居家生活饮食健康,居家生活饮食健康知识

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家生活饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍居家生活饮食健康的解答，让我们一起看看吧。疫情期间，饮食应该注意什么？疫情下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家生活饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍居家生活饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 疫情下，在家待着，如何才能吃的健康，运动的合理？
3. 隔离前家里贮备什么食物比较合适？

疫情期间，饮食应该注意什么？

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

疫情下，在家待着，如何才能吃的健康，运动的合理？

在疫情肆虐的当下，很多朋友找到张大夫咨询，主要问题都是集中在居家隔离期间应该如何规范自己的吃和运动。其实，这个问题并不难回答，今天张大夫给大家说一说。

1.居家隔离如何吃？

说到吃，具体怎样才能吃得科学？这是大家都关心的一个问题。中国医学科学院附属阜外医院利用China-PAR队列，结合中国人群膳食特点，参考《中国居民膳食指南2016》，修正了美国心脏协会的健康生活方式标准，更加具体的指出了中国人群应该如何生活才是最健康的（发表在中国科学.生命科学英文版）。具体标准如下：

以下五个饮食习惯中，如果做到两个及以上，就可以有效降低5.1%的成年心脑血管疾病发病率。这五个饮食习惯包括如下：每天至少吃1斤蔬菜水果（500g），每周至少吃鱼四两（200g），每天至少吃豆制品125g（通俗讲要在2两以上），每天吃猪牛羊等红肉要注意少于75g（通俗讲不要超过2两），每个月喝茶至少50g。

2.居家隔离如何运动？

慢性病患者在家应保持一定强度的运动，这对健康来说至关重要。一般说来，张大夫更加愿意推荐中等强度运动作为大家的居家运动方案。对于普通健康人，推荐中等强度运动每周5次，每次20-30分钟，也就是中等强度运动每周150分钟。至于中等运动如何界定的问题，张大夫建议可以使用最大心率法来衡量，即中等强度心率范围=（220-年龄）x（50%-70%）。比如一位40岁的中间人，其中等运动时心率应达到每分钟90-126次/分。大家可以自己算一下自己的中等强度运动心率范围，保持运动时心率达标就可以达到一定的运动强度。不过张大夫也要提醒大家一句：居家运动，注意选择合适的运动方式，避免噪音过大打扰邻居。

大家居家隔离期间，可以用这个简单易行的标准来衡量自己的饮食习惯和运动习惯。希望大家都有一个好的生活习惯，待到疫情控制解除之日，每个人都没有体重飙升，身体机能都好好的。

隔离前家里贮备什么食物比较合适？

个人认为，国家这么强大，家里准备日常的用品就可以，没有的[_a***_]去市场购买就行，只要不是活禽类，购买还是不受限制的，不过为了安全，还是多买一些快餐为好。

按照院士的说法，大家都在家里猫两个星期，可以大大缓解病毒的危害，那么两个星期的话，蔬菜是很难存储这么久的，可以多购买一个常见的，容易存储的蔬菜。

东北一般会准备一个冬天的蔬菜，像***，土豆，大头菜，地瓜等，都可以存储几个月之久。

而像茄子，西红柿，辣椒，鸡蛋，这类常见的食物也能放一个星期以上，这类能放置时间长的食物，适合多购买一些。

另外，胡萝卜，洋葱，南瓜，冬瓜，大蒜这类食物，也可以放置很长时间，而且价格便宜还特别有营养。其中大蒜个人建议多买一点，不用太多，一个月的量就行，感觉过一段时间要涨价…

鉴于不知道病情如何发展，存储的食物不够多，我们也可以购买一些快餐类的食物，如方便面，罐头，面包等，像自热的米饭，自热火锅等，也可以准备一点，不过不怎么推荐，因为自热的食物不健康，还没有营养，就是方便快捷…

我们平常比较多吃的大米白面，是需要多准备一些的，虽然相关部门不让涨价，但多多少少会涨一点的，这是日常生活不可缺的，我们多买一点，也无可厚非。

冷冻类食品，如水饺，饼，鸡货，牛羊肉，猪肉。。等等改善口味又简单的。。正常类，米，面，油，能长期存放冷藏的蔬菜。如***，土豆。最重要的各种方便食品，泡面，火腿，零食，饼干类，蛋黄派类，各种小咸菜，涪陵榨菜。。饮用水。。果汁。。

到此，以上就是小编对于居家生活饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家生活饮食健康的3点解答对大家有用。