成年男人健康饮食,成年男人健康饮食标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年男人健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成年男人健康饮食的解答，让我们一起看看吧。身高172厘米的成年男人体重多少才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年男人健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成年男人健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高172厘米的成年男人体重多少才算标准呢,男人体重多少才算标准呢？
2. 成人每天摄入食盐不能少于多少克，为什么，有何科学依据？
3. 成人对牛奶、鸡蛋、大豆不耐受，怎么补充蛋白质？

身高172厘米的成年男人体重多少才算标准呢,男人体重多少才算标准呢？

身高一米七二的成年男人的正常身高应该是67公斤左右，计算公式是身高cm减去105就是体重kg。如果，比较轻的话，你可以多吃一些含蛋白质比较高的食物。如果体重比较高，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的

这种算法或者说是说法有无根据，我第一次看到，就想说一下我是172厘米的身高可体重才60公斤多点，平时口粮都很杂，意思是不是挑食的那种且也爱吃油腻的食物怎么体重老提不上来

成人每天摄入食盐不能少于多少克，为什么，有何科学依据？

你好，很高兴有机会回答你的问题。

食盐是我们生活中各式各样菜肴的调味料。食盐中有钠，它是咸味的来源，也是人体不可或缺的微量元素，不吃盐，或者长期没有从其他食物中吸取钠，人就会出现相关的症状，比如说疲倦、眩晕，甚至还会呕吐。

但是食物中的盐量太大对身体健康也是不利的。人体需要钠，但是有量的限制，钠过多就要排除体内，然而人体排钠的能力也是有限的，钠过多就会积存在体内。体内钠过多，就会导致更多的水积存在血液中，同时还会降低肾的排水量，这样就会使得血压升高，导致高血压。

所以世界卫生组织规定，一般人体每天的盐摄入量应该控制在6-8克，而在我国《中国居民膳食指南》提倡居民的盐摄入量每天应少于6克。当然这些指标都是对于一个健康人而言的。对于本身有某些疾病的人则另当别论。

对于有高血压或者糖尿病的人，每天的盐的摄入量不要超过3克，而对于有高血压又有糖尿病的人或者是肾脏有疾病的患者，盐的摄入量应该更低，不能超过2克。

成人对牛奶、鸡蛋、大豆不耐受，怎么补充蛋白质？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。对于富含蛋白质的食物还是很多的，要是发现对牛奶，鸡蛋，大豆过敏，那就不要再吃了，建议你可以尝试以下方式来补充蛋白质。

水产品类

这个类别主要是指鱼虾类，不管是哪种环境下的鱼虾，都是含有丰富的蛋白质，而且它的吸收利用率也是非常高，这个类别的食物，除了蛋白质以外，还有丰富的不饱和脂肪酸，可以降血脂，促进血液循环，提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。

畜禽肉类

这类肉含有的蛋白质也是要比鸡蛋高，如100g羊肉含的蛋白质有23.2g，而100g鸡蛋才13.3g而已，对于给机体补充蛋白质，是完全足够的类别，只不过他们也含有丰富的饱和脂肪酸，因此要注意控制摄入量，避免发生肥胖。

奶制品类

对牛奶过敏，一般都是由于乳糖不耐症引起的，你可以选择它的制品，如酸奶，里面的就没有乳糖，酸奶的蛋白质的含量也是不低，100g酸奶含蛋白质是2.5g，100g牛奶也才3g蛋白质而已，因此可以用酸奶代替牛奶。

作者：卞月梅 （中国人民***第903（原117）[_a***_]营养师，注册营养师）

审稿：尤祥妹（***第903（原117）医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）

答：

蛋白质的膳食来源主要为：50%左右来源于粮食类等主食（大米蛋白质含量7-8%，面粉为10-12%），余下的来自肉类（含蛋白质15-20%）和豆类（大豆蛋白质含量35-40%，豆腐干蛋白质含量20%左右，水豆腐5%左右），还有鸡蛋（蛋白质含量13%左右），牛奶（蛋白质含量3%）。

所以说成人对牛奶、鸡蛋、大豆等不耐受，完全可以通过主食类、肉类等提供人体所需的蛋白质，如果你对这些食物也挑食的话，建议可适当增加些蛋白粉来补充饮食摄入不足的部分（可去当地医院营养科就诊给予专业性指导）。

首先我要强调，成年人对牛奶、鸡蛋、大豆都不耐受是很少见的情况，不要轻易下结论，更不要根据一张化验单就得出不耐受牛奶、鸡蛋、大豆的结论，慎重，不要只看检测，还要看有没有症状或不良反应。食物不耐受的检测经常是不准确的，单凭一纸化验单不能下结论。

如果真的是对牛奶、鸡蛋、大豆不耐受，那么就可以选择肉类、鱼虾和坚果类来补充蛋白质，特别推荐瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、海虾、河虾、海水鱼、淡水鱼、贝类、花生、瓜子、核桃等。这些食物可以提供大量的蛋白质，足以满足身体需要。

在蔬菜类食物中，菌菇类含蛋白质较多，质量也较好，也可以作为蛋白质的来源，如香菇、猴头菇、平菇、鸡腿菇、杏鲍菇等。

鱼胶蛋白肽是常用的补充蛋白质的产品，市面上有此类产品。

到此，以上就是小编对于成年男人健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年男人健康饮食的3点解答对大家有用。