生理期，对于姐妹们而言，生理期的饮食需要注意以下原则：第一，口味要清淡。女生月经来潮之前，由于孕酮的升高，体内储水量上身极易造成水肿，这种现象会一直持续到月经来潮结束，在此期间，如果吃咸了味道重了就很容易发现，一觉醒来——更肿了；第二，总量不易超标。大量的科学研究证明，月经期间多吃不胖是妥妥的伪科学，经期结束体重下降也是因为水分的代谢，所以在经期放纵自己的食欲大吃大喝，该胖还是会胖的。不过从身体自身所维持着一定的供求平衡角度来讲，经期由于代谢水平偏高，稍微多吃两口确实是可以接受的，所以也不必过分压抑自己的食欲，但是超出部分也不过两百大卡，仙女们要自行把握好度；第三，多吃深色蔬菜以及蛋白质，避免难以消化的食物。蔬菜提供的膳食纤维有助于维持肠道活动，有助于排便，避免便秘引起的经血淤积，同时经期失血也会导致蛋白质和铁元素的流失，摄取深色蔬菜和高蛋白类食物以弥补身体流失的营养物质的同时不给胃肠道消化负担。

最后，妈妈告诉我们，不吃生冷辛辣，饮食规律，多喝热水，这些其实都是金玉良言~希望仙女们都能照顾好自己的“大姨妈”，也照顾好自己的身体。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~

到此，以上就是小编对于健康的女性饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的女性饮食的3点解答对大家有用。