母乳期健康饮食,母乳期健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳期健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍母乳期健康饮食的解答，让我们一起看看吧。哺乳期可以吃什么？哺乳期吃哪些东西比较...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳期健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍母乳期健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期可以吃什么？
2. 哺乳期吃哪些东西比较好？
3. 哺乳期妈妈饮食有什么禁忌，能吃什么，不能吃什么？

哺乳期可以吃什么？

哺乳期内要多吃高蛋白质的食物，比如猪蹄汤鸡汤等，可以促进乳汁的分泌。也要多吃新鲜的蔬菜和水果，里边含有大量的维生素和纤维素，可以促进产妇肠胃蠕动，防止产妇便秘。在哺乳期内产妇还要喂奶，所以还要少食多餐，充分的补充营养和蛋白质。

哺乳期吃哪些东西比较好？

在正常情况下，女性在哺乳期间对营养有更大的需求。多吃含有维生素和蛋白质的食物有利于乳汁分泌，并且对饮食没有特别限制。根据你目前的情况，蔬菜、水果和肉可以正常食用。你应该吃清淡的食物，尽量少吃油腻、辛辣和***的食物，多吃蔬菜和水果。

哺乳期妈妈饮食有什么禁忌，能吃什么，不能吃什么？

主要禁忌有:浓茶，咖啡☕️，巧克力。

油炸和辛辣食物，会导致宝宝吃奶后便秘。酒精类食物会影响宝宝大脑发育。黄酒鸡建议开盖煮利于酒精发挥。

2建议吃一些清谈而又有营养的食物。

3.还有一些食物因人而异，有的吃了会茬奶，比如丝瓜，韭菜，等等

【一米观点】母乳喂养是一个自然生理的过程，哺乳期妈妈要注意合理膳食、保证休息、保持情绪愉快，避免使用减少乳量的药物、合理进行乳房护理、保持运动和锻炼，保证有充足的乳汁喂养宝宝。

一、合理膳食

哺乳期保证妈妈的营养，能够保证乳汁质量及分泌量，以保证婴儿平衡全面的营养，同时也能促进产褥期全身各系统的恢复。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

由于哺乳、产奶，在哺乳期的前6个月每天能量的摄入要比非孕期增加500cal；7-9个月，每天增加量降为400cal。

增加蛋白质的摄入可以增加乳汁分泌。应每天增加蛋白质20g左右，选择优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆等。

增加铁的摄入，以保证乳汁中铁的含量，因为铁难以通过血液到达乳汁，乳汁中铁含量少，宝宝容易发生缺铁性贫血。

补充维生素及微量元素，包括维生素、锌等，可选择动物肝脏、鱼禽蛋及新鲜水果蔬菜等。

2、适当增饮奶类和汤水

母乳是婴儿钙的主要来源之一，可以摄入牛奶、带壳的小虾、大豆、深绿色蔬菜等适当增加钙的含量。

食品可以***用煮和煨的烹饪方式，有利于乳母多饮汤水，增加乳汁分泌量。

适当喝汤水，哺乳期间的饮水量并不能影响母乳量，但是此时母亲基础代谢率高、出汗多，需要多补充汤水，如鱼汤、鸡汤、豆腐汤、骨头汤等。

哺乳期饮食还有很多需要新妈妈注意的，特别是哺乳的妈妈，因为有些不良饮食会影响到乳汁的分泌。

哺乳妈妈胃口不佳时，会想吃一些辛辣食物来开胃。但刚分娩后体内有内热，吃辛辣食物会加重内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等情况，也很容易使宝宝上火。因此产后一个月内，不宜生吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣食物。

专家们发现日益严重的环境污染对于乳汁的影响也不容忽视，哺乳妈妈可以尽量使自己远离污染源，同时也应该注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄等，还要注意多[_a***_]。

新妈妈们在哺乳期间，对某些会影响乳汁分泌的食物或个人一些特殊嗜好应该敬而远之，不然会影响自身和宝宝今后的身体健康。妈妈分娩后饮食宜清淡，不要吃那些***性的食物，包括***性的调味料、烟酒及咖啡等。

哺乳期妈妈饮食有什么禁忌，能吃什么，不能吃什么？

我是二宝妈妈，在月子期间第一周不能吃大荤大肉，产妇刚生完宝宝身体比较虚弱，吃再多东西也没更好的吸收。

也不要害怕宝宝没有吃的，新生儿的胃很小就像葡萄一样，每次的饭量也就在10毫升这样，但是要经常给宝宝吸奶，2个小时左右就可以给他吃一次。

如果奶胀就把奶挤出来或者用吸奶器吸出来，可以装在奶袋里放冰箱留着给宝宝吃。第一周吃清淡不是说不吃肉哟。

第二周就可以开始比第一周多吃点荤和下奶的汤，汤类不一定都是猪脚汤、排骨汤、鸡汤，可以吃丝瓜肉汤、豆腐肉沫汤都可以。

如果奶水过多，不愿意挤出来也可以减少喝汤的次水。如果没有奶在宝宝吃完奶后来杯温水或者喝碗汤奶马上就有了，不需要去外面找开奶师傅。

油炸、辛辣、冰冷的东西也不能吃，哺乳期间妈妈吃的东西都会分泌给母乳，宝宝吃了对身体不好。太硬的东西不能吃，用力咬后会导致老了以后掉🉐️快，最好还是吃软一些的东西。

妈妈可以荤素搭配吃，水果也是可以吃的，吃水果之前用热水洗一下，或者煮成水果茶，觉得不够甜可以少量放些糖。

在月子期间可以下床活动一下，做一些恢复身体的基本操，下床必须要穿有跟的棉鞋，不宜太累，可以玩手机但是要少看。

以上就是我的个人经验，希望能对你有所帮助。

哺乳期妈妈饮食有什么禁忌呢？两个孩子的妈妈来说一说经验。

第1胎的时候，孩子爸爸照顾的精心细致，休息很好，奶水非常充足。在月子里的时候，蔬菜、水果、鸡汤，鱼汤，骨头汤，偶尔会吃一点榴莲，吃的不多。

我个人比较喜欢吃甜的东西，生第1胎的时候，关注育儿知识并不是很多，想吃什么吃什么，后来有一次我跟孩子爸爸说，我想吃三角麦糖水，孩子爸爸就煮了给我吃，吃完之后那天晚上奶水突然就少了。半夜的时候孩子不够奶吃，哇哇大哭。

经过一次这样的情况之后，我吃东西就比较注意了，也查看了一些育儿知识，比较注意，退奶的东西不去吃。所以一直到宝宝断奶之前，奶水都非常的充足。

二胎的时候年纪大了，休息也不好，奶水不是很充足，所以饮食方面就更加的注意。白萝卜、韭菜、鸽子汤我都没敢碰过。

除了常识性的退奶的食物不吃，酒，咖啡、茶这些东西都不碰。有人说哺乳期的时候不要吃辛辣的东西，但是我从小就是辣，没有辣吃不下饭，所以我没有忌辣，只是吃的不是特别辣而已，似乎对宝宝也没有什么影响。

当然每个人的体质不同，吃什么不吃什么，还是要因人而异的。

我是子喻，专注育儿知识分享。欢迎关注！

到此，以上就是小编对于母乳期健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于母乳期健康饮食的3点解答对大家有用。