能量平衡健康饮食,能量平衡健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能量平衡健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍能量平衡健康饮食的解答，让我们一起看看吧。运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能量平衡健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍能量平衡健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好？
2. 爬山吃什么补充能量？
3. 人是靠营养活着还是靠能量活着？那些辟谷的，怎么解释？
4. 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好？

热量和蛋白质都要补充，只是在不同得时间需要针对性补充，如运动前可以补充少量碳水，为了运动员在运动中有足够的能量供给。运动后快速补充能量也能是运动员体能迅速回复。补充蛋白质，也很好的能让运动员在运动中肌肉组织的蛋白不被代谢或者运动后快速补充蛋白质，有助于肌肉合成。所以热量和蛋白的补充，没有好坏之分，只能说针对不同的运动项目，补充的时间和比例会有所不同。

题主的问题里面能量食物的概念不知是如何界定的，其实蛋白也是含有能量的，它和碳水化合物糖类能量是一样的都是每克4卡路里的能量。所以，你问能量食物还是蛋白食物好，二者是有重叠的。蛋白也是能量食物。根据题主的问题，我猜是不是这个意思你说的能量食物食碳水糖类和油脂类，不包含蛋白类的。不知道是不是这个意思？

不同的运动员会有不同的专业的食谱，比如有氧类的运动跑步游泳等，可以适当多吃碳水和脂类（我猜是你说的能量食物），因为作为物业运动，给人体提供能量主要是糖类和脂肪，所以应当及时补充这些能量充足的食物。但是，蛋白质也是不能缺少的，蛋白是人体组织的总要组成部分，缺少了会造成免疫力低下等各种疾病，另外，蛋白也是能给运动提供能量和葡萄糖是一样的，当身体糖类供应能量跟不上时也会分级身体里的蛋白提供能量，所以，你看到那些搞田径运动的身体都深瘦削，肌肉块儿明显比较小。

像健美健身运动，做无氧运动比较多，身体需要能量的同时，蛋白更是不能缺乏，因为，增长肌肉需要的原料氨基酸就是蛋白分解提供的，人体不能自己合成氨基酸，所以，增肌要有充足的蛋白，当然也需要碳水脂肪等营养元素。

人体需要的除水以外的六大营养元素蛋白、糖类（碳水化合物）、脂肪、维生素、矿物质以及纤维素，哪一类都不能长期缺乏，所以，不论是运动和普通人营养均衡最重要。当然不同的运动员，运动的侧重点不一样，可能对事物有所调整，但蛋白、糖类是不可或缺。

所以，运动员会根据运动不同饮食方面会有不同，主要还是事物搭配方面的不同，但人体必需的六大营养素一个都不能缺。蛋白既是身体主要肌肉组织的组成部分，有能提供能量，所以，你看到很多运动员的食谱里面，蛋白食物食非常多的，其次是糖类，脂肪因为能量含量高容易使人身体发胖，所以一般都会对脂肪有所限制。

什么是能量食物？认真的讲水也是能量呀。

什么是运动员？是国家队的？村里面的？还是广场舞上的？

我们平头百姓，没也那么多讲究，能有一日三餐解决温饱、没痛没病就不错了。

作为专业运动员，一般都有明确的食谱要求，运动员根据食谱要求进行进食。这个食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质及维生素矿物质的搭配都有一定的比例。运动员按照这些食谱进食，既能满足运动所需要的能量物质，也能通过补充蛋白质，维持健壮的肌肉，是运动不但有爆发力，而且具有持久性。同时，食物中搭配的维生素和矿物质还能补充运动所代谢所消耗的这些物质，保障生命的延续和健康。作为一般喜欢运动的人，也可以参考专业运动员的食谱，合理搭配能量物质、蛋白质、维生素和矿物质，使身体既满足运动需要，又满足健康需要。

运动量比较大的人，可以适当多吃一些碳水化合物、脂肪包括非肉类食物。这样可以补充高强度运动量对能量的需要。但是，饮食也要平衡。常运动的人，也要适当多吃一些肉、蛋鱼类高蛋白食物。高蛋白食物可以促进肌肉的生长，产生出千间的肌肉，反而可以使运动更有爆发力和持续性。维生素矿物质是必然的搭配。

能量食物与蛋白质类食物一定要合理搭配。这两类物质中任何一中，任何一类物质适当多一点都可以。但是，作为运动员，绝不能太偏食。即既不能只是能量类物质，如碳水化合物、脂肪类食物，也不能全吃高蛋白食物，如肉、蛋鱼虾类食物。片面的只吃高能量类食物，虽然维持了一时运动所需要的能量消耗，容易使肌肉萎缩。没有强健的肌肉，运动是不能维持长久的。反之，全吃高蛋白类食物，在高强度运动之后，体内就会消耗大量的蛋白质，产生大量的酮体，产生尿酮症。这要的话，有时会自体中毒。

所以，运动员要参考建议食谱进食，只有这样才会做到科学运动，强健体质。

爬山吃什么补充能量？

补充能量食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质：

（1）碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。

（2）蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。

很高兴回答你这个问题，登山是一个体能消耗很大的运动项目，怎么合理的在登山过程中补充能量，使身体能有缓冲的时间，避免运动型伤害，也是需要专业的技术作为支撑的，下面我就简单的说明一下，在登山的过程中怎么合理补充能量：

首先第一项就是水的补给，我们把运动过程中的水划成两种，第一种就是我们正常饮用的纯净水，第二种就是带有功能性作用的饮料，比如红牛、可乐等等，一般我们在开始登山前，以一比三的比例进行准备，比如带一瓶功能性饮料，可以搭配三瓶普通的纯净水；

第二项就是食品的补给，大家都知道，获取能量的最快的办法就是吸收碳水化合物，因为在一般的登山过程中，受到时间、地理的限制，我们没有办法停下来生火做饭或下面条等等，那么我们可以准备一些面包等即食型产品，用于补充；

第三项就是登山行进过程中的能量补给，这一块的补给，是不需要我们停下来，而是边补给边运动的[_a***_]下进行的，这一部分，我们可以在登山前准备一下自已喜欢的坚果或者士力架，也可以是能量胶等产品，用于不断的为自已进行能量补给

划重点：因为每个人在运动过程中对能量的需求不同，每个人的饮食习惯也有不同，所以自已要在不断的登山活动中，找到自已最合适的补给方式。

爬山时吃什么补充能量呢？

第一，要供給足够的热量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

第二，登山补水很重要。登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

第三，及时补充矿物质。随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

第四，多种维生素的补充很必要。由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。

以上就是全部回答了。

人是靠营养活着还是靠能量活着？那些辟谷的，怎么解释？

人当然是靠营养活着,没营养哪来能量?不信你绝食一周试试看你还有能量没!

汽车要它动,也得加油或充电,否则它也就是摆设。

你了解"避谷"么?亲自去体会过"避谷"么?我既不了解,也不想去体验。对不了解又无体验无法作出让你满意的解释,所以我就只能以逻辑常识来解释了。

"避谷",只是不吃"五谷"?还是"杂粮"也不吃呢?如果,我说如果,"五谷杂粮"都不吃,那肉吃不吃?肉么,天上飞的,地上跑的动物都是"肉",并不仅指"猪牛羊"。野菜野果吃不?...

现将上面问题一一分析如下:

一,如果,仅是不吃"五谷",而其它都吃,那营养来源充足,能量当然足,没事!

二,如果,"五谷杂粮"都不吃,再进一步"肉类"也不吃,但要吃"野菜野果",也能活着,有能量。红军长征,过草地吃草根啃树皮不也走过来了?牛羊吃草不也活得健健壮壮的。也能活,至于活的滋味吗,俺可没体会过。

三,如果连"野菜野果"都不吃,只吃"气",喝水,也能维持一段时间,能维持多久?俺更不知道,如果升天成了仙,那我更无从知道,凡人岂知神仙的事?

不过我恭祝那些"避谷"勇士,早日升天成仙,给我们凡夫俗子多留下点***,谢谢！谢谢他们的大德!

我认为营养和能量是一回事，营养就是能量，营养是人的生存基础，有营养人才能活动生存，辟谷是有条件的，辟谷是在消耗自身的营养，人自身的营养是由在摄取营养时储存在体内的，辟谷是消耗这部分营养，当这部分营养消耗殆尽时，人就死亡了，从科学上讲，人的极限是七天左右，谁要说辟谷半个月以上不死，那就是骗人了，请他到我这来，我看着辟谷，看他死不死。不要说我不吃饭我吃饺子，必须在什么也不摄取的情况下。

人体内的营养物质如肝糖元肌糖元可以分解为葡萄糖，一个葡萄糖分子通过能量代谢可产生38个ATP。人体内儲存的脂肪也可转化为生物能ATP。辟谷用于养生首先是彻底清理肠胃。然后尽量降低机体的耗能基础代谢。依靠体内储存能量的营养物质，包括糖类脂肪及蛋白质(氨基酸在体内经三羧酸循环也可产生能量)缓慢提供能量。据有的辟谷朋友讲辟谷期间可喝水吃一两颗红枣或少量水果。但吃得极少不足补充营养及能量。实际上就是飢饿疗法。

个人认为人或者主要靠的是能量，并且营养应该也是能量的一种，我们维持基本的生命活动都是要消耗能量的，只要活着就无时无刻不在消耗能量。

那些辟谷的个人认为是通过长期的训练，可以做到将身体的基础代谢降到很低，通过超低的能量消耗来维持生命，现实中辟谷的人喝水就够了。

人肯定是靠能量活着，营养和能量不能混为一谈，营养可以提供能量，而能量可从各类食物中获取。

“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。

辟谷的人，仅仅是在短时间内不进食或者仅吃素为主，辟谷的主要目的是为了排除身体的毒素。辟谷期间，人的能量主要来自自身所储存的能量（糖原），如果辟谷时间过长，他也将因为没有能量补充而死亡，或者因为补充食物太少而造成营养缺乏导致身体出现问题。

所以，人只要活着，一切都生理活动和运动都需要能量参与，也必须依靠进食来补充能量，当然，进食的种类多，不偏食，人的营养就会比较均衡，对身体各个器官的能量补充会更好，比如中医说黑主肾，黄主脾，红主心，白主肺，绿主肝，意思就是让人多吃各类不同颜色的食物，以达到营养全面，滋养五脏的功效。

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！

从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。

从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。

从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。

另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。

感谢邀请。

找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。

这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。

另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。

到此，以上就是小编对于能量平衡健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于能量平衡健康饮食的4点解答对大家有用。